蹲踞跳遠教學(xué)計劃(模板9篇)

是否在為寫學(xué)科教學(xué)計劃而犯愁呢？時光如梭，新的學(xué)期新的開始，一份優(yōu)秀的教學(xué)計劃，可以讓新的學(xué)期教學(xué)更有干勁，請跟隨幼兒教師教育網(wǎng)的步伐一起來了解“蹲踞跳遠教學(xué)計劃”，希望我的意見能夠?qū)δ阌兴鶐椭堄浀脤⑺詹仄饋恚?/p>

蹲踞跳遠教學(xué)計劃 篇1

高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃

隨著高中生運動健身的需求不斷增加，各種體育項目也逐漸成為學(xué)校課程的重要組成部分。當然，跳遠也是高中生喜愛的運動項目之一。為了能夠達到更好的效果，需要掌握技巧和方法。其中，蹲踞式跳遠就是一種比較不錯的方式。以下是高中蹲踞式跳遠的教學(xué)計劃。

一、教學(xué)目標

通過本次蹲踞式跳遠教學(xué)，學(xué)生將會掌握以下技能：

1.超越自身記錄并獲得更好的成績

2.掌握正確的跳遠技能和方法

3.加強肌肉鍛煉和身體控制

4.增強自信心和自我挑戰(zhàn)的精神

二、教學(xué)內(nèi)容

1.基本姿勢

步入跳起前的充分準備，取得通過一系列的動作來協(xié)調(diào)各個部位

應(yīng)征者應(yīng)站位，右手交叉面包左手，手心向上，手臂下垂，頭正，兩腿自然張開，兩腳指向轉(zhuǎn)臺中心。

2.跳起與動作

(1)蹲姿

要迅速從動態(tài)跑步進入壓腿蹲位，即放慢步伐，收緊體系，身體前傾，跨出向前的腿彎曲，用左手枕頭放下右手生殖器。

(2)調(diào)整與起跳

調(diào)整姿勢，重心向后，在腳尖處作出生動的前擺，銜接步伐，腿推地皮，并利用伸展把腿推出。在起跳的時間需由跨出向前的腿先起，然后通過跨向后腿的動作再將身體借助天線向前飛。

(3)終點控制

在懸空狀態(tài)下，雙手緊握掌，兩膝緊縮，向下再起跳，并迅速將手臂向前或拍攝用力推動的方式，以高的姿勢以蹬出的腳部先著地。

3.基本操作和規(guī)則

在220厘米寬、80厘米深的跳遠池中起飛用腳的前半部分，目標線是降落點。凈跳遠長度由多次試跳成績而確定，至少20厘米。

三、教學(xué)方法

1.講解法：首先，老師要講解蹲踞式跳遠的基本技巧和注意事項。讓學(xué)生們理解并掌握該項目的技巧。

2.示范法：老師要現(xiàn)場給學(xué)生們演示跳遠技能，并指導(dǎo)他們掌握正確的姿勢和動作。通過視覺和聽覺的雙重感受來讓學(xué)生們更好的理解和掌握掌握技巧。

3.實踐法：讓學(xué)生們親身嘗試，跳遠的實踐是教學(xué)的重點。通過反復(fù)訓(xùn)練，讓學(xué)生們掌握和熟練該項技巧。

四、教學(xué)評價

1.分數(shù)評價: 成績上來以絕對距離、相對距離等方式，評定學(xué)生現(xiàn)場跳遠表現(xiàn)。

2.自我評價: 聽取個人對于成績和自我對比的感受，學(xué)習(xí)調(diào)整運動姿勢。

3.教師評價:老師通過觀察和指導(dǎo)可以提出更加專業(yè)的措施和建議。

五、總結(jié)反思

高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃并非一次性教導(dǎo)，也不是簡單的技術(shù)傳授，而是培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運動能力，增加自信心和自我挑戰(zhàn)的精神。通過教學(xué)計劃的實施，使學(xué)生們在跳遠中不僅僅掌握了技能，還培養(yǎng)了紀律性、堅韌的意志、繼續(xù)不斷地追求完美的精神，讓學(xué)生們受益終生。

蹲踞跳遠教學(xué)計劃 篇2

高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃

隨著體育課程的改革，人們對于高中體育發(fā)展越發(fā)重視，對于高中生們來說，體育課程不僅僅是鍛煉身體的途徑，更是對于人生態(tài)度的培養(yǎng)。在高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃中，教師們需要注重學(xué)生的體育技能和技術(shù)訓(xùn)練，更要注重學(xué)生的能力素質(zhì)培養(yǎng)，重視學(xué)生在身體和心理上的成長和發(fā)展。本文將會從教學(xué)方法、知識技能結(jié)合、教學(xué)理念等方面詳細分析高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃的實施。

