保健課件推薦13篇

值得一讀的“保健課件”文章幼兒教師教育網(wǎng)的編輯強(qiáng)烈推薦給大家。通常老師在上課之前會(huì)帶上教案課件，通常老師都會(huì)認(rèn)真負(fù)責(zé)去設(shè)計(jì)好。?詳實(shí)的教學(xué)教案能幫助教師記錄學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)度。我的建議可以為您所面臨的困難提供一些解決方案但僅供參考！

保健課件 篇1

一、教學(xué)目標(biāo)：

1、使學(xué)生正確掌握每節(jié)眼保健操的穴位和節(jié)拍。

2、懂得做眼保健操是預(yù)防近視的好方法

二、教學(xué)重點(diǎn)：

掌握穴位和節(jié)拍，練習(xí)做眼保健操。

三、教學(xué)難點(diǎn)：

掌握穴位和節(jié)拍，練習(xí)做眼保健操。

四、教學(xué)過(guò)程：

（一）導(dǎo)課。

同學(xué)們，你們都會(huì)做眼保健操嗎？（板書(shū)課題）

（二）學(xué)習(xí)新課。

1、談一談：做眼保健操有什么好處？（保護(hù)視力，預(yù)防近視。）

2、提問(wèn)：你知道眼保健操的穴位嗎？（看圖，教師講解，認(rèn)識(shí)天應(yīng)、睛明、太陽(yáng)、四白等穴位。）

議論：做眼保健操時(shí)要注意什么？（手要干凈，勤剪指甲；輕閉雙眼，找準(zhǔn)穴位；掌握節(jié)拍，操作準(zhǔn)確；做完以后閉目片刻。）

3、請(qǐng)兩位同學(xué)實(shí)踐做眼保健操第一節(jié)。大家觀(guān)察。

4、大家試做第一節(jié)眼保健操。

5、同樣方法教第二、三、四節(jié)眼保健操。

（三）總結(jié)。

今天我們學(xué)會(huì)了找準(zhǔn)穴位做眼保健操，以后，看誰(shuí)做眼保健操做得好，看誰(shuí)最會(huì)保護(hù)自己的眼睛。

（四）作業(yè)。

做眼保健操時(shí)要注意什么？

活動(dòng)反思

這節(jié)課是合作的方法指導(dǎo)課，整節(jié)課的流程是提出問(wèn)題――分析問(wèn)題――解決問(wèn)題。提出的問(wèn)題源于學(xué)生在合作中出現(xiàn)的不和諧現(xiàn)象，如“合作調(diào)查時(shí)，同伴不主動(dòng)去做，坐享其成”“合作時(shí)，同伴光顧著玩，而耽誤了任務(wù)的完成”等，老師通過(guò)引導(dǎo)學(xué)生參與活動(dòng)“站報(bào)紙”體會(huì)到與人合作時(shí)的方法，從而認(rèn)識(shí)到自己的不足之處，并通過(guò)制定小組合作規(guī)則進(jìn)一步規(guī)范和約束小組成員在合作中的行為，進(jìn)而順利及時(shí)完成任務(wù)。

保健課件 篇2

活動(dòng)目標(biāo)

1、使幼兒了解蛀牙形成的原因以及預(yù)防蛀牙的有關(guān)知識(shí)，掌握正確的刷牙方法。

2、教育幼兒堅(jiān)持早晚刷牙，養(yǎng)成早晚刷牙的良好衛(wèi)生習(xí)慣。

3、初步了解愛(ài)護(hù)牙齒的小常識(shí)。

4、能大膽、清楚地表達(dá)自己的見(jiàn)解。

教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)

學(xué)會(huì)刷牙的正確方式，并學(xué)會(huì)保護(hù)牙齒

活動(dòng)準(zhǔn)備

教具：1、活動(dòng)前兩天把洗凈蛋殼的一半浸在醋里

2、蛀牙形成的圖片

3、《愛(ài)吃糖的老虎》課件

學(xué)具：4、牙刷1個(gè)5、每人一塊餅干6、每人一面小鏡子

活動(dòng)過(guò)程

一、情景交談，引出牙齒課題。

師：xxx小朋友，你能告訴老師你昨天去哪了嗎？【我去補(bǔ)牙了，我的牙齒上有個(gè)小洞，很疼】

師：小朋友肯定很想知道他的牙齒是怎么壞的，那就先來(lái)做個(gè)試驗(yàn)吧。

二、試驗(yàn)對(duì)比做鋪墊

【出示醋里浸過(guò)的蛋殼和沒(méi)有浸過(guò)的蛋殼】

引導(dǎo)幼兒討論

1、這兩種蛋殼有何不同？

2、醋里浸過(guò)的蛋殼為什么會(huì)變黑，變軟？

三、找蛀牙。

1、蛋殼在醋里會(huì)變黑變軟，用小鏡子找一找牙齒上有沒(méi)有變黑或壞掉的？

2、變黑壞掉的牙齒叫“蛀牙”。

3、觀(guān)察蛀牙。

四、組織幼兒討論蛀牙形成的原因。

1、發(fā)給幼兒每人一個(gè)餅干，吃完餅干后，用小鏡子觀(guān)察牙齒上有什么？

2、回答問(wèn)題：牙縫里多了什么？餅干什么滋味？餅干為什么會(huì)甜？

3、出示蛀牙形成的圖片，講解食物殘?jiān)械奶窃诩?xì)菌作用下分解成酸，酸會(huì)腐蝕牙齒變黑，成為蛀牙。

五、預(yù)防蛀牙，保護(hù)牙齒。

1、觀(guān)看課件，啟發(fā)幼兒講一個(gè)連貫的故事。

2、出示刷牙方法圖解與牙刷，講解正確的刷牙方法，教育幼兒養(yǎng)成早晚刷牙的習(xí)慣。

六、活動(dòng)延伸：觀(guān)看《愛(ài)吃糖的'老虎》回答問(wèn)題

1、老虎為什么牙疼？

2、糖為什么會(huì)壞掉牙齒？

3、老虎如何保護(hù)自己的牙齒？

教學(xué)反思

通過(guò)學(xué)習(xí)，幼兒了解蛀牙形成的原因以及對(duì)人身體的危害，幼兒還掌握了正確的刷牙方法，有利于養(yǎng)成早晚刷牙的衛(wèi)生習(xí)慣，收到良好的效果，整個(gè)教學(xué)活動(dòng)層層遞進(jìn)，從材料，形成到組織的各個(gè)環(huán)節(jié)，教師的語(yǔ)言以及幼兒的表現(xiàn)等，都是個(gè)性化濃郁的，不斷激發(fā)孩子欲望的，孩子主動(dòng)探索主動(dòng)學(xué)習(xí)發(fā)現(xiàn)知識(shí)的一次活動(dòng)?？傊?，是把枯燥的科學(xué)活動(dòng)和其他領(lǐng)域有機(jī)的結(jié)合在一起，達(dá)到了整合的目的。

保健課件 篇3

一、活動(dòng)目的:通過(guò)這次活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生關(guān)心自己生活的環(huán)境，明確環(huán)境保護(hù)的重要性，提高保護(hù)環(huán)境，保護(hù)地球的意識(shí);培養(yǎng)學(xué)生良好的社會(huì)公德，使他們自覺(jué)地用小行動(dòng)來(lái)保護(hù)大地球。

二、活動(dòng)準(zhǔn)備:

1、學(xué)生利用網(wǎng)絡(luò)尋找破壞、污染環(huán)境的圖畫(huà)并加以說(shuō)明。

2、學(xué)會(huì)唱兩首有關(guān)環(huán)保的歌曲。

三、活動(dòng)過(guò)程:

(主持人閆海濤)男:無(wú)論你走到天涯海角,

(主持人仝琳)女:無(wú)論你穿過(guò)山山水水，

合:最終——我們還會(huì)再次相會(huì)!yjs21.coM

出現(xiàn)背景圖:綠色的地球，藍(lán)色的海洋，可愛(ài)的動(dòng)物。

男:因?yàn)槲覀儞碛型粋€(gè)地球，

女:因?yàn)槲覀儞碛泄餐沫h(huán)境。

男:一個(gè)地球就是一個(gè)家庭。

女:一同生存，共濟(jì)命運(yùn)。

合:初二(3)班《共創(chuàng)綠色家園》主題班會(huì)現(xiàn)在開(kāi)始!

男:請(qǐng)聽(tīng)一組“公益廣告詞”。

(從臺(tái)下飄來(lái)公益廣告詞)

學(xué)生張旭彤:——“水是生命之源，請(qǐng)節(jié)約每一滴水，如果人類(lèi)不節(jié)約水，那么最后一滴水將是人們的眼淚?！?/p>

學(xué)生劉安琪:——“請(qǐng)問(wèn)，為什么要使用無(wú)氟冰箱?”學(xué)生邵溢枝:——“讓我們的空間更潔凈，讓我們的生活更美好!”

學(xué)生黃義男:——“讓人痛心的是，總有一些人在破壞環(huán)境!讓我們都來(lái)保護(hù)環(huán)境。要知道，我們需要地球，救一救我們共同的媽媽——地球吧!”

學(xué)生陸夢(mèng)蝶:——小草正在生長(zhǎng)，請(qǐng)不要打擾!

學(xué)生錢(qián)幸寬:——愛(ài)比花紅，情比綠濃!

男:地球是我們?nèi)祟?lèi)的家園，但是，我們的家園正在遭受破壞，地球上的空氣、水、土壤……正在受到嚴(yán)重的污染。

女:地球媽媽生病了，二十一世紀(jì)人類(lèi)將面臨十大全球性問(wèn)題。大家知道嗎?————

男:經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，我們稍不警惕，環(huán)境就將受到污染，我們的生活就沒(méi)有安全，請(qǐng)聽(tīng)一組環(huán)保新聞。

(陳敏嬌走上臺(tái)，朗誦《豈能如此搞笑》。配樂(lè):《小夜曲》(舒伯特)

男:保護(hù)地球也包括保護(hù)動(dòng)物，熱愛(ài)大自然也應(yīng)該熱愛(ài)動(dòng)物!

合:為了明天，讓我們攜起手來(lái)，共同做保護(hù)動(dòng)物的小衛(wèi)士。

男:我們的地球怎么會(huì)變成這樣?其實(shí)地球的被污染來(lái)源于我們?nèi)祟?lèi)。同學(xué)們從網(wǎng)絡(luò)上找到了很多有關(guān)的環(huán)境污染現(xiàn)象的圖片，簡(jiǎn)直到了觸目驚心的地步!讓我們敲響警鐘，共同拯救我們的地球!下面就請(qǐng)幾位同學(xué)上臺(tái)交流。

(幻燈顯示圖片)同學(xué)們針對(duì)圖畫(huà)加以說(shuō)明。)

女:我們希望綠色，因?yàn)榫G色是人類(lèi)生存的保證。

男:我們熱愛(ài)紅色，因?yàn)榧t色是我們青少年的象征。

女:我們不喜歡那些被人們丟棄的白色。

男:我們更不喜歡那充滿(mǎn)臭味的黑色。

合:因?yàn)樗鼈兪蔷G色世界大敵，

下面請(qǐng)同學(xué)們看一段錄像。(放映錄像，反應(yīng)各種污染的情況)

女:下面再請(qǐng)大家，希望大家在笑聲中有所收益。

(學(xué)生就在原座位，分別表演笑話(huà)，內(nèi)容如下)

1、《干凈的地方》(朱曉歡、殷雪梓)

甲:“這條街真臟，連個(gè)干凈的地方也都沒(méi)有。”

甲:“哪兒?”

