蹲踞跳遠教學計劃四篇

蹲踞跳遠教學計劃。

這段文字向我們介紹了 "蹲踞跳遠教學計劃"。轉眼之間，新的教學工作即將來臨，教師們立刻進入了書寫教學計劃的階段。只有編寫好教學計劃，才能讓教師充分發(fā)揮他們的主導作用。以下是我根據自己經歷同樣困境所得出的建議。

蹲踞跳遠教學計劃 篇1

高中蹲踞式跳遠教學計劃

1.前言

高中蹲踞式跳遠是田徑運動中的一項重要的技術活動。它不僅需要運動員有較強的肌肉力量和爆發(fā)力，還需要有超出常人的靈活度和協調性，因此其技術難度較高。本文分析了高中生進行蹲踞式跳遠的技術特點和訓練需求，提出了高中蹲踞式跳遠的教學計劃，旨在幫助運動員提高蹲踞式跳遠技術水平，為更好地參加田徑比賽奠定基礎。

2.蹲踞式跳遠技術特點

高中蹲踞式跳遠是一項需要運動員有足夠的肌肉力量、爆發(fā)力、速度和協調性，才能夠完成的技術活動。蹲踞式跳遠的技術特點主要包括以下幾個方面：

1） 起跑姿勢：蹲踞式跳遠的起跑姿勢應該呈俯臥撐的姿勢，雙手放在起跑線上，同時雙腿呈現弓箭步狀態(tài)，據身體前端略微傾斜。

2） 腿部的運動：蹲踞式跳遠的雙腿是畢生運動員的重要組成部分，腿部的運動是完成蹲踞式跳遠的關鍵所在。雙腿在起跑姿勢后要向后底滑動，并順著慣性繼續(xù)運動，在空中呈現抬腿和推腿的動作，利用身體的積極配合完成跳遠動作。

3） 身體姿勢的控制：蹲踞式跳遠的最后落地是完成蹲踞式跳遠技術動作的重要環(huán)節(jié)，也是需要運動員對身體姿勢做出精準的控制與調整。在跳遠時，運動員要掌握身體重心與跳躍距離的平衡關系，身體重心傾斜度的控制，雙手的配合方式等，盡可能利用身體潛力完成技術動作。

3.蹲踞式跳遠訓練需求

為了完成高中蹲踞式跳遠技術活動，運動員需要具備以下相關的訓練需求：

1） 提高肌肉力量和爆發(fā)力：肌肉力量和爆發(fā)力是完成蹲踞式跳遠的基本條件。運動員需要根據自己的身體特點，設計合理的肌肉力量和爆發(fā)力訓練計劃，提高這些重要的身體素質。

2） 增強身體柔韌性和協調性：蹲踞式跳遠需要運動員具有柔韌性和協調性，以完成跳遠技術動作。適當的伸展訓練和身體協調訓練，可以幫助運動員提高身體的柔韌性和協調性，有利于實現技術動作。

3） 培養(yǎng)跳遠技巧和策略：蹲踞式跳遠是一項需要技巧和策略的技術活動，因此需要運動員對跳遠技術和策略進行深入的了解，并且結合自身特點進行調整。運動員需要根據跳遠時的場地和環(huán)境因素，靈活選擇跳遠策略。

4.高中蹲踞式跳遠教學計劃

為幫助運動員更好地掌握高中蹲踞式跳遠技術，本文提出以下教學計劃：

1） 加強肌肉力量訓練：運動員需要繼續(xù)在訓練中加強肌肉力量的訓練，包括腿部肌肉力量的訓練和核心肌肉力量的訓練等。同時也可以采取跳繩、俯臥撐、深蹲等多元化的訓練方式，全面提高運動員的身體素質。

2） 加強柔韌性和協調性訓練：柔韌性和協調性是完成跳遠技術動作的重要素質，需要在訓練中加以加強。在伸展訓練和柔韌性訓練中，運動員需要注重身體的節(jié)奏感和協調性訓練，進一步提高身體的柔韌性和協調性。