一、教學(xué)方法

教學(xué)方法是蹲踞式跳遠教學(xué)計劃中至關(guān)重要的一個方面，教師們需要在教學(xué)中靈活運用各種教學(xué)方法，使得學(xué)生們能夠直觀感受到該項目。首先，教師們可以采取示范+練習(xí)的方法，讓學(xué)生能夠親身感受蹲踞式跳遠的動作和技巧。其次，教師們可以通過課堂講解和視頻教材的形式，讓學(xué)生更好地理解該項目的規(guī)則和技術(shù)要點。再者，教師們可以通過小組合作、同等分組等方式，讓學(xué)生之間相互比較，達到共同進步和提高的目的。

二、知識技能結(jié)合

在高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃中，教師們需要將知識與技能相結(jié)合，通過專業(yè)的知識講解、技巧訓(xùn)練和教學(xué)實踐，讓學(xué)生們掌握該項目的過程和技能竅門，提高學(xué)生們的跳遠水平。其次，在教學(xué)的過程中，教師們需要對學(xué)生們進行個別輔導(dǎo)，找出學(xué)生們在技術(shù)方面的不足之處，針對性地進行修正和訓(xùn)練。

三、教學(xué)理念

高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃中，教師們需要培養(yǎng)學(xué)生的主動學(xué)習(xí)意識和自主創(chuàng)新能力，讓學(xué)生們在學(xué)習(xí)的過程中體驗到探究知識、解決問題的過程。同時，教師們需要注重學(xué)生們的身體和心理健康發(fā)展，讓學(xué)生們在體育課程中感受到健康身體和積極心態(tài)的重要性。

綜上所述，高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃的實施需要教師們注重培養(yǎng)學(xué)生的技能和能力，突出教學(xué)方法、知識技能結(jié)合和教學(xué)理念等關(guān)鍵要素，倡導(dǎo)體育健康的生活方式，讓學(xué)生們在高中體育課程中充分鍛煉身體、培養(yǎng)思想和提高能力。

蹲踞跳遠教學(xué)計劃 篇3

高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃

隨著體育運動的普及和各種賽事的開展，越來越多的青少年開始參與體育運動。其中，跳遠是一項很有挑戰(zhàn)性又不失趣味性的運動。在跳遠的各種跳法中，蹲踞式跳遠又稱為"蹲跳"是其中最基礎(chǔ)的跳法，也是初學(xué)者必須掌握的基本技能。因此，我們應(yīng)該制定一份高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃，幫助學(xué)生養(yǎng)成正確的跳躍動作和習(xí)慣。

一、教學(xué)目標

1.了解蹲踞式跳遠的動作要領(lǐng)和規(guī)則。

2.掌握蹲踞式跳躍的基本姿勢與技術(shù)。

3.提高學(xué)生的運動素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)能力。

4.培養(yǎng)學(xué)生的能力，如敏捷性、爆發(fā)力、耐力等。

5.幫助學(xué)生形成科學(xué)合理的運動方法，增強自信心和勇氣，進而發(fā)展自己的個性與特長。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.蹲踞式跳遠的動作要領(lǐng)和規(guī)則。

2.跳遠基本姿勢及技術(shù)，如蹲姿起跳、回航姿態(tài)、跳躍彈躍、著陸穩(wěn)定等。

3.跳遠訓(xùn)練，包括肌肉訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練等。

4.跳遠比賽規(guī)則及常見錯誤矯正。

三、教學(xué)方法

本教學(xué)計劃將采取多種方式進行，包括：

1.理論講解，讓學(xué)生了解蹲踞式跳遠的起源、特點、規(guī)則及其在體育競賽中的地位和意義。

2.示范演示，由教練或?qū)W生示范跳遠動作，讓學(xué)生更直觀的領(lǐng)悟跳遠技術(shù)的要領(lǐng)，幫助學(xué)生了解跳遠的姿勢和技巧。

3.實踐訓(xùn)練，由教練引導(dǎo)學(xué)生逐步練習(xí)跳遠的動作，糾正學(xué)生的錯誤動作。

4.反饋評價，將學(xué)生分組，在小組內(nèi)相互評價并互相幫助，及時糾正行不穩(wěn)的動作并進行合理的訓(xùn)練與調(diào)整。

四、教學(xué)計劃

本教學(xué)計劃的開展需要四周左右，大體效果如下：

第一周：

1.學(xué)生了解蹲踞式跳遠的起源、特點、規(guī)則以及在體育競賽中的地位和意義。

2.教練導(dǎo)入練習(xí)基本跳遠姿勢：蹲姿起跳、回航姿態(tài)、跳躍彈躍、著陸穩(wěn)定等，要求學(xué)生注意身體協(xié)調(diào)能力等。