乙:“那些果皮箱。”

2、《理應(yīng)如此》(殷怡雯、殷雨辰)

甲:(驚訝)“你們宿舍樓里的耗子都快趕上小豬崽了。”

乙:“就憑我們?yōu)樗峁┑娘嬍硹l件來(lái)說(shuō)，它們理應(yīng)趕上老母豬才對(duì)呢!”

3、《健康報(bào)》(溫學(xué)平、陸禮濱)

顧客:“同志，用舊報(bào)紙包食品，不衛(wèi)生吧!”

售貨員:“沒(méi)關(guān)系，這是《健康報(bào)》嘛?！?/p>

男:我們是21世紀(jì)的主人，環(huán)境保護(hù)已經(jīng)成為二十一世紀(jì)的熱點(diǎn)話(huà)題。

女:我們決心要保護(hù)自己可愛(ài)的家園。

男:哪怕大風(fēng)大浪，

女:哪怕困難重重，

合:我們的環(huán)境保護(hù)行動(dòng)決不停止。

男:請(qǐng)馮夢(mèng)潔同學(xué)上臺(tái)演講。她演講的題目是《假如我是環(huán)保局局長(zhǎng)》。

(請(qǐng)欣賞小合唱《一個(gè)真實(shí)的故事》(徐瓊、邵丹紅、殷雨辰、陸維、周艷、蔣菁、顧超、宋曉波、黃宇、陳淵、于科、殷志超)

男:美化環(huán)境，能造福人類(lèi)。

女:每一個(gè)地球的孩子都來(lái)關(guān)心地球媽媽的生命吧!

合:讓我們自覺(jué)地用小行動(dòng)來(lái)保護(hù)大地球!

男:對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)!

全班合:對(duì)地球負(fù)責(zé)!

男:讓我們共創(chuàng)一個(gè)綠色的家園!

全班合:讓我們共創(chuàng)一個(gè)綠色的家園!

女:我們這次主題班會(huì)將要結(jié)束了，讓我們從小做起，為環(huán)境保護(hù)事業(yè)做出我們的一點(diǎn)貢獻(xiàn)吧!

班主任總結(jié)發(fā)言:

我提議，全班同學(xué)一起高唱《歌聲與微笑》，讓我們?cè)诟杪暸c微笑中結(jié)束這次主題班會(huì)!

保健課件 篇4

體育與保健實(shí)踐課教案 班級(jí)： 初三 10--18班 ?時(shí)間：. 12? ????執(zhí)教老師： zhanglifeng 教材 名稱(chēng) 快樂(lè)立定跳遠(yuǎn) 教學(xué) 目標(biāo) 1.認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生通過(guò)第二次課復(fù)習(xí)，能夠較好的掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作，75%的學(xué)生能完整做出動(dòng)作。 2.技能目標(biāo)：通過(guò)本次課的練習(xí)，學(xué)生能解決騰空低的難題，提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。 ? 3.情感目標(biāo)：在游戲教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生合作探究，公平競(jìng)爭(zhēng)的團(tuán)隊(duì)精神與意識(shí)。 ? 課的重點(diǎn)、難點(diǎn) 1、重點(diǎn)：雙腳用力蹬地。 ? 2、難點(diǎn)：舒展的騰空動(dòng)作。 課的部分 教學(xué)內(nèi)容 時(shí)間 教師活動(dòng) 學(xué)生活動(dòng) 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 時(shí)間 次數(shù) 強(qiáng)度 開(kāi)始部分 ? ? 1、課堂常規(guī)。 2 min ? 1、師生問(wèn)好。 2、宣布本節(jié)課內(nèi)容。 3、檢查服裝，安排見(jiàn)習(xí)生。 4、檢查上課人數(shù)，安全教育。 體育委員整隊(duì)并匯報(bào)上課和見(jiàn)習(xí)人數(shù)。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 準(zhǔn)備部分 ? 1、熱身慢跑。 趣味跑。 ? 2、徒手操。 （1）頭部運(yùn)動(dòng)； （2）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)； （3）體側(cè)運(yùn)動(dòng)； （4）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)； （5）弓步壓腿； ? ? ? ? ? ? ? 6 min ? 1、在跑動(dòng)中口令指揮，并示范跑的內(nèi)容的轉(zhuǎn)變。 ? 2、教師指揮學(xué)生，通過(guò)踏步調(diào)整隊(duì)形每位同學(xué)控制好左右同學(xué)之間的距離。 ? ? 3、領(lǐng)操，提出練習(xí)要求“熱身、活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、拉伸肌肉韌帶、發(fā)展協(xié)調(diào)能力”。 ? ? 1、在老師指揮下進(jìn)行繞圈慢跑，并進(jìn)行跑的轉(zhuǎn)化。 ? 2、? 學(xué)生根據(jù)老師的.要求，在教師的指令下進(jìn)行慢跑得練習(xí)? 3、? 跟隨教師集體練習(xí)徒手體操。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 基本部分 ? ? 1.游戲：喊數(shù)跑位。 方法：男女生圍成一個(gè)圈，排頭開(kāi)始1-3報(bào)數(shù)，教師喊到其中一個(gè)數(shù)，該數(shù)同學(xué)繞本圈外順時(shí)針跑一圈回到原位，看誰(shuí)最快。 規(guī)則： 1不能拖拉邊上的同學(xué)； 2不能從圈內(nèi)穿過(guò)； 3超越前面同學(xué)時(shí)須從右側(cè)外道超越。 4最慢到位的同學(xué)，原地做3個(gè)快速蹲起。 ? ? ? ? ?2.立定跳遠(yuǎn)（復(fù)習(xí)） 重點(diǎn)：雙腳用力蹬地 難點(diǎn)：舒展的騰空動(dòng)作 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?3.障礙跳練習(xí)方法：每一組學(xué)生派兩名同學(xué)拉繩，設(shè)置障礙。繩子高度控制在膝關(guān)節(jié)，其他的學(xué)生輪流跳過(guò)障礙，然后逐漸增加障礙個(gè)數(shù)。 重點(diǎn)：提高騰空高度。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4.袋鼠跳接力 方法：雙腳踩住繩子，雙手拉住繩子，進(jìn)行接力練習(xí)。 要點(diǎn)：手要拉緊繩子。 ? ? ? 4 min ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 8 Min ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 7 Min ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 15 min ? ? 1、講解游戲方法。 ? 2、指導(dǎo)學(xué)生隊(duì)伍調(diào)整。 ? 3、進(jìn)行游戲。 ? 4、提醒注意安全。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1教師提問(wèn)起跳時(shí)應(yīng)該做些什么，起跳后的動(dòng)作又是怎么樣的？帶著問(wèn)題去進(jìn)行自主練習(xí)。 2教師來(lái)回巡查，糾錯(cuò)指導(dǎo)，示范動(dòng)作。 3優(yōu)秀學(xué)生展示成果。 4二次練習(xí)。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1嘗試用各種方法通過(guò)障礙 2指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)A兩個(gè)障礙 B三個(gè)障礙 C四個(gè)障礙 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1教師講解比賽規(guī)則。 2游戲中，教師提醒學(xué)生注意安全。 ? ? 1認(rèn)真聽(tīng)取教師關(guān)于游戲方法講解。 2調(diào)整隊(duì)形。 ? 3開(kāi)始游戲。 ? 4注意安全。 ? 5遵守游戲規(guī)則。 組織隊(duì)形： ? ? ? ? ? ? 1學(xué)生帶著問(wèn)題，參與練習(xí)2相互幫助，相互指導(dǎo)，相互糾錯(cuò)。 3優(yōu)秀學(xué)生示范動(dòng)作。 4自主練習(xí)。 組織隊(duì)形： ? ? ? ? ? 1學(xué)生思考怎么樣去通過(guò)障礙。 2學(xué)生分組練習(xí)3練習(xí)中學(xué)生相互交流練習(xí)心得。 ? 練習(xí)隊(duì)形： ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1積極參與比賽 2自覺(jué)遵守比賽規(guī)則 3注意安全 ? ? ? ? ? ? 3 / 4 次 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 10 / 15 次 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 8 / 10 次 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2次 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 結(jié)束部分 1、? 集合。 2、? 放松練習(xí)。 手臂、腿部放松。 3、? 下課小結(jié)。 4、 師生再見(jiàn)。 3 min 1教師鳴哨集合。 2教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行放松練習(xí)。 3教師小結(jié)本課的教學(xué)內(nèi)容。 4與學(xué)生再見(jiàn)。 1快速集合排隊(duì)。 2學(xué)生跟隨教師進(jìn)行放松。 3學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)教師講解。 4與教師再見(jiàn)。 ? ? ? ? ? ? 預(yù)計(jì)課的密度：40%；平均心率140次左右；跳繩：自備。

保健課件 篇5

保健課件

保健課件是一種教育教學(xué)工具，用于傳授有效的健康知識(shí)和技能。它以生動(dòng)、詳細(xì)、具體的方式呈現(xiàn)信息，幫助學(xué)生了解自身健康的重要性，并幫助他們采取積極的健康行為。讓我們?cè)敿?xì)了解一下保健課件的重要性以及如何制作一份生動(dòng)的保健課件。

保健課件在現(xiàn)代教育中起著重要的作用。隨著健康問(wèn)題的增多和大眾對(duì)健康的關(guān)注度不斷提高，保健課件成為了一種非常有效的傳播健康知識(shí)的媒介。它可以幫助學(xué)生全面了解健康概念、健康風(fēng)險(xiǎn)以及如何保持身心健康。通過(guò)使用保健課件，教育者可以使學(xué)生積極參與學(xué)習(xí)，提高他們的健康素養(yǎng)。

制作一份生動(dòng)的保健課件需要考慮以下幾個(gè)因素。課件的標(biāo)題需要明確傳達(dá)信息，吸引學(xué)生的興趣。例如，我們可以選擇“健康生活的關(guān)鍵”作為標(biāo)題，以特定領(lǐng)域觸發(fā)學(xué)生的情感。課件的結(jié)構(gòu)需要清晰，以便學(xué)生能夠理解和吸收信息。我們可以將課件分為多個(gè)部分，例如“飲食習(xí)慣”、“運(yùn)動(dòng)鍛煉”、“心理健康”等，每個(gè)部分講解相關(guān)的知識(shí)和技能。

在課件的內(nèi)容方面，我們需要提供具體的信息和實(shí)用的建議。例如，在“飲食習(xí)慣”部分，我們可以解釋各種營(yíng)養(yǎng)素的作用和不同食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。我們還可以向?qū)W生介紹一些健康的飲食習(xí)慣，如平衡飲食、多吃水果和蔬菜、少食用高熱量食物等。在“心理健康”部分，我們可以探討壓力管理和情緒調(diào)節(jié)的技巧，以及尋求幫助的重要性。