3） 完善跳遠技術和策略：運動員需要對高中蹲踞式跳遠技術和策略進行深入的了解，并根據自己的身體特點，靈活選擇跳遠策略，提高跳遠的準確性。

4） 逐步提高跳遠難度：在運動員取得基本跳遠技巧的基礎上，需要逐步提高跳遠的難度，通過不斷地挑戰(zhàn)自己，增強信心和技術素質，提高蹲踞式跳遠技術水平。

5.結語

高中蹲踞式跳遠不僅考驗運動員的身體素質和技術素養(yǎng)，還需要具備深度的技巧和策略性。在訓練中需要統(tǒng)籌肌肉力量、柔韌性和協調性，結合跳遠策略和技術特點，逐步提高跳遠難度，從而達到技術水平的提高和身體素質的全面發(fā)展。

蹲踞跳遠教學計劃 篇2

高中蹲踞式跳遠教學計劃

跳遠是田徑運動中的一項重要項目，對于提高學生的身體素質、挑戰(zhàn)自我、增強自信心都有很大好處。而在跳遠中，蹲踞式起跳是一種常見且有效的方法。針對高中學生跳遠的實際情況，制定一套完善的蹲踞式跳遠教學計劃，對于提高學生的跳遠水平、加強體育鍛煉、推動學生全面發(fā)展具有積極意義。

一、背景分析

由于高中生的生理發(fā)育和技術水平較不成熟，許多學生在跳遠中存在多種問題，如距離短、不穩(wěn)定、起跳不足、收腿不及時等。而蹲踞式跳遠是一種既能強化下肢肌肉又能提高跳遠能力的跳遠技術方法，因此在跳遠中應用非常普遍。

二、教學目標

1.掌握蹲踞式跳遠相關知識：了解蹲踞式跳遠的基本技術要領，掌握起跳姿勢、收腿動作等技術要點。

2.提高蹲踞式跳遠技術水平：培養(yǎng)學生的下肢肌肉力量，完善起跳、飛行、著地等技術環(huán)節(jié)，提高跳遠成績。

3.增強體育鍛煉：通過蹲踞式跳遠訓練來使學生鍛煉身體，提高身體素質，增強體能。

三、教學內容

1.起跳技術訓練

起跳是蹲踞式跳遠的第一步，決定著整個跳遠的效果。在教學中要重點訓練起跳的技術動作和起跳力量的訓練。

（1）起跳姿勢

雙足分開與肩同寬，雙手自然下垂，蹲姿時膝蓋向前伸展，身體重心下移。同時，注意身體保持穩(wěn)定，眼睛注視起跳點。

（2）起跳力量訓練

通過熱身和無繩跳練習來準備下肢肌肉，然后進行起跳力量練習。其練習方法可為在距離起跳點前2-3米處放置一個起跳騰挪架，學生從蹲姿出發(fā)沖到前面的起跳騰挪架處，利用騰挪板的反彈力量進行跳躍。這樣可模擬起跳動作，鍛煉起跳力量。