第二周：

1.進一步了解跳遠技術(shù)，通過示范演示和教練講解詳細了解相關(guān)知識。

2.訓(xùn)練技能，逐漸掌握基本技能，如蹲姿起跳、回航姿態(tài)、腰部前傾、雙腿屈體、重心動作等基本技能。

第三周：

1.進一步提高訓(xùn)練難度，學(xué)習(xí)更復(fù)雜的跳躍動作，如架腿、刮板、向上翹腿等技巧動作。

2.訓(xùn)練肌肉素質(zhì)，通過多種方式，包括如力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等方法加強學(xué)生的肌肉力量和柔韌性。

第四周：

1.繼續(xù)加強技術(shù)訓(xùn)練，完善運動細節(jié)。

2.交流競賽經(jīng)驗，讓學(xué)生了解跳遠比賽的規(guī)則并進行充分準備。

3.進行綜合測試，測試學(xué)生在跳遠方面的表現(xiàn)，以便更好地評價學(xué)生的訓(xùn)練成果。

五、教學(xué)評價

本教學(xué)計劃的成功實施必須進行評價，以監(jiān)督教學(xué)計劃的完成狀況及改善下一次計劃的制訂。評價方式分為以下幾種：

1.課內(nèi)測評，觀察學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)。

2.學(xué)生反饋，聽取學(xué)生對課程的評價及建議，及時反饋課程改進。

3.綜合推敲，通過多種評價方式，綜合評估課程達到的效果和未達到的目標，為下一次教學(xué)計劃提供改進方案。

六、總結(jié)

制定高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃是一個完美的體育教學(xué)項目，它將有助于學(xué)生掌握重要的跳遠技能，增強體育鍛煉的興趣，同時還可以鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)和提高自信心，培養(yǎng)學(xué)生的體育競技意識，從而為學(xué)生建立健康的生活方式奠定基礎(chǔ)。

蹲踞跳遠教學(xué)計劃 篇4

高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃

跳遠作為田徑項目之一，在各個年齡段、各個級別的比賽中都非常受歡迎。它不僅是一項技術(shù)含量很高的運動項目，還能全面鍛煉人的身體素質(zhì)，提高身體協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力和穩(wěn)定性。其中，蹲踞式跳遠作為跳遠項目的一種常用技術(shù)，具有動作簡單、易于掌握、效果明顯等特點，被廣泛運用在訓(xùn)練中。本文將介紹高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃的相關(guān)內(nèi)容及實施方法。

一、教學(xué)目標

1.掌握蹲踞式跳遠基本技術(shù)

蹲踞式跳遠是跳遠項目中應(yīng)用最多的技術(shù)之一，學(xué)生需要掌握該技術(shù)的基本動作和要領(lǐng)。

2.提高爆發(fā)力和彈跳能力

跳遠比賽中，跳遠的距離取決于運動員的爆發(fā)力和彈跳能力，通過教學(xué)訓(xùn)練提高學(xué)生的爆發(fā)力和彈跳能力，有利于提高其跳遠的成績。

3.增強身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性

在蹲踞式跳遠中，需要運動員具備較高的身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性，通過教學(xué)訓(xùn)練，逐步增強學(xué)生的協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性，并將其轉(zhuǎn)化為更好的跳遠成績。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.講解蹲踞式跳遠技術(shù)

蹲踞式跳遠是指運動員在起跳前以單腳蹲下，兩手掌心向前，身體自然呈俯沖姿態(tài)，然后起跳并做出跳遠動作的技術(shù)。該技術(shù)的要領(lǐng)包括：腿部肌肉發(fā)力、手臂肌肉配合、身體姿態(tài)調(diào)整、跳起時的突發(fā)力等。

2.訓(xùn)練肌肉爆發(fā)力和彈跳能力

為了增強學(xué)生的爆發(fā)力和彈跳能力，可進行如下訓(xùn)練：

（1）深蹲訓(xùn)練：深蹲可幫助運動員訓(xùn)練腿部肌肉的力量和爆發(fā)力，應(yīng)控制動作質(zhì)量，在肌肉發(fā)力的同時注意身體的平衡和姿態(tài)。

（2）跳躍訓(xùn)練：跳躍訓(xùn)練可鍛煉學(xué)生的彈跳能力和協(xié)調(diào)能力，可采用側(cè)跳、單腳跳、雙腳跳等方式進行。

3.實踐跳遠技術(shù)和配合練習(xí)

為了讓學(xué)生更好地掌握蹲踞式跳遠技術(shù)，應(yīng)進行實踐訓(xùn)練和配合練習(xí)。教練可根據(jù)學(xué)生的實際情況，逐步引導(dǎo)他們完成跳遠動作，調(diào)整動作姿態(tài)，控制起跳力度和速度等。

三、教學(xué)方法

1.示范法

通過視頻、圖片或現(xiàn)場示范，讓學(xué)生更直觀地了解蹲踞式跳遠技術(shù)的動作要領(lǐng)和配合要點，并提供正確的示范模板，便于學(xué)生模仿和掌握。