為了使保健課件更生動(dòng)，我們可以使用圖表、圖片和視頻等多種媒體元素。例如，在講解飲食概念時(shí)，我們可以用圖表展示不同食物的營(yíng)養(yǎng)成分含量。在講解運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，我們可以使用圖片或視頻展示各種運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)和效果。這些多媒體元素能夠幫助學(xué)生更深入地理解和記憶知識(shí)。

為了增加互動(dòng)性，我們可以設(shè)計(jì)一些練習(xí)和活動(dòng)，讓學(xué)生參與其中。例如，在講解健康風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，我們可以組織學(xué)生進(jìn)行小組討論，讓他們分享他們了解的風(fēng)險(xiǎn)因素，并提出相應(yīng)的預(yù)防措施。這樣的活動(dòng)不僅可以鞏固學(xué)生的學(xué)習(xí)成果，還可以培養(yǎng)他們的合作能力和創(chuàng)造力。

小編認(rèn)為，保健課件是一種生動(dòng)、詳細(xì)、具體的教學(xué)工具，能夠有效傳達(dá)健康知識(shí)和技能。它的設(shè)計(jì)需要考慮標(biāo)題、結(jié)構(gòu)、內(nèi)容和媒體元素等因素，以吸引學(xué)生的興趣并提高他們的健康素養(yǎng)。通過(guò)創(chuàng)造互動(dòng)和實(shí)踐的機(jī)會(huì)，我們可以幫助學(xué)生更好地理解和應(yīng)用健康知識(shí)，從而使他們?cè)谏钪斜３至己玫慕】敌袨?。這樣，我們可以共同建立一個(gè)健康、幸福的社會(huì)。

保健課件 篇6

【活動(dòng)目標(biāo)】

1、初步認(rèn)識(shí)鼻子的形狀、構(gòu)造與功用，注意養(yǎng)成保護(hù)鼻子的良好習(xí)慣。

2、知道冬季預(yù)防感冒的一些簡(jiǎn)單常識(shí)和方法。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

1、各種不同氣味的杯子。

2、呼吸系統(tǒng)的解剖圖。

3、課件《鼻子的故事》。

【活動(dòng)過(guò)程】

一、教師利用小禮物的情境引起幼兒活動(dòng)興趣。

師：“今天老師給小朋友帶來(lái)了小禮物，下面請(qǐng)小朋友閉上眼睛，猜猜到底是什么？”（教師邊說(shuō)邊噴灑香水）

幼：“好香哦，是香水?！?/p>

師：“你是怎么知道的？”

幼：“用鼻子聞到的”

師：“哇，小朋友真厲害。”

二、初步認(rèn)識(shí)鼻子形狀、結(jié)構(gòu)等。

師：“告訴老師你們的鼻子長(zhǎng)在哪里呢？”“請(qǐng)你們互相看看旁邊小朋友鼻子是什么樣子，說(shuō)說(shuō)有什么發(fā)現(xiàn)”。（有鼻孔、鼻毛……）“有幾個(gè)鼻孔？”（有2個(gè)鼻孔）

三、引出鼻子的作用。

師：“你的小鼻子有什么作用呢？”

幼：“聞氣味”

師：“哦，原來(lái)是我們的鼻子可以聞味，那你的小鼻子都聞到過(guò)什么氣味？”

幼：“很多……”

出示裝有各種氣味的杯子三個(gè)請(qǐng)小朋友聞一聞，猜猜是什么。

師：小鼻子的本領(lǐng)很大啊！小鼻子能聞氣味還能干什么？引導(dǎo)幼兒捏住鼻子，閉緊嘴巴，說(shuō)說(shuō)有什么感覺(jué)。

（提醒幼兒注意，捏住鼻子的時(shí)間不能太長(zhǎng)）捏捏小鼻子，吸氣——呼氣——吸氣。

師：“咦？小鼻子剛才在干什么？”引導(dǎo)幼兒說(shuō)出小鼻子在呼吸。

四、進(jìn)一步了解鼻子的構(gòu)造。

師：鼻子里面到底有些什么呢？我們一起來(lái)聽(tīng)故事“鼻子的故事”。

播放課件《鼻子的故事》，提問(wèn)：

1、故事里有誰(shuí)？它們想干什么？

2、它們想從哪里鉆進(jìn)去？鼻孔里有什么？

3、鼻毛有什么用？

4、灰塵壞蛋給鼻毛擋住了，可細(xì)菌妖怪沖過(guò)了第一道防線(xiàn)——鼻毛后，發(fā)生了什么事？

小結(jié)：黏膜是第二道防線(xiàn)，擋住細(xì)菌。

鼻孔里除了有鼻毛、黏膜，還有什么呢？你們知道嗎？

五、讓幼兒了解如何預(yù)防感冒，學(xué)會(huì)保護(hù)鼻子。

師：“那你的鼻子有沒(méi)有不舒服的時(shí)候？”（感冒鼻塞、流鼻血、流鼻涕）

師：有時(shí)鼻子也會(huì)失靈，比如感冒、生鼻炎、鼻子受傷的時(shí)候，它就不能發(fā)揮本領(lǐng)了。

假如鼻子失靈了，會(huì)給我們帶來(lái)哪些困難。（呼吸不順暢、吃飯時(shí)聞不到飯菜的香味……）那應(yīng)該怎樣來(lái)保護(hù)我們的鼻子呢？（討論）

小結(jié)：我們平時(shí)應(yīng)該不挖鼻孔，鼻子癢時(shí)用手輕輕按壓；不把東西塞入鼻孔；有了鼻涕要用干凈的手帕輕輕擦，不要用力擤；游戲時(shí)注意躲閃，也要避免碰撞、推擠小朋友……

六、學(xué)做鼻子保健操

師：讓我們一起為鼻子做個(gè)按摩吧！在感冒、鼻塞、流涕時(shí)，這樣的按摩可以減輕癥狀呢！（教師示范講解，引導(dǎo)幼兒操作）

師：將兩只手相互摩擦發(fā)熱，以?xún)墒种兄赶蛏贤撇羶蓚?cè)鼻翼，用力適度，反復(fù)多次。

【活動(dòng)結(jié)束】

在音樂(lè)聲中帶領(lǐng)幼兒走出教室，讓我們的小鼻子到外面呼吸新鮮空氣吧！

保健課件 篇7

三、說(shuō)說(shuō)怎樣吃藥才安全。

師：聽(tīng)了這兩件事情，你覺(jué)得怎么樣吃藥才是安全的?(看說(shuō)明書(shū)，按照醫(yī)生說(shuō)的吃)如果你生病了，爸爸媽媽又不在家，你應(yīng)該怎樣吃藥(怎樣做)?

那老師告訴你們，有些藥盒里面裝的不是這種盒子上寫(xiě)的藥，裝的可能是另外一種藥，所以，我們小朋友吃藥前都要看清楚。

四、活動(dòng)延伸。

制作小藥盒：每位幼兒制作一個(gè)簡(jiǎn)單的小藥盒，貼上標(biāo)記，讓幼兒可以把自己的藥放在這個(gè)藥盒中，以確保吃藥的安全。

活動(dòng)反思：

一開(kāi)始，讓孩子們聽(tīng)聽(tīng)發(fā)生在人們生活周?chē)膬蓚€(gè)案例來(lái)提醒孩子們，首先讓孩子們意識(shí)到吃錯(cuò)藥的危險(xiǎn)性。然后如何處理這種事情以及如何有效地避免它。

大班的孩子基本上懂得生病時(shí)吃藥的常識(shí)。本節(jié)課的關(guān)鍵就是指導(dǎo)幼兒如何正確的吃藥，因?yàn)橛變哼€不能看懂說(shuō)明書(shū)之類(lèi)的，所以教導(dǎo)他們一定要在醫(yī)生或者大人的監(jiān)督下才能用藥。

在活動(dòng)過(guò)程中，孩子們的回答是非常正確的。

保健課件 篇8

幼兒園衛(wèi)生保健活動(dòng)中班教案

一、活動(dòng)主題：保持身體健康

二、教學(xué)目標(biāo)：

1. 能夠理解個(gè)人衛(wèi)生的重要性，并運(yùn)用所學(xué)知識(shí)保持身體健康；

2. 能夠培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如勤洗手、保持整潔；

3. 能夠掌握簡(jiǎn)單的疾病防治知識(shí)，如感冒的預(yù)防方法等。

三、教學(xué)準(zhǔn)備：

1. 圖片、卡片等輔助教具；

2. 健康教育相關(guān)的兒童讀物；

3. 洗手液、毛巾、肥皂等生活用品。

四、教學(xué)過(guò)程：

第一課時(shí)：個(gè)人衛(wèi)生的重要性

1. 導(dǎo)入：通過(guò)展示圖片，詢(xún)問(wèn)孩子們是否注意過(guò)自己的衛(wèi)生習(xí)慣。引發(fā)對(duì)個(gè)人衛(wèi)生的思考。

2. 呈現(xiàn)：教師示范正確的洗手方法，并引導(dǎo)幼兒按照示范正確洗手。

3. 溫故知新：通過(guò)故事或兒歌的形式，復(fù)習(xí)和鞏固正確洗手的方法。

4. 小組活動(dòng)：將幼兒分成小組，每個(gè)小組認(rèn)領(lǐng)一個(gè)洗手盆，相互觀(guān)察、指導(dǎo)和評(píng)價(jià)洗手過(guò)程中的問(wèn)題及注意事項(xiàng)。

5. 總結(jié)：引導(dǎo)幼兒討論學(xué)習(xí)洗手的感悟，強(qiáng)調(diào)個(gè)人衛(wèi)生的重要性。

第二課時(shí)：保持整潔的生活環(huán)境

1. 導(dǎo)入：通過(guò)觀(guān)察教室的環(huán)境，引發(fā)孩子們對(duì)環(huán)境整潔的思考。

2. 呈現(xiàn)：教師示范清掃教室的正確方法，引導(dǎo)幼兒一起清理教室。

3. 溫故知新：通過(guò)故事或兒歌的形式，復(fù)習(xí)和鞏固正確的清掃方法。

4. 小組活動(dòng)：將幼兒分成小組，每個(gè)小組負(fù)責(zé)一個(gè)區(qū)域的清理工作，并小結(jié)清潔過(guò)程中的注意事項(xiàng)。

5. 總結(jié)：引導(dǎo)幼兒分享清潔教室的感受，討論保持環(huán)境整潔的重要性。

第三課時(shí)：疾病防治知識(shí)

1. 導(dǎo)入：通過(guò)展示感冒癥狀的圖片，詢(xún)問(wèn)幼兒對(duì)感冒是否了解。引發(fā)對(duì)疾病防治知識(shí)的思考。