2.飛行姿勢訓練

起跳后身體發(fā)力后即可轉入飛行階段。此時需注意飛行時各個肢節(jié)的擺動協調性，需要進行相關訓練。

（1）收腿姿勢

在飛行階段，亦即跳躍過程中，雙腿要盡可能向上抬起，讓身體與地面保持距離，形成懸空的狀態(tài)。一般建議收腿高度要過肩。

（2）運用雙臂

雙臂在跳遠中起到平衡和協調的作用。起跳后，手臂往后擺動，同時要注意收腿動作、頭部矯正，保證身體彈性利用，使飛行高度更高。

3.著地技術訓練

落地是蹲踞式跳遠最后一個環(huán)節(jié)，它對整個跳遠成果起著決定性的作用。落地的正確姿勢是雙腳同時著地，盡可能提高落地穩(wěn)定性和平衡性。

（1）著地減震

要加強蹲踞式跳遠教學中的著地減震訓練，減少對雙膝及骨錘骨的傷害。訓練時可以使用軟墊或海綿塊等來模擬著地過程，以保證跳躍時的安全性。

（2）著地平衡

為了使著陸時身體不失穩(wěn)，落地后應大腳尖著地、膝關節(jié)彎曲，利用下肢肌肉繼續(xù)運轉。著地后身體花站，不要彎曲腰部，以便保證平衡性。

四、教學方法

1.示范教學法

教師通過身體語言、語言描述、片段演示等方式介紹蹲踞式跳遠的基本動作要點，讓學生形象地理解跳遠運動的動作和步驟序列。

2.個別指導法

針對學生的身材、力量、柔韌性和技術特點等因素，在教學中采用個別指導法，分析學生的技術問題，并對其進行具體指導。

3.游戲教學法

在跳遠教學的過程中，可以采用各式各樣的跳遠游戲來增加教學趣味，使學生能夠在輕松、愉悅的氛圍中學習跳遠技能，提高跳遠興趣，提升實踐能力。

五、教學評價

在教學結束后，通過實際測量和評價，對學生跳遠技巧的掌握情況進行全面評估。應對學生跳遠訓練成果的展示加以鼓勵，對于優(yōu)秀者進行激勵，同時對存在問題的學生開展細致的指導工作。

六、結語

高中蹲踞式跳遠教學計劃是學校開展體育教育的一項重要工作，對于培養(yǎng)高中學生的體育素質、塑造其健康人格和提高其學習成績具有積極的意義。教師應選取合適的教學方法，針對學生的特點進行精心設計的課程教學，全面推進高中蹲踞式跳遠教學活動，營造和諧的校園體育氛圍，促進學生全面發(fā)展。

蹲踞跳遠教學計劃 篇3

高中蹲踞式跳遠教學計劃

隨著高中生運動健身的需求不斷增加，各種體育項目也逐漸成為學校課程的重要組成部分。當然，跳遠也是高中生喜愛的運動項目之一。為了能夠達到更好的效果，需要掌握技巧和方法。其中，蹲踞式跳遠就是一種比較不錯的方式。以下是高中蹲踞式跳遠的教學計劃。

一、教學目標

通過本次蹲踞式跳遠教學，學生將會掌握以下技能：

1.超越自身記錄并獲得更好的成績

2.掌握正確的跳遠技能和方法

3.加強肌肉鍛煉和身體控制

4.增強自信心和自我挑戰(zhàn)的精神

二、教學內容

1.基本姿勢

步入跳起前的充分準備，取得通過一系列的動作來協調各個部位

應征者應站位，右手交叉面包左手，手心向上，手臂下垂，頭正，兩腿自然張開，兩腳指向轉臺中心。

2.跳起與動作

(1)蹲姿

要迅速從動態(tài)跑步進入壓腿蹲位，即放慢步伐，收緊體系，身體前傾，跨出向前的腿彎曲，用左手枕頭放下右手生殖器。

(2)調整與起跳

調整姿勢，重心向后，在腳尖處作出生動的前擺，銜接步伐，腿推地皮，并利用伸展把腿推出。在起跳的時間需由跨出向前的腿先起，然后通過跨向后腿的動作再將身體借助天線向前飛。

(3)終點控制

在懸空狀態(tài)下，雙手緊握掌，兩膝緊縮，向下再起跳，并迅速將手臂向前或拍攝用力推動的方式，以高的姿勢以蹬出的腳部先著地。

3.基本操作和規(guī)則

在220厘米寬、80厘米深的跳遠池中起飛用腳的前半部分，目標線是降落點。凈跳遠長度由多次試跳成績而確定，至少20厘米。

三、教學方法

1.講解法：首先，老師要講解蹲踞式跳遠的基本技巧和注意事項。讓學生們理解并掌握該項目的技巧。

2.示范法：老師要現場給學生們演示跳遠技能，并指導他們掌握正確的姿勢和動作。通過視覺和聽覺的雙重感受來讓學生們更好的理解和掌握掌握技巧。

3.實踐法：讓學生們親身嘗試，跳遠的實踐是教學的重點。通過反復訓練，讓學生們掌握和熟練該項技巧。

四、教學評價

1.分數評價: 成績上來以絕對距離、相對距離等方式，評定學生現場跳遠表現。

2.自我評價: 聽取個人對于成績和自我對比的感受，學習調整運動姿勢。

3.教師評價:老師通過觀察和指導可以提出更加專業(yè)的措施和建議。

五、總結反思

高中蹲踞式跳遠教學計劃并非一次性教導，也不是簡單的技術傳授，而是培養(yǎng)學生的身體素質和運動能力，增加自信心和自我挑戰(zhàn)的精神。通過教學計劃的實施，使學生們在跳遠中不僅僅掌握了技能，還培養(yǎng)了紀律性、堅韌的意志、繼續(xù)不斷地追求完美的精神，讓學生們受益終生。