2.分層教學(xué)法

針對學(xué)生不同的學(xué)習(xí)能力和技術(shù)水平，將學(xué)生分為不同的層次進行教學(xué)，比如初、中、高三個層次，同一時間為不同層次的學(xué)生教授不同的技術(shù)要領(lǐng)和訓(xùn)練方法，讓每個學(xué)生都能得到針對性的指導(dǎo)和訓(xùn)練。

3.獨立思考法

在教學(xué)中盡量減少口頭指導(dǎo)，通過提出問題、引導(dǎo)思考等方式，讓學(xué)生自主探究，有助于培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)新能力。

四、教學(xué)評價

1.技術(shù)評估

通過現(xiàn)場觀察和錄像分析等方式，對學(xué)生跳遠技術(shù)的準確度、穩(wěn)定性、流暢度等方面進行評價和分析，幫助學(xué)生及時發(fā)現(xiàn)和改正自身技術(shù)問題，提高技能水平。

2.體能評估

通過對學(xué)生體能水平的測試，可以評估學(xué)生的爆發(fā)力、彈跳能力、柔韌性等方面的表現(xiàn)，并根據(jù)測試結(jié)果開展有針對性的訓(xùn)練和改進。

3.成績評估

通過對比學(xué)生不同階段的跳遠成績，評估教學(xué)效果和學(xué)生的進步情況，同時，也激發(fā)了學(xué)生的競爭意識和自信心，為進一步提高成績提供了動力。

總之，高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃旨在提高學(xué)生的身體素質(zhì)、技術(shù)水平和競技實力，通過科學(xué)的教學(xué)方法和評價手段，讓學(xué)生能夠全面掌握跳遠技術(shù)，提高其跳遠成績和個人能力。

蹲踞跳遠教學(xué)計劃 篇5

高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃

摘要：高中體育教學(xué)中，跳遠是一個重要的項目，不僅能夠鍛煉學(xué)生的力量、速度和靈敏性，還有助于培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)和競爭意識。本文根據(jù)高中蹲踞式跳遠的教學(xué)特點，設(shè)計出了一套具有可操作性的教學(xué)計劃，旨在提高學(xué)生的跳遠技巧和成績。

一、項目介紹

蹲踞式跳遠是高中體育教學(xué)中的一個重要項目。它不僅需要學(xué)生具備扎實的技術(shù)基礎(chǔ)和強大的體能素質(zhì)，還需要具備高度的競技精神和良好的意志品質(zhì)。本項目的特點是：

1. 雙腳踏在起跳線內(nèi)，并需在起跳線外降落；

2. 要求起跳時雙腳叉開并做出削球動作；

3. 跳遠后，雙腳盡量前探著落地，且要保持平衡，體前傾。

二、教學(xué)意義

跳遠是一項具有實際應(yīng)用價值的運動，它能夠提高學(xué)生的體能素質(zhì)和潛力，有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢果敢、敢于冒險、敢于挑戰(zhàn)的品質(zhì)。此外，跳遠在躍過障礙物和增強肢體協(xié)調(diào)性方面也有重要作用。

三、教學(xué)目標

1. 熟練掌握蹲踞式跳遠的技術(shù)動作和起跳力量掌握。

2. 學(xué)生能夠正確理解和運用起跳線和落地點的距離規(guī)則，根據(jù)實踐經(jīng)驗和距離的變化做出相應(yīng)調(diào)整。

3. 培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意志品質(zhì)和競爭意識，激發(fā)學(xué)生對體育運動的興趣和熱情。

四、教學(xué)過程

1. 技術(shù)講解

首先，老師應(yīng)向?qū)W生詳細講解蹲踞式跳遠的動作要求和技術(shù)細節(jié)。幫助學(xué)生充分認識和理解該項目的特點和難點，引導(dǎo)學(xué)生積極思考如何解決問題。

2. 技術(shù)指導(dǎo)

在技術(shù)指導(dǎo)過程中，老師應(yīng)當幫助學(xué)生掌握起跳的技巧和力量掌握控制方法。例如，在起跳線前先做出一些適當?shù)臏蕚鋭幼?，然后集中注意力，迅速準確地完成起跳動作，以確保起跳的力量不會影響跳遠距離。

3. 漸進式訓(xùn)練

為確保學(xué)生的技能逐步提高，教學(xué)計劃應(yīng)包括漸進式的訓(xùn)練方法，逐步提高起跳強度和跳遠距離。首先，老師可以設(shè)置一些簡單起跳線，要求學(xué)生分階段完成，隨著技能水平的不斷提高，逐漸提高起跳線的高度和難度，讓學(xué)生逐漸成為跳遠技術(shù)的高手。