2. 呈現(xiàn)：教師以簡(jiǎn)單易懂的方式講解感冒的防治方法，并展示相關(guān)的圖片、卡片等輔助教具。

3. 溫故知新：通過(guò)故事、游戲等方式復(fù)習(xí)和鞏固感冒的預(yù)防方法。

4. 小組活動(dòng)：將幼兒分成小組，每個(gè)小組設(shè)計(jì)表演一段模擬預(yù)防感冒的情景。

5. 總結(jié)：引導(dǎo)幼兒總結(jié)預(yù)防感冒的方法，加深對(duì)疾病防治知識(shí)的理解和記憶。

五、擴(kuò)展活動(dòng)：

1. 參觀(guān)醫(yī)院或衛(wèi)生保健中心，了解醫(yī)生和護(hù)士的工作；

2. 組織家長(zhǎng)參與活動(dòng)，共同探討如何在家中保持衛(wèi)生；

3. 觀(guān)看相關(guān)的衛(wèi)生保健教育視頻，進(jìn)一步加深幼兒對(duì)衛(wèi)生健康的認(rèn)知。

六、課后反思：

通過(guò)本次教學(xué)活動(dòng)，幼兒了解和掌握了個(gè)人衛(wèi)生的重要性，并能夠運(yùn)用所學(xué)知識(shí)保持身體健康。他們也培養(yǎng)了良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如勤洗手、保持整潔，并掌握了簡(jiǎn)單的疾病防治知識(shí)，如感冒的預(yù)防方法。通過(guò)與小組合作，孩子們學(xué)會(huì)了相互觀(guān)察、指導(dǎo)和評(píng)價(jià)，培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)合作的能力。但在教學(xué)過(guò)程中，可以適當(dāng)增加互動(dòng)環(huán)節(jié)，提高學(xué)生的參與度和反饋。

保健課件 篇9

請(qǐng)?jiān)O(shè)計(jì)一份解決上述問(wèn)題的教育方案，要求寫(xiě)出對(duì)問(wèn)題的分析、教育目標(biāo)、解決問(wèn)題的主要方法。

1.問(wèn)題分析

(1)入園分離焦慮。幼兒本身獨(dú)立性較差，沒(méi)有安全感，離開(kāi)父母之后產(chǎn)生強(qiáng)烈分離焦慮感。

(2)家庭教育的影響。第一，父母的飲食習(xí)慣。第二，忽視了幼兒獨(dú)立性的培訓(xùn)，未及時(shí)養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣。第三，家長(zhǎng)的缺乏積極的有效的引導(dǎo)和有效的解決挑食的措施。

(3)教師的有效的引導(dǎo)。第一，教師在引導(dǎo)幼兒進(jìn)餐未有有效的措施。第二，幼兒還不能適應(yīng)幼兒園的生活。

活動(dòng)目標(biāo)：

1.知道飯菜是有營(yíng)養(yǎng)的，不能挑食。

2.養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，會(huì)坐端正，一口一口吃飯。

3.能夠愉快的進(jìn)餐。

活動(dòng)過(guò)程：

1.情景表演導(dǎo)入，激發(fā)幼兒興趣

教師引導(dǎo)語(yǔ)：“今天，小描，小兔要來(lái)我們班做客了，我們一起跟他們打個(gè)招呼?！?出示小貓和小狗的手偶，和小朋友們問(wèn)好)。

2.觀(guān)看手偶表演。(教師邊做手偶邊講述故事)

教師提問(wèn)：為什么小貓那么瘦小，這樣的小貓，小朋友們覺(jué)得好看嗎?(通過(guò)故事讓幼兒了解吃飯的重要性，知道無(wú)論蔬菜和葷菜都是有營(yíng)養(yǎng)的，我們都要吃。)

教師小結(jié)：小朋友們要多吃菜和飯，不能挑食，這樣身體才能長(zhǎng)高。

3.播放幼兒平時(shí)進(jìn)餐的視頻，“讓幼兒說(shuō)一說(shuō)這樣做有什么不對(duì)?”

教師提問(wèn)，視頻中，有幾個(gè)小朋友，吃飯的時(shí)候在聊天，吃飯后飯灑在桌上，還有些小朋友，吃飯的時(shí)候坐在姿勢(shì)有什么不對(duì)的?

(教師事先準(zhǔn)備好吃飯較好的小朋友的視頻，還有吃飯不好的小朋友的視頻，)

4.師幼共同講述正確的吃飯方法，并學(xué)習(xí)吃飯歌

吃飯歌

好寶寶，愛(ài)吃飯，

左拿勺，右拿碗。

細(xì)細(xì)嚼，味真香。

對(duì)吃菜，嘴巴忙，

不剩飯，不剩菜，

自己吃，我最棒!

(引導(dǎo)幼兒邊念兒歌邊做動(dòng)作)

保健課件 篇10

本次課教材選用浙江省九年制義務(wù)教育小學(xué)課本，三年級(jí)下冊(cè)《體育與保健》的第三課，主要內(nèi)容是追逐跑和投擲。

追逐跑是提高同學(xué)跑的能力的重要教材。通過(guò)追逐跑練習(xí)，能有效發(fā)展同學(xué)快速啟動(dòng)能力和奔跑能力。而根據(jù)小學(xué)階段跑的教材分布情況看，發(fā)展快速啟動(dòng)能力又是三年級(jí)跑的教材的重要內(nèi)容。在一、二年級(jí)通過(guò)游戲和競(jìng)賽有較多體現(xiàn)，但同學(xué)掌握程度不一，因此本次課一方面著重鞏固追逐跑快速啟動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)，另一方面也進(jìn)一步發(fā)展快速奔跑能力。

投擲輕物方法主要采用原地肩上投擲和背后過(guò)肩投擲，通過(guò)投擲輕物練習(xí)，能有效發(fā)展同學(xué)上肢力量，促進(jìn)身體的全面協(xié)調(diào)，提高動(dòng)作靈敏性，同時(shí)培養(yǎng)同學(xué)良好的組織性、協(xié)作性和進(jìn)取性。

1、同學(xué)心理特點(diǎn)：三年級(jí)的同學(xué)活潑好動(dòng)，對(duì)事物充溢好奇且善于模仿，喜歡新穎的、有一定難度的、多人或集體參與的活動(dòng)，有較強(qiáng)的表示欲望，注意力不太穩(wěn)定。

2、技術(shù)技能基礎(chǔ)：其身體基本活動(dòng)能力在一、二年級(jí)通過(guò)教學(xué)初步得到鍛煉，但多是模仿或自發(fā)形成的，對(duì)技術(shù)要領(lǐng)還未形成較正確的理解。

1、認(rèn)知目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)，使同學(xué)知道追逐跑快速啟動(dòng)的重要性， 初步理解原地?cái)S輕物技術(shù)的要求。

2、技能目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)，使90%以上的同學(xué)初步掌握追逐跑啟動(dòng)的要領(lǐng)，10%左右的同學(xué)能在老師指導(dǎo)下完成啟動(dòng)基本動(dòng)作；進(jìn)一步發(fā)展擲遠(yuǎn)能力。

3、情感目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)，發(fā)揚(yáng)同學(xué)互相學(xué)習(xí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神；通過(guò)“自制器材、逆向游戲”等方式，培養(yǎng)同學(xué)動(dòng)手能力和發(fā)明性思維能力；培養(yǎng)同學(xué)積極參與體育活動(dòng)，自覺(jué)鍛煉的良好習(xí)慣。

根據(jù)學(xué)校體育要樹(shù)立“健康第一”的要求，真正促進(jìn)身心兩健，體育課也應(yīng)更加生動(dòng)活潑、豐富多彩。特別是小學(xué)階段，更應(yīng)讓小朋友們?cè)跉g樂(lè)中精神得到陶冶，身體得到強(qiáng)健，技能得到發(fā)展，為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。

本課選用教材（追逐跑和投擲輕物），都是人最基本的活動(dòng)方式。教學(xué)以強(qiáng)調(diào)育心和育體相結(jié)合，以同學(xué)為主體進(jìn)行教學(xué)，充沛發(fā)揮同學(xué)主體作用，在教學(xué)中以多種手段激發(fā)同學(xué)的興趣性、積極性和發(fā)明性，在充沛和諧的活動(dòng)中達(dá)到身心兩??；同時(shí)本課力求從單純技術(shù)教學(xué)向技能運(yùn)用教學(xué)的轉(zhuǎn)化，將教學(xué)內(nèi)容有機(jī)融合起來(lái)，充沛運(yùn)用情境引導(dǎo)和激勵(lì)機(jī)制，讓同學(xué)在活動(dòng)中掌握技能，陶冶情操，發(fā)揚(yáng)精神，并在愉悅和諧的氛圍中結(jié)束活動(dòng)。

（1）、教材搭配：先由模仿動(dòng)物走、跑等到人的走、跑，再到聽(tīng)、看信號(hào)快速啟動(dòng)追逐跑；從走、跑練習(xí)到投擲輕物練習(xí)，先下肢后上肢，遵循教學(xué)規(guī)律、同學(xué)認(rèn)知規(guī)律和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，使同學(xué)在有限的.課堂中得到更全面的鍛煉。

（2）、組織形式：采用分組不輪換教學(xué)形式，充沛利用場(chǎng)地器材，嚴(yán)密組織，合理調(diào)動(dòng)隊(duì)伍，以此來(lái)提高練習(xí)密度。

（3）、教學(xué)方法：運(yùn)用模仿法、競(jìng)賽法、情境法、游戲等多種方法進(jìn)行課的教學(xué)，使同學(xué)在新奇中學(xué)，在快樂(lè)中練，在練中理解掌握知識(shí)技能，增強(qiáng)身體素質(zhì)；同時(shí)把音樂(lè)有機(jī)融合于體育教學(xué)，活躍氣氛，陶冶情操，提高體育教學(xué)效益。

（4）、學(xué)法指導(dǎo)：

①導(dǎo)入：通過(guò)教師引導(dǎo)，創(chuàng)設(shè)一個(gè)兔子舞的情境，同學(xué)載歌載舞進(jìn)入課堂，使同學(xué)的注意力得以高度集中，為下面的教學(xué)發(fā)明積極、愉悅的氛圍。

②準(zhǔn)備活動(dòng)：模仿動(dòng)物的走、跑，如魚(yú)兒游、馬兒跑、鴨子走、鳥(niǎo)兒飛等，復(fù)習(xí)并擴(kuò)展上節(jié)課的知識(shí)內(nèi)容，又為后面“跑”的教學(xué)作了熱身準(zhǔn)備。

③追逐跑：由易到難，從走、跑到自由追逐跑、接力追逐跑再到看、聽(tīng)信號(hào)追逐跑，并通過(guò)競(jìng)賽和游戲的形式來(lái)提高參與積極性。在十字接力中體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)精神的重要性；在“貓和老鼠”中，既有貓抓老鼠，又有老鼠抓貓，通過(guò)逆向思維發(fā)展同學(xué)的想象力和發(fā)明力。

④投擲輕物：課前自制器材（紙球）放于褲袋中，吹大后，先自由投，師觀(guān)察并小結(jié)后再分組自身組織投，充沛發(fā)揮同學(xué)的主體作用與積極性。