蹲踞跳遠教學計劃 篇4

高中蹲踞式跳遠教學計劃

跳遠是田徑項目中比較重要的項目之一，也是對跑、跳、力全面發(fā)展的體現。蹲踞式跳遠技術要求身體柔韌性、力量和協調性的全面發(fā)展，是一項綜合性很強的項目。為了幫助高中生更好地掌握蹲踞式跳遠技術，設計了以下的高中蹲踞式跳遠教學計劃。

一、講解蹲踞式跳遠的基本要素

學習任何一項技術運動，首先要明確這項運動的基本要素。在蹲踞式跳遠中，基本要素主要包括起跑、起跳、飛行、著陸、減速等五個階段。較好的起跑姿勢可以幫助運動員更充分地發(fā)揮出自己的力量，起跳的時機要合適，掌握飛行姿勢可以使得飛行距離更遠，著陸中需要保持平衡并且盡量減少對身體的傷害，最后在減速時要注意平滑地停下來。

二、拆解技術動作，有效練習

在蹲踞式跳遠中，運動員首先要進行有效的技術訓練，才能更好地掌握蹲踞式跳遠技術?？梢詫⒍拙崾教h分解成側彈起、單腿彈跳、多跨彈跳等動作，力求完美地完成每一個動作。在訓練的過程中，要注重細節(jié)，加強對蹲踞式跳遠技術動作的理解和感覺。

三、重視體能訓練

進行蹲踞式跳遠技術訓練的同時，運動員也要注重體能的訓練。平板支撐、深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等訓練可以讓運動員增強腿部、腰部和腹部肌肉的力量，增強核心控制能力；拉力練習、重量訓練、爬山等訓練可以提高運動員的爆發(fā)力和耐力能力，為蹲踞式跳遠的表現提供有力保障。

四、注意心態(tài)調節(jié)

體育競技項目是一項比較全面的活動，身體素質、技術、心理等方面都要得到很好的鍛煉和完善。因此，在進行高中蹲踞式跳遠教學計劃中，運動員的心態(tài)也是至關重要的。運動員需要有足夠的耐心和毅力，盡管訓練過程中可能會遭遇一些困難和挫折，但是要不斷堅持下去。除此之外，還應該注重心態(tài)調節(jié)，掌握壓力的釋放，保持積極的心態(tài)，這樣可以更好地調動能量，提高成績。

五、每日訓練計劃

高中蹲踞式跳遠教學計劃需要每天堅持訓練，每日訓練計劃如下：

1、熱身：10分鐘，適當跑步或者慢跑，做一些熱身運動準備好身體。

2、練習技術動作1：20分鐘，側彈起完美完成。

3、練習技術動作2：20分鐘，單腿彈跳完美完成。

4、練習技術動作3：20分鐘，多跨彈跳完美完成。

5、體能訓練：20分鐘，進行自由鈴鐺、俯臥撐等體能訓練練習彈跳時的肌肉力量、爆發(fā)力。

6、拉伸放松：10分鐘，進行拉伸放松，以防肌肉被拉傷。

以上訓練計劃每日進行，不斷加強力量訓練以及技巧的運用，保持良好的心態(tài)進行蹲跳訓練，走上更高臺階。

總之，高中蹲踞式跳遠教學計劃是一項系統(tǒng)的訓練計劃，通過訓練可以幫助運動員更好地掌握跳遠技巧，提高蹲踞式跳遠表現。運動員需要有足夠的耐嘲和毅力，注重心態(tài)調節(jié)，這樣可以更好地鍛煉身體素質和技術水平，最終走上更高臺階。

蹲踞跳遠教學計劃 篇5

高中蹲踞式跳遠教學計劃

一、背景

蹲踞式跳遠是體育中較為基礎的跳躍項目之一，也是高中體育課程的必修項目之一。蹲踞式跳遠主要是靠腿部肌肉的力量驅動，加上身體的協調性，來完成一個跳躍動作。然而，對于初學者來說，想要完成這個跳躍動作卻不是一件容易的事情。因此，針對高中蹲踞式跳遠項目，設計出高中蹲踞式跳遠教學計劃，旨在提高初學者的技術水平，讓學生在本項運動中感受到體育運動的魅力和樂趣。