4. 實踐演練

在實踐演練階段，老師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生在跳遠過程中使用合適的技術(shù)技巧，例如在跳遠時，雙腳盡量前伸，膝蓋要盡量伸展。此外，老師還應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生注意改善姿勢和技巧的細節(jié)，從而使跳遠的效果達到最佳。

五、教學(xué)評價

教學(xué)評價是衡量教學(xué)成果的重要標準。在蹲踞式跳遠項目中，高度的競爭意識和良好的意志品質(zhì)是必要條件。因此，老師應(yīng)當評估學(xué)生的技能水平、競技力量和人格素質(zhì)等多方面的成果，以便更好地調(diào)整教學(xué)計劃。

六、教學(xué)效果

通過本次教學(xué)計劃，在蹲踞式跳遠項目中，學(xué)生獲得了更好的技能水平，鍛煉和提高了自己的體能素質(zhì)和動作能力。此外，學(xué)生的競技意識和意志品質(zhì)得到了有效的培養(yǎng)和提升，有助于提高學(xué)生在其他學(xué)科中的學(xué)習(xí)成績，以及未來生活和工作中的發(fā)展前景。

結(jié)論

蹲踞式跳遠是高中體育教育的必修項目之一，也是一項非常具有挑戰(zhàn)性的體育運動。在教學(xué)過程中，老師應(yīng)該注重學(xué)生的技術(shù)指導(dǎo)、漸進式的訓(xùn)練機制和實踐演習(xí)的評估。這是一個有助于學(xué)生成長和發(fā)展的計劃，也是對學(xué)生鍛煉意志品質(zhì)和競爭意識的一種有效方法。

蹲踞跳遠教學(xué)計劃 篇6

高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃

跳遠是一項需要強大力量、敏捷身手和技術(shù)精湛的運動。在高中體育教育中，跳遠作為一項比較重要的運動，被廣泛地采用。而蹲踞式跳遠作為一種常見的跳遠方法，同樣也備受高中體育教育的青睞。在高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃中，我們需要把握好科學(xué)的方法，有計劃地進行訓(xùn)練，幫助學(xué)生們掌握更加精湛的跳遠技巧，提高運動水平。

第一階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練

在跳遠訓(xùn)練過程中，基礎(chǔ)訓(xùn)練顯得尤為必要。首先，跳遠需要有較強的下肢力量，因此在基礎(chǔ)訓(xùn)練中需要重視下肢肌肉的鍛煉。例如腿部提高認真地進行訓(xùn)練，增強股骨肌的力量，然后再進行蹲跳、蹲繩等鍛煉方式，從而幫助學(xué)生培養(yǎng)出完善的腿部力量，增強跳遠時的推力。同時，在基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中也要注意訓(xùn)練學(xué)生的協(xié)調(diào)性和柔韌度，例如進行雙腿交替蹲跳等訓(xùn)練方式，這樣可以使學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和敏捷度得到提高。

第二階段：技術(shù)訓(xùn)練

在基礎(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，學(xué)生可以進入技術(shù)訓(xùn)練階段。在這個階段，需要通過對蹲踞跳遠的組成要素進行講解與訓(xùn)練，幫助學(xué)生掌握更加精湛的跳遠技術(shù)。具體而言，需要著重訓(xùn)練起跳、掛空、著地這三個環(huán)節(jié)。在起跳時，需要學(xué)生注重動作的協(xié)調(diào)性，借助好離地的力量，盡可能地發(fā)揮起跳的力量。在掛空的過程中要注意手臂的動作，手臂應(yīng)該保持打直，同時注重身體的姿勢掌控，保持身體水平，進行距離的延伸。最后，著地是跳遠的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。此時，學(xué)生需要把握好著地的時機和角度，適當彎曲雙腿，落地時用力勁向前沖，這樣可以使跳遠的距離得到最大化發(fā)揮。

第三階段：比賽訓(xùn)練

首先需要為學(xué)生提供機會參加各種類型的比賽，進一步加強訓(xùn)練的效果。同時，比賽訓(xùn)練也需要根據(jù)學(xué)生的實際情況進行定制化訓(xùn)練。比賽訓(xùn)練主要以模擬比賽為主，讓學(xué)生在比賽前充分體驗整個比賽過程，掌握比賽中的重點。例如，為學(xué)生提供適當?shù)谋荣惒呗?，如何合理地使用第一次和第二次跳躍機會，如何在比賽中更好地應(yīng)對壓力等等。在比賽訓(xùn)練中還要注意為學(xué)生提供適當?shù)男睦磔o導(dǎo)，幫助他們克服比賽時的緊張感和壓力。

總之，高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃需要把握好科學(xué)的方法，有計劃地進行訓(xùn)練，同時也要跟據(jù)學(xué)生的實際情況進行個性化定制，讓每個學(xué)生能夠各得其所，在平衡中不斷提高跳遠技術(shù)水平。