⑤恢復(fù)局部：創(chuàng)設(shè)“打氣→不時(shí)打氣→爆胎”的情境，發(fā)揮同學(xué)的想象力、發(fā)明力和表示力，通過(guò)自身聲音、動(dòng)作的展示，使身心得到調(diào)節(jié)放松。

2、錄音機(jī)一臺(tái)、磁帶一盒、“紙球”40只；

保健課件 篇11

我國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)起步于廿世紀(jì)50年代中期，1956年前蘇聯(lián)專(zhuān)家來(lái)華舉辦“醫(yī)師督導(dǎo)班”、“體育衛(wèi)生班”，為我國(guó)培養(yǎng)了第一批運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的專(zhuān)業(yè)人才，他們成為我國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)事業(yè)的拓荒者和奠基人，開(kāi)創(chuàng)了新中國(guó)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)事業(yè)。我國(guó)于1958年成立了國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所，1959年成立了現(xiàn)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所，1978年中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)成立，1980年9月22日中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)加入國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)。

在50年代中后期我國(guó)一些醫(yī)學(xué)院校和體育院校開(kāi)設(shè)了“運(yùn)動(dòng)保健學(xué)”課程，“_”時(shí)期是我國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)事業(yè)的停滯階段，“運(yùn)動(dòng)保健學(xué)”課程也被“三合一”(運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)保健學(xué))的“運(yùn)動(dòng)生理衛(wèi)生”課程所取代。_后，百?gòu)U俱興，全國(guó)高等院校體育專(zhuān)業(yè)都開(kāi)設(shè)了運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)課程，并由體育院校編寫(xiě)了“運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)”教材(1978年)。

80年代初，教育部對(duì)全國(guó)普通高等學(xué)校體育教育專(zhuān)業(yè)(本科)教學(xué)計(jì)劃進(jìn)行全面修定時(shí)，考慮到“運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)”課程的主要任務(wù)是研究、解決在競(jìng)技體育領(lǐng)域中與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、競(jìng)賽有關(guān)的醫(yī)學(xué)問(wèn)題，是為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理專(zhuān)業(yè)培養(yǎng)高水平教練員、運(yùn)動(dòng)員服務(wù)的，而體育教育專(zhuān)業(yè)主要是培養(yǎng)合格的中等學(xué)校體育師資，是屬于培養(yǎng)群眾體育、學(xué)校體育方面的高級(jí)體育人才。因此，根據(jù)專(zhuān)業(yè)教學(xué)計(jì)劃在課程設(shè)置中，應(yīng)緊密?chē)@培養(yǎng)目標(biāo)的總體要求，在體育教育專(zhuān)業(yè)的教學(xué)計(jì)劃中終止了“運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)”課程，新設(shè)了“體育保健學(xué)”課程。

在這樣的一個(gè)新的歷史時(shí)期背景條件下，體育保健學(xué)這門(mén)新興學(xué)科誕生了。同時(shí)，國(guó)務(wù)院學(xué)位委員會(huì)在學(xué)科設(shè)置中，也增設(shè)了“體育保健學(xué)”這門(mén)新的二級(jí)學(xué)科。

體育保健學(xué)于廿世紀(jì)80年代初面世后，由浙江大學(xué)、揚(yáng)州大學(xué)、福建師范大學(xué)、東北師范大學(xué)、首都體育學(xué)院的學(xué)科教師在廣泛調(diào)研、反復(fù)研討的基礎(chǔ)上，于1984年制定了第一部部頒“體育保健學(xué)教學(xué)大綱”，從此確立了體育保健學(xué)的學(xué)科體系，1987年由高教出版社出版了全國(guó)體育教育專(zhuān)業(yè)(本科)通用教材《體育保健學(xué)》(第一版)。和又相繼由高教出版社出版了《體育保健學(xué)》第二、三版教材。至此，標(biāo)志著體育保健學(xué)與其它相關(guān)學(xué)科一樣，逐步走向成熟。

體育保健學(xué)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)在歷史上有著淵源的關(guān)系，學(xué)科上有著相似的體系，但它們各自研究的對(duì)象、內(nèi)容與任務(wù)卻又各有不同。簡(jiǎn)言之，體育保健學(xué)是屬于群眾體育研究的范疇，是為推動(dòng)全民健身計(jì)劃綱要的實(shí)施服務(wù)的，而運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)是屬于競(jìng)技體育研究的范疇是為落實(shí)奧運(yùn)爭(zhēng)光戰(zhàn)略服務(wù)的。當(dāng)然，任何一個(gè)學(xué)科也不會(huì)絕然孤立地存在，體育保健學(xué)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)以及其它相關(guān)學(xué)科也都是相互交叉、滲透的。隨著北京奧運(yùn)會(huì)的申辦成功，中等學(xué)校中傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的開(kāi)展，高等學(xué)校高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)的發(fā)展，學(xué)校競(jìng)技體育人才的培養(yǎng)，也自然會(huì)賦予體育保健學(xué)以更新的研究課題。

學(xué)習(xí)“體育保健學(xué)”必須堅(jiān)持辯證唯物主義的思想、觀(guān)點(diǎn)和方法。正確樹(shù)立人體結(jié)構(gòu)與機(jī)能之間的辯證關(guān)系，結(jié)構(gòu)與機(jī)能二者之間相互依存，相互制約，結(jié)構(gòu)決定功能，而功能的運(yùn)用也會(huì)對(duì)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生影響，例如人體的肩(盂肱)關(guān)節(jié)，從解剖學(xué)結(jié)構(gòu)上看，它是一個(gè)懸垂球窩關(guān)節(jié)，可以圍繞三個(gè)方向軸運(yùn)動(dòng);關(guān)節(jié)囊松弛;周?chē)g帶薄弱;關(guān)節(jié)面差大。因此，反映到功能上它是一個(gè)靈活度很大的關(guān)節(jié)，可以做大范圍的轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)，但是它同時(shí)在解剖學(xué)結(jié)構(gòu)上存在著關(guān)節(jié)不夠牢固的弱點(diǎn)，因此，在大幅度轉(zhuǎn)肩動(dòng)作比較多的投擲、體操、排球、網(wǎng)球、羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中，肩部損傷的發(fā)病率就比較高，根據(jù)肩(盂肱)關(guān)節(jié)這一結(jié)構(gòu)與機(jī)能對(duì)立統(tǒng)一的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，在專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中，就要科學(xué)合理地安排好肩部的局部負(fù)荷量，克服“單打一”的訓(xùn)練方法，并有意識(shí)地加強(qiáng)其肩部、肩袖肌肉力量練習(xí)，來(lái)加強(qiáng)肩(盂肱)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，使之既靈活又牢固。

正確樹(shù)立機(jī)體局部與整體之間的辯證關(guān)系。人體由各器官、系統(tǒng)組成一個(gè)統(tǒng)一不可分割的有機(jī)整體，各部位既相互聯(lián)系又相互影響的。體育運(yùn)動(dòng)就是人體各器官、系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合下共同完成的身體活動(dòng)，這一觀(guān)點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)性傷病與醫(yī)務(wù)監(jiān)督、身體機(jī)能評(píng)定等問(wèn)題的研究中，得到了深刻的反映。

正確樹(shù)立機(jī)體與外環(huán)境辯證關(guān)系?！敖】怠边@一概念的生理學(xué)解釋?xiě)?yīng)是人體內(nèi)外環(huán)境的高度平衡與統(tǒng)一，哲學(xué)告訴我們世間一切事物的“平衡”、“統(tǒng)一”都是相對(duì)的，不平衡是絕對(duì)的。在體育保健學(xué)研究中，我們遵循這一客觀(guān)規(guī)律，積極運(yùn)用各種科學(xué)的方法和手段，不斷利用環(huán)境、改善運(yùn)動(dòng)環(huán)境，同時(shí)調(diào)動(dòng)機(jī)體去積極適應(yīng)外界環(huán)境變化和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)人體的作用，使之從事科學(xué)、合理的體育運(yùn)動(dòng)，就可以實(shí)現(xiàn)促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，提高運(yùn)動(dòng)水平的目的。

正確樹(shù)立機(jī)體先天與后天的辯證關(guān)系。俄國(guó)著名生理學(xué)家巴甫洛夫曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“人是先天與后天的合金?！痹趦?yōu)秀競(jìng)技體育人才的培養(yǎng)過(guò)程中，個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力的先天遺傳優(yōu)勢(shì)無(wú)疑是其成材的首要條件，這在運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材的研究與實(shí)踐中已體現(xiàn)得非常充分了，但后天的科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練也是運(yùn)動(dòng)員成材的必備條件，一個(gè)具有多么優(yōu)秀的先天運(yùn)動(dòng)才能的人，倘若沒(méi)有接受過(guò)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或訓(xùn)練不合理、不刻苦，他也不可能成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。

要學(xué)習(xí)好體育生物科學(xué)的基礎(chǔ)理論知識(shí)，如運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)等，這些學(xué)科都是構(gòu)成體育保健學(xué)這一“綜合”學(xué)科的基礎(chǔ)。無(wú)論是學(xué)習(xí)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，還是運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，都需要這些基礎(chǔ)理論知識(shí)來(lái)支撐，研究運(yùn)動(dòng)機(jī)能評(píng)定，應(yīng)熟悉生理、生化;研究運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷要了解運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)。體育保健學(xué)就是運(yùn)用這些基礎(chǔ)理論、知識(shí)對(duì)人體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的身體機(jī)能狀況進(jìn)行評(píng)定，并據(jù)此科學(xué)地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐?？梢灾v，體育保健學(xué)做為一門(mén)應(yīng)用學(xué)科的價(jià)值在于它做為一個(gè)“橋梁”把基礎(chǔ)理論課程中的理論、知識(shí)、研究成果與體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐連接起來(lái)更好地為體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練服務(wù)，促進(jìn)體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)水平的提高。

要堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際的良好學(xué)風(fēng)，做到學(xué)以致用，用以致學(xué)，不斷向?qū)嵺`學(xué)習(xí)。要深入到體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中去，要學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)，熟悉體育運(yùn)動(dòng)，熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，并身體力行。體育保健學(xué)的學(xué)科屬性就是應(yīng)用學(xué)科，學(xué)科內(nèi)容中很多是實(shí)踐操作。因此，要密切聯(lián)系實(shí)際，加強(qiáng)實(shí)際動(dòng)手能力的培養(yǎng)，除了理論知識(shí)外，還必須有感性認(rèn)識(shí)與體會(huì)，很多研究生同學(xué)畢業(yè)于醫(yī)學(xué)院校、生物學(xué)專(zhuān)業(yè)，缺乏體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，因此更要主動(dòng)、自覺(jué)地去學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)的基本理論與實(shí)踐技能，只有這樣才可能真正學(xué)好體育保健學(xué)，才不致于把理論、知識(shí)束之高閣，成為無(wú)用的教條。

在今后的學(xué)習(xí)與工作實(shí)踐中要貫徹“預(yù)防為主”的方針，防患于未然，這也是保健學(xué)的宗旨。要樹(shù)立全心全意為人民服務(wù)的思想，發(fā)揚(yáng)“救死扶傷”的精神，在搶救傷員和危重患者時(shí)一定要樹(shù)立“生命在你手中”的責(zé)任意識(shí)和使命感。