二、教學目標

1.了解蹲踞式跳遠的基本規(guī)則和技術要點，明白蹲踞式跳遠的運動原理和技術特點；

2.掌握正確的蹲踞式跳遠姿勢和跑步起點姿勢；

3.通過逐步磨練技術，提高蹲踞式跳遠的技能；

4.增強學生的體育素質和身體協調能力，提高學生體育意識和興趣。

三、教學內容

1.蹲踞式跳遠基本理論知識的講解

2.蹲踞式跳遠基本技術動作的練習

3.跳遠跑道的訓練和沖刺起點的練習

四、教學方法

1.講授+展示法。指導教師首先講解蹲踞式跳遠的基本知識和技術要點，然后通過實際操作來展示技術動作的執(zhí)行。

2.練習+調整法。針對學生的不同身體條件和能力水平，分別針對性地訓練和矯正隊員的技術動作。

3.競爭+評價法。教練按照不同的能力組別，組織比賽，并根據蹲踞式跳遠的表現打分給予評價。

四、教學步驟

1.蹲踞式跳遠基本理論知識的講解

(1)教師首先講解蹲踞式跳遠活動的目的、意義、基本技術動作、以及注意事項等。

(2)教師講解跑道的的起點、終點以及托盤的寬度等。

2.蹲踞式跳遠基本技術動作的練習

(1)站立跳練習。先從站立跳練習入手，要求學生用雙腳并攏跳起，雙手向后擺放著地，重心位置放在跟部。

(2)單躲練習。學會站立跳后，可以讓學生從右側跨出一個腳，如右躲式。

(3)蹲跳練習。在掌握單躲式跳之后，老師可以教給學生蹲跳式跳法。

3.跳遠跑道的訓練和沖刺起點的練習

(1)跳遠跑道的練習。先安排學生做幾次練習，讓學生熟悉跑道的位置，逐漸加進比賽環(huán)節(jié)。

(2)沖刺起點的練習。沖刺起點是比較重要的一步，教師要積極引導學生練習正確的沖刺起點姿勢，這樣可以幫助學生在比賽中獲得優(yōu)勢。

五、教學要點

1.蹲踞式跳遠中應注意呼吸穩(wěn)定，以平穩(wěn)的呼吸配合動作，才能發(fā)揮最好的狀態(tài)。

2.注意保護腳、膝蓋、腰部等關節(jié)，以免受傷。

3.強化學生的體育防護意識，減少運動受傷的可能性。

4.注意讓學生逐漸適應和適應比賽的緊張氣氛。

六、總結

高中蹲踞式跳遠體育項目，是一項既有挑戰(zhàn)性，又能同時鍛煉多個方面的運動。通過本教學計劃，可以讓學生逐漸掌握蹲踞式跳遠的基本知識和技能，增強自己的體育素質和身體協調能力。在實踐中，要注意運動防護和身體保護，加強體育意識和自我保護能力，從而在比賽中獲得更好的成績。而且蹲踞式跳遠，不僅僅它是一項運動，更是學生們在競技中鍛煉出勇氣、信心和競爭意識，使他們更好地適應現代社會的競爭。

蹲踞跳遠教學計劃 篇6

高中蹲踞式跳遠教學計劃

跳遠是田徑比賽中的一項重要項目，也是一項既考驗運動員身體素質，又考驗技術水平的運動項目。蹲踞式跳遠作為一種常見的跳遠方式，其技術難度較低，學生易于掌握，適合初學者進行訓練。為了提高學生的運動能力和跳遠技術水平，設計了針對高中蹲踞式跳遠教學計劃。

一．教學計劃目標

通過教學，使學生能夠正確掌握蹲踞式跳遠的基本技術，提高運動員的速度、力量、敏捷和協調性，從而達到以下目標：

1. 讓學生了解蹲踞式跳遠的基本要素。

2. 提高學生的身體素質，包括速度、力量、柔韌性和協調性。

3. 訓練學生掌握跳遠的技術，提高他們的跳遠水平。

4. 加強學生的團隊合作能力和比賽精神，激發(fā)他們的競爭意識和自信心。

二．教學內容

1. 基本動作技術訓練

（1）蹲下動作

找到跳起點，雙腳與肩同寬，兩臂向兩側伸直，手掌朝下，保持身體平衡。兩膝彎曲蹲下，上半身向前傾斜，雙手自然擺在身體兩側。膝蓋位置要保持在腳趾末端以上，手臂不能向后擺動。膝蓋位置要盯著定住，身體重心要向前傾斜，保持平衡。