蹲踞跳遠教學(xué)計劃 篇7

高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃

一、前言

跳遠是田徑比賽中的一項重要項目，在高中體育教學(xué)中也是重中之重。而蹲踞式跳遠是跳遠項目中的一種基本技術(shù)。本文將針對高中生群體，介紹一套實用的高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃，旨在提高學(xué)生的技術(shù)水平和興趣，同時增強體質(zhì)和身體素質(zhì)。

二、知識背景

1. 蹲踞式跳遠的基本動作：蹲姿、起跳、飛行、降落。

2. 正確的動作要領(lǐng)：

（1） 蹲姿：兩腳分開與肩同寬，兩臂往兩側(cè)展開；膝關(guān)節(jié)彎曲，腳跟騰空，要求身體重心位于足部前部。

（2） 起跳：身體稍偏向一側(cè)，以跳離腳作為出發(fā)點，向上和前方施加力量。

（3） 飛行：身體維持伸展狀態(tài)，雙腿保持直角姿勢，雙臂伸直于身體兩側(cè)。

（4） 降落：兩腳同時著地，以腳跟著地為開始，膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，身體也逐漸恢復(fù)至站立狀態(tài)，雙臂往兩側(cè)平穩(wěn)運動。

3. 跳遠的要素：起跑、轉(zhuǎn)體、彈跳、身體姿勢、落地等要素。其中，起跑能否準確、迅速地做出并運用于比賽中至關(guān)重要；身體姿勢和彈跳力則決定著最遠跳出的距離。

三、教學(xué)過程

1. 基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練

（1） 蹲姿練習(xí)：先讓學(xué)生站直，將膝關(guān)節(jié)彎曲，將兩手伸直向前，后腳跟離開地面，維持該姿勢5秒，放松后重復(fù)10次以上。逐漸加大蹲深。

（2） 跳繩練習(xí)：跳繩是一種很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練中能夠提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和跳躍能力。讓學(xué)生進行10分鐘以上的跳繩練習(xí)，每周進行3-4次。

（3） 彈簧鞋訓(xùn)練：讓學(xué)生穿上彈簧鞋，在操場上進行彈跳訓(xùn)練。讓學(xué)生每周進行2次，每次30分鐘以上。

2. 技術(shù)要領(lǐng)訓(xùn)練

（1） 假跳訓(xùn)練：讓學(xué)生放下手臂，假裝要跳遠，但不要實際離開地面。要求學(xué)生保持蹲姿，迅速用力彈起。

（2） 指導(dǎo)學(xué)生準確掌握起跑技巧：起跑要求學(xué)生傾向一側(cè)向前出發(fā)，兩腿呈折角的直角狀態(tài)。

（3） 飛行實踐訓(xùn)練：先進行身體直立的跳躍，逐漸增加起跳力度和跳遠距離。在學(xué)生習(xí)慣了簡單的跳躍動作后，可以模擬真實比賽需要改變方向的動作，繼續(xù)進行訓(xùn)練。

（4） 全過程實踐訓(xùn)練：在學(xué)生掌握了起跑、跳躍和落地這三個基本環(huán)節(jié)后，進行跳遠項目的全過程實踐訓(xùn)練。

四、教學(xué)目標

通過本計劃，希望能夠達到如下目標：

1. 告訴學(xué)生蹲踞式跳遠的動作要領(lǐng)和技術(shù)要素。

2. 教學(xué)的目的是讓學(xué)生掌握蹲踞式跳遠的基本動作，達到良好的技術(shù)水平。

3. 進行教學(xué)訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)性和跳躍能力。

4. 通過鍛煉身體，增強學(xué)生的體質(zhì)和健康水平。

五、結(jié)語

本文給出了一套實用的高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃，其中包括基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練、技術(shù)要領(lǐng)訓(xùn)練、全過程實踐訓(xùn)練三個環(huán)節(jié)。本計劃不僅可以培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性和跳躍能力，更可以提高學(xué)生的健康水平和身體素質(zhì)。希望學(xué)生們能夠積極參與訓(xùn)練，掌握好蹲踞式跳遠的技術(shù)，為提高自身的比賽成績打下堅實的基礎(chǔ)。

蹲踞跳遠教學(xué)計劃 篇8

高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃

跳遠是田徑運動中的一項重要項目，對于提高學(xué)生的身體素質(zhì)、挑戰(zhàn)自我、增強自信心都有很大好處。而在跳遠中，蹲踞式起跳是一種常見且有效的方法。針對高中學(xué)生跳遠的實際情況，制定一套完善的蹲踞式跳遠教學(xué)計劃，對于提高學(xué)生的跳遠水平、加強體育鍛煉、推動學(xué)生全面發(fā)展具有積極意義。