最后，在實(shí)踐中注意不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，立志為提高體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)水平，為增進(jìn)全民族的健康水平做出貢獻(xiàn)。

保健課件 篇12

活動(dòng)目標(biāo)：

1、激發(fā)幼兒對(duì)故事的興趣，感受故事帶來(lái)的樂(lè)趣。

2、培養(yǎng)幼兒積極思考，大膽表達(dá)的能力。

3、出了解五官的作用學(xué)會(huì)自我保護(hù)。

4、喜歡并嘗試創(chuàng)編故事結(jié)尾，并樂(lè)意和同伴一起學(xué)編。

5、萌發(fā)對(duì)文學(xué)作品的興趣。

活動(dòng)準(zhǔn)備：

故事圖片，自制的聽(tīng)診器

活動(dòng)過(guò)程：

1、猜謎語(yǔ)：寶貝們老師都知道你們喜歡猜謎語(yǔ)，老師給你們帶來(lái)了好幾個(gè)謎語(yǔ)，你們想猜猜嗎?那請(qǐng)你們仔細(xì)聽(tīng)好好考慮，看老師說(shuō)的是什么?(教師說(shuō)謎面幼兒說(shuō)出謎底。)

2、通過(guò)小實(shí)驗(yàn)讓幼兒感知“哪種感官能幫你?”幼兒通過(guò)各種感官來(lái)進(jìn)行正確的辨別，了解五官的用途。

3、講述故事《河馬醫(yī)生的診所》，引導(dǎo)幼兒討論遇到眼睛進(jìn)入小蟲(chóng)子時(shí)該怎么辦?鼻子進(jìn)入小石子或者出血該怎么辦?讓孩子仔細(xì)思考找出解決的辦法，洋該怎么預(yù)防?教師引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的自我保護(hù)意識(shí)。

4、教師提問(wèn)：小猴、小山羊、小兔子為什么去河馬醫(yī)生的診所?河馬醫(yī)生是怎么為他們治病的?他們好了嗎?

5、老師引導(dǎo)幼兒看圖片進(jìn)行故事講述，注意幼兒的語(yǔ)言表達(dá)，讓孩子學(xué)會(huì)看土根據(jù)自己的意思進(jìn)行講述。

6、老師講述故事請(qǐng)幼兒表演。

7、教師小結(jié)：

教育幼兒要保護(hù)好自己的五官。

保健課件 篇13

一、健康是人類(lèi)的最大幸福

健康是人類(lèi)最大幸福。什么叫健康？世界衛(wèi)生組織的定義是“健康乃是一種身體上、精神上的完滿(mǎn)狀態(tài)，以良好的適應(yīng)能力，而不僅是沒(méi)有疾病的狀態(tài)”。正確的含義包括軀體健康；心理健康；社會(huì)適應(yīng)性良好。

1、精力充沛，從容不迫應(yīng)付工作壓力而且感到不緊張。

2、處事樂(lè)觀(guān)，態(tài)度積極。

3、善于休息，睡眠良好。

4、應(yīng)變能力強(qiáng)。

5、抵抗一般性感冒和傳染病。

6、體重正常，身材均勻。

7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳。

8、牙齒清潔，無(wú)空洞。

9、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。

10、肌肉有彈性，走路輕松有力。

健康來(lái)自堅(jiān)持不懈的鍛煉，甚至體弱多病者也能長(zhǎng)壽，“九死一生”的幸存者還能再活幾十年！起死回生秘訣何在？從病痛的折磨中吸取教訓(xùn)，痛下決心改變多年來(lái)養(yǎng)成的不利于健康的生活方式，特別是決心拿起體育鍛煉這個(gè)護(hù)身法，不僅能戰(zhàn)勝病魔頑疾，而且可以平安長(zhǎng)壽。

生命在于自身有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)。人人都需要適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論嬰兒發(fā)育生長(zhǎng)，還是青壯年充沛精力都離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉，1990年長(zhǎng)春市區(qū)人均壽命73．56歲，比解放初期增加了1．1倍，重要原因之一是人們喜歡晨練。

1、運(yùn)動(dòng)能保持身體機(jī)能系統(tǒng)的平衡。

人體是一個(gè)復(fù)雜的巨大系統(tǒng)，是受大腦控制的多種生理功能，協(xié)調(diào)有序的有機(jī)的整體，機(jī)體各系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)正常，人的身體就健康，任何一個(gè)環(huán)節(jié)不協(xié)調(diào)，（機(jī)能狀態(tài)失去平衡）就生病。

①人體主要系統(tǒng)有：腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)等，包括各自分工不同的器官、組織。

日本東京大學(xué)一位教授提出理論；要健康的身體，必須主要保持三個(gè)機(jī)能系統(tǒng)的平衡。第一系統(tǒng)是呼吸、循環(huán)、消化、性機(jī)能等，是人體最基本維持生命活動(dòng)的機(jī)能系統(tǒng)。第二個(gè)系統(tǒng)中掌管運(yùn)動(dòng)的機(jī)能系統(tǒng)，包括骨骼、肌肉、神經(jīng)及五官機(jī)能系統(tǒng)。第三個(gè)系統(tǒng)是維持人的情緒、反應(yīng)、意志、智力等神經(jīng)活動(dòng)的機(jī)能系統(tǒng)。

②體育鍛煉對(duì)人體基本生命活動(dòng)的機(jī)能系統(tǒng)的影響。

運(yùn)動(dòng)功能使竇性心動(dòng)徐緩，如高水平運(yùn)動(dòng)員每分鐘心率只有36―40次；運(yùn)動(dòng)能使心臟每搏輸出量增多；運(yùn)動(dòng)還能使心臟呈運(yùn)動(dòng)性增大，運(yùn)動(dòng)員的心臟外形豐實(shí)收縮力強(qiáng)，心力貯備高。心臟是人體主要器官重量不大，占體重1／200，但承擔(dān)供應(yīng)全身血液的.重?fù)?dān)。一般組織中能從動(dòng)脈血液中攝取含22％的氧，而心肌組織能從血液中吸取70％以上的氧，因此心肌對(duì)缺氧十分敏感。冠狀動(dòng)脈是供應(yīng)心肌氧氣的血管系統(tǒng)，它必須在心肌需氧時(shí)加大血量供應(yīng)才能使心臟這個(gè)供血總機(jī)正常工作。如發(fā)生血管狹窄則供應(yīng)不暢，出現(xiàn)缺氧，胸悶，嚴(yán)重時(shí)會(huì)心絞痛。冠動(dòng)脈狹窄在中年期發(fā)展快，從30歲到80歲，心臟輸出血量下降30％。

八十年代以來(lái)，發(fā)達(dá)國(guó)家冠性病發(fā)病率與年俱增，九十年代報(bào)導(dǎo)全世界每年有1000萬(wàn)人死于心臟病，男多于女，城市多于農(nóng)村，腦力勞動(dòng)多于體力勞動(dòng)者，主要原因是吸煙，攝入動(dòng)物脂肪過(guò)多；緊張的生活節(jié)奏，缺乏運(yùn)動(dòng)及環(huán)境污染等。

多血脂也是現(xiàn)代病，血液中膽困醇過(guò)多也會(huì)胸悶，心肌缺氧。過(guò)去認(rèn)為動(dòng)脈硬化不可逆轉(zhuǎn)，最近，在美國(guó)的一次心血管專(zhuān)家年會(huì)上有三位專(zhuān)家宣布：“在一定條件下，動(dòng)脈硬化可以逆轉(zhuǎn)”――只要改變飲食習(xí)慣加上適合的運(yùn)動(dòng)，硬化的血管可以變軟。長(zhǎng)期鍛煉者血膽固醇和低密脂蛋白明顯低于不鍛煉者。

肺是呼吸系統(tǒng)主要器官，功能是供氧和排出二氧化碳，是人體內(nèi)外氣體交換的場(chǎng)所，肺的氣體交換能力用肺活量表示（每次吸氣的最大體積）以毫升計(jì)算，壯年男性3500毫升，女性2500毫升。通過(guò)鍛煉者可以增加肺活量，增加肺通氣量，加強(qiáng)了呼吸力量，一般人運(yùn)動(dòng)肺通氣量可增加到60升／分，而有鍛煉的人可達(dá)到100升／分以上。只有在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺活量才增加，經(jīng)常鍛煉的人肺活量較大，九十年代世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出：“由于環(huán)境污染，及抽煙的習(xí)慣，肺部感染等疾病的死亡率已上升到第9位，必須引起重視。

我們都有一個(gè)體會(huì)，光吃不動(dòng)，再香的食物也乏味，而在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi)，吃得好而不怕胖，因運(yùn)動(dòng)既消耗能量，又能增加氧的供應(yīng)。特別有助于改善肝臟功能。

肝臟是消化系統(tǒng)最大的器官，如同一個(gè)復(fù)雜的化工廠(chǎng)，擔(dān)負(fù)分泌膽汁，促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂脈，碳水化古物、維生素、激素的代謝作用，肝能產(chǎn)生多種凝血物質(zhì)，具有免疫、解毒等多種功能。由于肝臟任務(wù)重，每分鐘通過(guò)肝臟血液流量很大，它可根據(jù)身體各部分不同需求，調(diào)節(jié)血量。如胃消化需血量增加，用腦時(shí)血量加大，肝臟就調(diào)節(jié)血供應(yīng)。

老年人缺少運(yùn)動(dòng)，易氣滯血淤，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，氣血暢道，運(yùn)動(dòng)時(shí)，橫隔膜上下有規(guī)律升降，是一種柔和的按摩作用，有助排瘀。因肝臟中合成膽固醇，如坐著不動(dòng)，膽固醇合成多，有害于心血管系統(tǒng)，造成長(zhǎng)期肝病或膽固醇過(guò)多，經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉食欲增加，脹滿(mǎn)減輕，肝功能好轉(zhuǎn)，精神煥發(fā)。

但運(yùn)動(dòng)與進(jìn)餐要合理安排，否則由于交感神經(jīng)興奮，引起艘腔內(nèi)器官血管收縮，大量血液進(jìn)入肌肉而保證運(yùn)動(dòng)需要，供給消化系統(tǒng)的血液減少，消化液分泌減少，消化能力下降，長(zhǎng)期如此對(duì)身體有害無(wú)益。

人體由600多塊隨意肌組成，總重量占體重40％，肌肉保持骨骼并支撐身體，配合運(yùn)動(dòng)。

在生長(zhǎng)發(fā)育期從事運(yùn)動(dòng)，骨性結(jié)構(gòu)上顯著變化，骨干變粗，骨密質(zhì)加厚，關(guān)節(jié)更堅(jiān)固有力；運(yùn)動(dòng)能有效增加胸廊的寬度，關(guān)節(jié)軟骨的厚度；結(jié)締組織、細(xì)胞間質(zhì)營(yíng)養(yǎng)性肥大，增大了肌腿和韌帶體積，這些都能使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的抗壓能力和牽張力量進(jìn)一步增強(qiáng)；通過(guò)系統(tǒng)地運(yùn)動(dòng)，肌纖維增粗，肌肉塊增大。