（2）起跳動作

起跳動作可以分為兩步。第一步是將身體向前傾斜，同時向上伸直。手臂向后擺動，同時將上身略向后仰，增加起跳力量；第二步是腳尖離開跳板，向前、向上跳躍。雙手向前伸直，前臂與身體成45度角。頭部向前看著出發(fā)線，保持身體的平衡。

（3）落下動作

跳躍之后，在空中收起膝蓋，將腳跟向臀部近，在一定高度時向下伸直。在落地前，用小腿前部緩慢掃地，以減緩落地沖擊，保持平衡。同時，兩臂向前擺動，雙手在身體前方自然放松。

（4）著地動作

跳遠的著地方式分為蹬地著地和比較平順的翻滾著地兩種，根據學生的實際情況來決定。著地時，雙腳盡量同時著地，然后膝關節(jié)自然彎曲，身體向前摔倒，利用重心，盡量將身體向遠方帶出。著地后雙手自然向前伸直，保持身體的平衡。

2. 形體訓練

形體訓練主要包括拉伸、深蹲、單腿踩、跳繩、反應球和俯臥撐等，能夠增強身體柔軟度和力量，提高跳遠狀態(tài)，對跳遠有良好的支持和配合作用。進行形體訓練的同時，學生可以逐漸適應高強度的訓練，并且能夠增強學生的耐力和體力，使其在比賽中更加持久。

3. 競技分組

競技分組是在訓練中進行的，主要是通過學生之間的競爭和協作，提高其競技精神和合作意識。競技分組的方式可以比賽形式或者訓練形式，可以通過抽簽的方式，或者根據學生的訓練情況分組。

三．教學方法

1. 模仿教學法

通過教師的示范和學生的模仿，讓學生更好地理解和掌握跳遠的基本技術并且能夠熟練掌握。

2. 相互示范

教師和學生進行互相示范，教師指出學生做的錯誤之處，通過不斷的糾正和指導，讓學生更快地掌握技能。

3. 配對參與訓練

將學生分為兩兩配對，學生之間相互配合，互相監(jiān)督訓練，并及時分享自己的訓練經驗和技巧。

四．教學評價

1. 課堂評價

針對課堂上學生的表現進行評價，通過教師的觀察和評價提供改進意見和建議。

2. 訓練評價

長期記錄學生的訓練情況和技術水平改變，通過定期測試評測，及時發(fā)現學生的問題，并針對性地進行訓練，達到提高跳遠技術水平的目的。

3. 比賽評價

在校際、區(qū)域或省級比賽中，通過比賽成績和競爭實力的排名來評價學生的實際水平。簡單來說，就是促進學生正向發(fā)展，讓他們在實際的比賽中不斷進步、完善自己的技術水平，從而在比賽中取得更好的成績和表現。

五．教學步驟

（1）學生準備工作：了解跳遠基礎知識，了解蹲踞式跳遠，了解跳遠技術的基本要素；

（2）技術測評：先排查學生技術現狀，確定學生的跳遠水平，再進行合理訓練；

（3）訓練提高：學習基本動作技術，全方位的加強體能訓練，定期測試、規(guī)律性練習；

（4）集訓備賽：精煉技術，發(fā)揮每個學生的特長，并制定適當的戰(zhàn)術，提高比賽實力；

（5）比賽測試：通過比賽測試成績和學生表現，對教學質量和效果進行評估和反思。

六．教學亮點

針對高中學生跳遠技術訓練教學計劃的教學亮點有：

1. 科學合理的教學目標、訓練和教學方法，既充分考慮學生的年齡特點和身體素質，也符合跳遠項目學科規(guī)律和競技規(guī)則。

2. 基于學生的實際情況來進行具體的教學訓練，根據跳遠學科規(guī)律合理安排訓練內容，指導學生熟練掌握技能。

3. 通過形體訓練和競技分組等方法激發(fā)學生的學習興趣和動力，提高學生情感投入和積極性。

4. 采用定期測試和比賽測試兩種方式進行評價，及時掌握學生的技術水平，讓教學效果得到不斷提高。

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