一、背景分析

由于高中生的生理發(fā)育和技術(shù)水平較不成熟，許多學(xué)生在跳遠中存在多種問題，如距離短、不穩(wěn)定、起跳不足、收腿不及時等。而蹲踞式跳遠是一種既能強化下肢肌肉又能提高跳遠能力的跳遠技術(shù)方法，因此在跳遠中應(yīng)用非常普遍。

二、教學(xué)目標

1.掌握蹲踞式跳遠相關(guān)知識：了解蹲踞式跳遠的基本技術(shù)要領(lǐng)，掌握起跳姿勢、收腿動作等技術(shù)要點。

2.提高蹲踞式跳遠技術(shù)水平：培養(yǎng)學(xué)生的下肢肌肉力量，完善起跳、飛行、著地等技術(shù)環(huán)節(jié)，提高跳遠成績。

3.增強體育鍛煉：通過蹲踞式跳遠訓(xùn)練來使學(xué)生鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，增強體能。

三、教學(xué)內(nèi)容

1.起跳技術(shù)訓(xùn)練

起跳是蹲踞式跳遠的第一步，決定著整個跳遠的效果。在教學(xué)中要重點訓(xùn)練起跳的技術(shù)動作和起跳力量的訓(xùn)練。

（1）起跳姿勢

雙足分開與肩同寬，雙手自然下垂，蹲姿時膝蓋向前伸展，身體重心下移。同時，注意身體保持穩(wěn)定，眼睛注視起跳點。

（2）起跳力量訓(xùn)練

通過熱身和無繩跳練習(xí)來準備下肢肌肉，然后進行起跳力量練習(xí)。其練習(xí)方法可為在距離起跳點前2-3米處放置一個起跳騰挪架，學(xué)生從蹲姿出發(fā)沖到前面的起跳騰挪架處，利用騰挪板的反彈力量進行跳躍。這樣可模擬起跳動作，鍛煉起跳力量。

2.飛行姿勢訓(xùn)練

起跳后身體發(fā)力后即可轉(zhuǎn)入飛行階段。此時需注意飛行時各個肢節(jié)的擺動協(xié)調(diào)性，需要進行相關(guān)訓(xùn)練。

（1）收腿姿勢

在飛行階段，亦即跳躍過程中，雙腿要盡可能向上抬起，讓身體與地面保持距離，形成懸空的狀態(tài)。一般建議收腿高度要過肩。

（2）運用雙臂

雙臂在跳遠中起到平衡和協(xié)調(diào)的作用。起跳后，手臂往后擺動，同時要注意收腿動作、頭部矯正，保證身體彈性利用，使飛行高度更高。

3.著地技術(shù)訓(xùn)練

落地是蹲踞式跳遠最后一個環(huán)節(jié)，它對整個跳遠成果起著決定性的作用。落地的正確姿勢是雙腳同時著地，盡可能提高落地穩(wěn)定性和平衡性。

（1）著地減震

要加強蹲踞式跳遠教學(xué)中的著地減震訓(xùn)練，減少對雙膝及骨錘骨的傷害。訓(xùn)練時可以使用軟墊或海綿塊等來模擬著地過程，以保證跳躍時的安全性。

（2）著地平衡

為了使著陸時身體不失穩(wěn)，落地后應(yīng)大腳尖著地、膝關(guān)節(jié)彎曲，利用下肢肌肉繼續(xù)運轉(zhuǎn)。著地后身體花站，不要彎曲腰部，以便保證平衡性。

四、教學(xué)方法

1.示范教學(xué)法

教師通過身體語言、語言描述、片段演示等方式介紹蹲踞式跳遠的基本動作要點，讓學(xué)生形象地理解跳遠運動的動作和步驟序列。

2.個別指導(dǎo)法

針對學(xué)生的身材、力量、柔韌性和技術(shù)特點等因素，在教學(xué)中采用個別指導(dǎo)法，分析學(xué)生的技術(shù)問題，并對其進行具體指導(dǎo)。

3.游戲教學(xué)法

在跳遠教學(xué)的過程中，可以采用各式各樣的跳遠游戲來增加教學(xué)趣味，使學(xué)生能夠在輕松、愉悅的氛圍中學(xué)習(xí)跳遠技能，提高跳遠興趣，提升實踐能力。

五、教學(xué)評價

在教學(xué)結(jié)束后，通過實際測量和評價，對學(xué)生跳遠技巧的掌握情況進行全面評估。應(yīng)對學(xué)生跳遠訓(xùn)練成果的展示加以鼓勵，對于優(yōu)秀者進行激勵，同時對存在問題的學(xué)生開展細致的指導(dǎo)工作。