進(jìn)入成年和老年后，仍必須鍛煉。美國(guó)波士頓達(dá)佛茲大學(xué)人體生理實(shí)驗(yàn)室1972年研究了200個(gè)成年人健康者（45歲―78歲）男、女性骨骼肌質(zhì)量與強(qiáng)度，發(fā)現(xiàn)性別差別為大，但均隨年齡增長(zhǎng)肌肉強(qiáng)度下降。再對(duì)65歲以上經(jīng)常鍛煉的男女比較，骨骼肌強(qiáng)度下降與步行運(yùn)動(dòng)速度成負(fù)相關(guān)，即常作快步走的骨骼肌退化慢。他們還做了通過(guò)高耐力的強(qiáng)化鍛煉增加骨骼肌的量和強(qiáng)度，甚至96歲年齡只要健康無(wú)病，通過(guò)鍛煉仍可達(dá)到增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度的目的。他們得出結(jié)論；久坐不動(dòng)的人，對(duì)任何年齡人來(lái)說(shuō)都會(huì)發(fā)生肌肉衰退。原因：肌肉靜止不動(dòng)，肌纖維數(shù)目減少、縮小，肌肉中的主要是蛋白質(zhì)，而在身體中的蛋白質(zhì)不是一成不變的，總處于水解與合成的動(dòng)態(tài)平衡中，當(dāng)青少年時(shí)期蛋白質(zhì)代謝成大于分解，身體迅速成長(zhǎng)壯大，中年以后蛋白質(zhì)代謝是分解大于合成，形成負(fù)平衡。人體本身具有重建和修復(fù)蛋白質(zhì)的能力，而體育鍛煉是保持和加強(qiáng)這種能力的最佳途徑。

大腦是神經(jīng)系統(tǒng)的主要器官，大腦皮質(zhì)是人類(lèi)精神活動(dòng)的主宰，它的機(jī)能狀態(tài)對(duì)人體各器官的生理、病理過(guò)程起決定性作用，如長(zhǎng)期對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)作惡性刺激，會(huì)使興奮、抑制失去平衡，誘發(fā)心臟病、高血壓、癌癥等。

現(xiàn)代生活中對(duì)人們情緒影響最大的外因是緊張的生活節(jié)奏，激烈的競(jìng)爭(zhēng)，復(fù)雜的人際關(guān)系及突發(fā)的災(zāi)難事件。經(jīng)常處于悲傷、恐怖、沮喪、悔恨、憎惡或厭食、抑郁等精神狀態(tài)，血液中的腎上腺皮質(zhì)激素濃度過(guò)度，會(huì)產(chǎn)生一系列副作用，使身體自身的免疫系統(tǒng)受到破壞，就會(huì)得病，我們的老祖宗就總結(jié)了“怒傷肝、憂(yōu)傷肺、恐傷腎、思傷脾”的經(jīng)驗(yàn)。

鍛煉可以消除緊張消極情緒，緩解緊張狀態(tài)，使人們沒(méi)有緊張壓迫，感到舒適、愉快、88年北京大學(xué)心理系曾對(duì)老年知識(shí)分子作太極拳鍛煉者腦電波研究結(jié)果進(jìn)一步得到證實(shí)。

1、運(yùn)動(dòng)的必要性與危險(xiǎn)性。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高機(jī)能力水平，提高免疫能力，減少疾病，運(yùn)動(dòng)使人身心愉快，提高工作效率，延年益壽。

美國(guó)有一專(zhuān)家在全國(guó)就其運(yùn)動(dòng)與死亡率作了調(diào)查。共調(diào)查100多萬(wàn)人在100人中一年死亡率情況： 年齡??完全不運(yùn)動(dòng)??少量運(yùn)動(dòng)??中運(yùn)動(dòng)??堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

但是，運(yùn)動(dòng)也具有危險(xiǎn)性：

如發(fā)生運(yùn)動(dòng)性疾病，有過(guò)度訓(xùn)練，心律失常，心肌梗塞，甚至猝死，運(yùn)動(dòng)高血壓，血尿，運(yùn)動(dòng)性貧血，頭昏，月經(jīng)失調(diào)。運(yùn)動(dòng)中造成創(chuàng)傷：肌肉拉傷、骨折、脫臼，這就進(jìn)一步提出科學(xué)鍛煉的必要性。

1、體質(zhì)：是指人的有機(jī)體的質(zhì)量，由遺傳及變異造成形態(tài)、生理變化上相對(duì)穩(wěn)定的特征，體質(zhì)和健康概念不完全相同，同樣是健康的人就有不同的體質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)弱要從形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)，對(duì)環(huán)境、氣候適應(yīng)能力和抗病能力等多方向進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，體質(zhì)的綜合評(píng)價(jià)：

③身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力：運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、‘耐力、靈敏、柔韌及跑、跳、投等運(yùn)動(dòng)能力。

⑤適應(yīng)能力：與外界環(huán)境的抗寒、熱、病抵抗力。影響體質(zhì)強(qiáng)弱主要是遺傳，環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉。有目的科學(xué)鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)最積極手段。

?形態(tài)、身高、體重、胸圍、皮脂。

跳的能力，跑高、遠(yuǎn)。

3、體力：是身體運(yùn)動(dòng)的功能，指運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)所需要的身體能力。

體力概念，各位學(xué)者都有不同觀(guān)點(diǎn)，而且名稱(chēng)各異。日本學(xué)者把體力分為行動(dòng)體力和防御體力兩類(lèi)，內(nèi)容包括身體質(zhì)量及對(duì)生命和健康有威脅的抵抗力，這和中國(guó)學(xué)者關(guān)于體質(zhì)概念相似。體力年齡評(píng)定方法：每個(gè)人都有日歷年齡，但實(shí)際體質(zhì)差異很大，只有“體力年齡”才能反映一個(gè)人實(shí)際身體狀況。中年人體力年齡評(píng)定： 項(xiàng) 目??等級(jí)??男??女

反復(fù)橫跨（每分鐘次數(shù)）??A B??35 30??32 27??27 21??30 25??27 22??22 17

垂直跳（厘 米）??A B??41 34??36 29??30 23??24 18??20 14??16 10

握力（公 斤）??A B??39 32??37 30??33 28??25 21??24 19??22 17

俯臥仰體（厘 米）??A B??44 38??40 35??34 29??37 32??31 26??25 20

5分鐘跑步（米）??A B??975 900??925 850??857 800??775 700??725 650??675 600

反復(fù)橫跨：（靈敏性）地上120厘米劃三條平行線(xiàn)，被試者跨中央線(xiàn)。開(kāi)始，按右中左順序反復(fù)橫跨，不能跳躍，兩腳每跨過(guò)一線(xiàn)為一次。

俯臥仰體：（柔韌性），俯臥墊上或診斷床，雙手放腰后叉握，兩腿足尖分約45厘米，輔助者跪撐于被試兩腿之間，用膝或小腿壓其肋窩或小腿上，雙手按大腿后部（不要按臀部），試者上體盡量抬起，另一人測(cè)下領(lǐng)與臺(tái)之間距離（靜止），2次取其一次。

看病開(kāi)方子，人人知道，50年代美國(guó)生理學(xué)家就提了這個(gè)概念。60年代，日本豬飼道夫教授用這術(shù)語(yǔ)，69年世界衛(wèi)生組織（WHO）使用“運(yùn)動(dòng)處方”，國(guó)際上得到承認(rèn)。

90年代我國(guó)周士枋教授下的定義：“在運(yùn)動(dòng)療法治療中，常以處方形式來(lái)確定運(yùn)動(dòng)種類(lèi)和方法、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量，并提出治療中注意事項(xiàng)”。

其中因人而異是關(guān)鍵，即運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，和開(kāi)方子治病一樣，才能取得更好的效果。

根據(jù)什么（而異）。開(kāi)出什么方子（內(nèi)容）。 個(gè)人狀況??處方程序

2、處方基本原則：

①處方要個(gè)體化，因人制宜，個(gè)別對(duì)待。

②處方要修訂調(diào)整，和開(kāi)中藥一樣。但參與者是自己掌握自己，雙方結(jié)合才能獲得最有效、安全、愉快處方。

②要有一定的安全界限和有限界限。體力差別比年齡差別更大。當(dāng)然強(qiáng)度大，頻度高，時(shí)間長(zhǎng)，效果也最大，但個(gè)別不同要有個(gè)界限。

按運(yùn)動(dòng)生理學(xué)揭示的氧的代謝特點(diǎn)可分 有氧代謝??無(wú)氧運(yùn)動(dòng)??混合代謝

步行、慢跑、自行車(chē)、

網(wǎng)球、排、高爾夫等??短跑、舉重、跳躍、

步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行車(chē)、滑水、劃船、跳繩、 上下樓梯、步行機(jī)、平板。

廣播操、太極拳、氣功、健身、健美操、跳舞、醫(yī)療體操等。

即單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量。強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方中定量化與科學(xué)化的核心體，實(shí)際就是對(duì)人體的較突出的刺激，計(jì)算單位很多，功率、瓦、能量消耗多少、攝氧量多大。較復(fù)雜，不是全民健身中可衡量的。在全民健身中采用最簡(jiǎn)易最實(shí)用的方法是用心率衡量強(qiáng)度，一般有下面四種方法。

1、年齡減算法＝（通常）180或170一自己年齡。

2、按年齡最大心率計(jì)算：男最大心率值―0．7×年齡 女最大心率值―0．8年齡，據(jù)上海瑞金醫(yī)院研究，中國(guó)人最大心率。（見(jiàn)下表） 年齡組??男??文

如：你是女生，60歲，175―0．8×60＝175―48＝127

保持在127次心率左右。

3、國(guó)際上通用的是（Karvonen）計(jì)算法（卡沃南）（計(jì)算運(yùn)動(dòng)量大心率）運(yùn)動(dòng)心率＝（按年齡最大心率―安靜心率）×60％＋安靜心率 年 齡??30―39??40―49??50―59??60―69

103×60十5961．8十59＝120．84、按．8前國(guó)內(nèi)外資料研究介紹，最適宜的鍛煉強(qiáng)度是，自己最大強(qiáng)度的65～75％心率約在130―150次／之間，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)心率在110／分（即18―19次／10秒）以下時(shí)，機(jī)體血壓、血液、尿、心電圖變化不大，140次／分時(shí)每搏輸出量達(dá)到最佳效果。因此按年齡： 男??女??運(yùn)動(dòng)心率??每10秒

31―40歲??26―35歲??140―150次／分??23―25次／10秒

41―50歲??36―45歲??130―140次／分??21―23次／10秒

51―60歲??46―55歲??120―130次／分??20―21次／10秒

6歲以上??55歲以上??110―120次／分??17―20次／10秒

根據(jù)目的、年齡、體力，和可能性不同而不同，一般每次在20分鐘以上，如果心率150次／分以上，最少時(shí)間也要5分鐘以上。

每天鍛煉當(dāng)然最好，由于各種原因，每周3―4次可做到不僅不疲勞，體力又可積蓄。如減肥要效果好每天要練。力量鍛煉更需持之以恒，三天不練，肌肉最大力量減1／5，2天之后必須使肌肉再次得到鍛煉，可以每天堅(jiān)持20分鐘力量訓(xùn)練，才能保持效果。