六、結(jié)語

高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃是學(xué)校開展體育教育的一項重要工作，對于培養(yǎng)高中學(xué)生的體育素質(zhì)、塑造其健康人格和提高其學(xué)習(xí)成績具有積極的意義。教師應(yīng)選取合適的教學(xué)方法，針對學(xué)生的特點進行精心設(shè)計的課程教學(xué)，全面推進高中蹲踞式跳遠教學(xué)活動，營造和諧的校園體育氛圍，促進學(xué)生全面發(fā)展。

蹲踞跳遠教學(xué)計劃 篇9

高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃

一、前言

跳遠是田徑運動的重要項目之一，蹲踞式跳遠是跳遠中最為普及的一種跳法，也是初學(xué)者的重要訓(xùn)練方式。在高中生階段，蹲踞式跳遠的教學(xué)十分重要，不僅能夠鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，提高體育水平，還能夠培養(yǎng)學(xué)生良好的運動習(xí)慣和競技精神。本文將圍繞高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃進行闡述，旨在幫助高中生掌握正確的蹲踞式跳遠技術(shù)，提高其運動能力和競技素質(zhì)。

二、教學(xué)目標

1.掌握基本跳遠動作，包括蹲踞、起跳、落地等步驟。

2.養(yǎng)成正確的運動姿勢和跳遠技術(shù)。

3.提高身體素質(zhì)，增強肌肉力量、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。

4.培養(yǎng)競技精神和勇敢拼搏的態(tài)度。

三、教學(xué)內(nèi)容

1.基本動作講解

蹲踞式跳遠的基本動作包括蹲踞、起跳、空中姿勢、落地等步驟。首先教學(xué)者需要向?qū)W生們詳細介紹和演示每個步驟的動作要領(lǐng)，以便學(xué)生們掌握和模仿。

2.運動姿勢訓(xùn)練

正確的運動姿勢對于跳遠技術(shù)至關(guān)重要。教學(xué)者需要向?qū)W生們講解和演示正確的起跑姿勢、蹲踞姿勢、起跳姿勢、空中姿勢和落地姿勢，并引導(dǎo)學(xué)生們通過反復(fù)訓(xùn)練，養(yǎng)成正確的運動姿勢和跳遠技術(shù)。

3.肌肉力量訓(xùn)練

跳遠需要極強的肌肉力量和爆發(fā)力。教學(xué)者可以根據(jù)學(xué)生的實際情況，設(shè)計合理的器械訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，以提高學(xué)生的肌肉力量和爆發(fā)力。

4.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

跳遠需要身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。教學(xué)者可以通過訓(xùn)練學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和靈活性，以提高其跳遠的技術(shù)水平。

5.反復(fù)實踐

跳遠是一項需要反復(fù)實踐的運動。教學(xué)者需要安排充足的訓(xùn)練時間，引導(dǎo)學(xué)生反復(fù)實踐，并及時給予指導(dǎo)和糾正，以確保學(xué)生掌握正確的跳遠技術(shù)。

四、教學(xué)方法

1. 示范教學(xué)法

教學(xué)者通過演示和講解跳遠的基本動作和技巧，以引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的跳遠技巧。

2.分組合作法

將學(xué)生分成小組，進行互相配合和相互監(jiān)督，以提高學(xué)生的合作精神和競技意識。

3.個性化教學(xué)法

根據(jù)學(xué)生的實際情況和特點，采取個性化的教學(xué)方法，以幫助學(xué)生更好地掌握蹲踞式跳遠的技巧。

五、教學(xué)評估

1. 定期測試

定期對學(xué)生進行測試，檢測其跳遠的技術(shù)和能力，并及時給予指導(dǎo)和糾正，以提高學(xué)生的水平和教學(xué)效果。

2. 互相評價

通過小組合作和相互監(jiān)督的形式，引導(dǎo)學(xué)生互相評價，以發(fā)現(xiàn)和糾正各自存在的問題和不足。

六、教學(xué)考慮

1.安全問題

跳遠是一項需要非常小心謹慎的運動，教學(xué)者需要重視學(xué)生的安全問題，并注意細節(jié)上的細節(jié)，如地面狀態(tài)、器械狀態(tài)等。

2.興趣問題

跳遠訓(xùn)練過程中，教學(xué)者應(yīng)注重激發(fā)學(xué)生的興趣，增強課堂活躍性和帶動力。

3.目標問題

教學(xué)者應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況和能力制定合理的目標，并注意目標的可行性和實現(xiàn)的難度。

七、總結(jié)

高中蹲踞式跳遠教學(xué)計劃是高中體育教育中不可或缺的一部分，該計劃不僅能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)和體育水平，還能培養(yǎng)學(xué)生的競技精神和勇敢拼搏的態(tài)度。教學(xué)者需要重視學(xué)生的安全問題，激發(fā)學(xué)生的興趣，并根據(jù)學(xué)生的實際情況和能力制定合理的教學(xué)目標和教學(xué)方法，以確保教育效果。

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