1、體檢：了解運(yùn)動(dòng)目的、病史、家族史、職業(yè)、生活、勞動(dòng)條件。臨床檢查：心電、肺、HB、殲等。

2、運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)主要是心血管運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，采用定量負(fù)荷檢查心血管系統(tǒng)能力，內(nèi)容、方法繁多。簡(jiǎn)易實(shí)效方法有庫(kù)珀12分鐘跑，12分鐘游泳，或2400米跑方法，要求要有鍛煉6周以上經(jīng)歷。12分鐘體力測(cè)驗(yàn)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)表 年齡（歲）??13一19??20―29??30―39??40―49??50―59??60以上

很差??男??＜2080??＜1950??＜1890??＜1825??＜1650??＜1390

文??＜1600??＜1540??＜1500??＜1410??＜1345??＜1250

及格??男??2190～??2100～??2080～??1985～??1855～??1630～

女??1890～??1775～??1680～??1570～??1490～??1375～

很好??男??2750～??2625～??2500～??15706～??2305～??2110～

女??2290～??2145～??2065～??2450～??1890～??1745～

優(yōu)秀??男??＞2950??＞2815??＞2705??＞2640??＞2530??＞2480

女??＞2415??＞2320??＞2225??＞2145??＞2080??＞1890

距離??13―19??20―29??30―39??40―49??50―59??60以上

很差??男??460??＜365??＜320??＜275??＜230??＜230

＜365??＜275??＜230??＜285??＜140??＜140

及格??男??551～??461～??411～??366～??321～??276～

女??461～??366～??321～??276～??231～??186～

很好??男??＞640??＞595??＞550??＞550??＞505??＞460

女??＞550??＞505??＞460??＞460??＞410??＞365

或用固定距離跑，如2400M跑多少時(shí)間 年 齡（歲）??13――19??20―29??30―39??40―49??50―59??60以上

很差??男??＞15’31”??＞16’01”??＞16’31”??＞17’31”??＞19’01”??＞20’21”

女??＞18，31”??＞19，01”??＞19，31”??＞20’01”??＞20’30”??＞21’21”

及格??男??10’49”～??12’01”～??12’31”～??13’01”～??14’31”～??16’16”～

女??14’31”～??15，55”～??16’31”～??17’31”～??19’01”～??19’31”～

很好??男??8’37”～??9’45”～??10’～??10’30”～??11’～??11’15”～

女??11’50”～??12’30”～??13，～??13’45”～??14，30”～??16’30”～

什么叫有氧運(yùn)動(dòng)。人的生存是有機(jī)體與環(huán)境不斷進(jìn)行適應(yīng)代謝而生存的，我們吸叫營(yíng)養(yǎng)排分解物質(zhì)，又叫物質(zhì)代謝，維持生命，人主要需要的是糖、蛋白質(zhì)、脂肪三大要素，這三類(lèi)物質(zhì)代謝，在有氧參與下叫有氧代謝。無(wú)氧叫無(wú)氧代謝。人的吸氧能力越大，有氧氧化水平越高，供能能力越強(qiáng)，全民健安主要是提高有氧代謝能力，促進(jìn)身體健康。而且由于方法簡(jiǎn)便、安全、效果好，很受人們歡迎。

步行人人會(huì)，效果好。

A、―增強(qiáng)心臟功能，心率領(lǐng)110坎／分以上，保持10分鐘以上，對(duì)心肌鍛煉效果取好。

C、飯前飯后散步，是防治糖尿病有效措施。

D、緩和肌肉緊張，是一種積極性休息。

a、步幅要比一般步行大，上體正直，兩臂前后擺動(dòng)，呼吸自然，注意力集中，速度要加快。

b、每天走一萬(wàn)步，大約（30―60）分鐘。

c、每分鐘多少步，可根據(jù)體力反映自行掌握，不必強(qiáng)求。

d、亦可走跑交替，如1周走跑交替處方 周??形式??距離米??時(shí)間??每周次

是有氧代謝之王。優(yōu)點(diǎn)：安全省時(shí)，見(jiàn)效快，易控量，隨時(shí)進(jìn)行，慢跑運(yùn)動(dòng)量由強(qiáng)度、時(shí)間決定。年輕、強(qiáng)度大、時(shí)間短些；年老；體力弱宜強(qiáng)度小、時(shí)間略長(zhǎng)些。

時(shí)量和強(qiáng)度要慢慢增加，由于下肢承受力大，易引起膝痛。

跑時(shí)要掌握正確要領(lǐng)，注意2：2，二步一吸，二步一呼。用鼻和半張口同時(shí)呼、吸。

常規(guī)健身跑：先從1000米開(kāi)始，每月增加1000M，至3000M―5000M即可，速度：8分鐘1000米，每周3次。

兒童（4―5歲跑500M休息2）。

8―10歲每次400―800M，11―14歲，每次1000―1500M。

15―17跑2000―3000或以上的。

女子在青春期體力最強(qiáng)，要抓緊時(shí)間鍛煉，提高體力。

（3）游泳處方：

是全身運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全面發(fā)展，提高力量，使身體勻稱(chēng)由于水阻力比空氣阻力大820倍更有助于使肌肉更得到鍛煉。水比陸上消耗多能量，經(jīng)研究，肥胖者每天不增加飲食，游30分鐘就可以減肥。 例如10周運(yùn)動(dòng)處方

（4）爬樓梯處方：

90年美國(guó)報(bào)導(dǎo)“發(fā)展很快的有氧健身運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代社會(huì)中電梯、汽車(chē)代步，體力活動(dòng)少，心臟病多了。美國(guó)博士研究調(diào)查，登一級(jí)樓梯可延長(zhǎng)生命4秒鐘。一星期登5000級(jí)（每天714級(jí)，相當(dāng)上下6樓3次）死亡率比不運(yùn)動(dòng)低三分之一。爬樓梯能量消耗：比靜坐多10倍，比散步多3倍，比步行多1．7倍，比打乒乓球多1．3倍，網(wǎng)球1．5倍，自行車(chē)1．5倍。6層樓跑2―3次相當(dāng)800―1500米運(yùn)動(dòng)量。

西班牙也報(bào)導(dǎo)：每爬一級(jí)樓梯延長(zhǎng)壽命5秒鐘，美國(guó)約輸斯：霍伯全斯大學(xué)調(diào)查，35―80 歲每天爬833級(jí)（每周5000）可消耗8371千焦耳熱量，壽命延長(zhǎng)2年半。

現(xiàn)在有很多樓梯機(jī)。但必須有健康身體，因它是較劇烈的運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)。應(yīng)以中等強(qiáng)度為主不感非常吃力為度。一般不要采用比賽形式，對(duì)于老年人更是如此。

（5）自行車(chē)處方：

提高心肺功能，鍛煉下肢力量和增強(qiáng)耐力。

一開(kāi)始注意上限220―年齡×90％；下限220―年齡×60％，開(kāi)始60次、分（圈）。 注意：不要溜坡滑倒，掌握正確姿勢(shì)，注意不受傷。

（6）健身操。堅(jiān)持每天做30’―40’由易到難，伴隨音樂(lè)達(dá)到身心愉快健身俊美目的。 2、老年人運(yùn)動(dòng)處方： 目前世界上60歲以上有5億中國(guó)人占1／5還多，到本世紀(jì)末我國(guó)60歲以上人口將到1．3億占世界總?cè)丝?3．3％，列世界首位，引起重視。老年人不僅需要豐富物質(zhì)和精神生活，更需要一個(gè)健康的身體。安排好老年人體育活動(dòng)是歡度晚年的重要途徑。

（1）老年人生理、體力變化。人從40歲―64歲漸衰期，65歲起衰老期。個(gè)體差異很人。 老年人視力減退，老花眼，白內(nèi)障；聽(tīng)覺(jué)障礙，腦老化萎縮肺功能下降，心臟dh管機(jī)能減退，血壓容易上升；消化功能下降，常飲酒和低蛋白引起脂肪肝；骨質(zhì)疏松（女比男多8倍）易骨折，皮膚皺紋。彈性下降等。防御力減退，容易疲勞，恢復(fù)慢。

（2）老年人鍛煉和處方指南。

①改變“為時(shí)己晚”的錯(cuò)誤思想，什么時(shí)候覺(jué)悟什么時(shí)候鍛煉。

②積極自覺(jué)，毅力有恒；個(gè)別對(duì)待，自監(jiān)自控，適宜負(fù)荷，全面鍛煉，安全第一，循序漸進(jìn)，持之以恒。

②嚴(yán)格檢查身體，安全第一。

①處方要個(gè)別對(duì)待。

⑤選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。

⑥合理安排運(yùn)動(dòng)量。

⑦做好準(zhǔn)備和整理活動(dòng)。

（3）老年人處方示例之一。

C、110―140次／分每周21次每天1．5小時(shí)每次內(nèi)容：了解身體情況，測(cè)心率、血壓 準(zhǔn)備活動(dòng)：體操、柔韌體操10―15’羽毛球、團(tuán)體舞蹈、心率110―140／分 放松運(yùn)動(dòng)10柔軟體操。

玩球：握力（單手握）、腕（雙手握）二人一組投球、帶球（單、雙手）

（5）老年入運(yùn)動(dòng)五戒： 一戒負(fù)重，二戒憋氣使勁，三戒急于求成，四戒爭(zhēng)勝好強(qiáng)，五戒過(guò)分激動(dòng)。

3、中年人運(yùn)動(dòng)處方：

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為生命過(guò)程常以40歲為分界，1991年世界衛(wèi)生組織重新劃分44歲下青年以，45―59為中年人，60―74歲為較老人，75―89歲為老年人。

（1）中年人生理特點(diǎn)：

心跳逐漸減弱，30歲每分輸出量3．4升，40歲就3．2升，血管開(kāi)始脂質(zhì)班塊沉演在血管壁上了，血流減慢。肺通氣肺活量減少，胃粘膜變薄，腎臟膀胱儲(chǔ)備下降，夜尿；神經(jīng)精神減弱，骨質(zhì)密度開(kāi)始下降，易腰腿痛。

（2）中年人是“病機(jī)四伏”時(shí)期，工作、家庭、心理、負(fù)擔(dān)很重時(shí)期，又是事業(yè)中堅(jiān)力量。而對(duì)身體最不重視、認(rèn)為底子厚、精力旺盛，有些中年人煙、酒無(wú)度，生活制度不正常，引起”英年早逝?！?/p>

（3）中年人需要重視健康投資（運(yùn)動(dòng)）加強(qiáng)自我保健。

①要懂得醫(yī)學(xué)保健知識(shí)。

②飲食科學(xué)調(diào)理。

②學(xué)會(huì)休息養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣。

④中年人檢測(cè)健康新指標(biāo)一腰臀比。

瑞典醫(yī)學(xué)專(zhuān)家經(jīng)20年調(diào)查855名男，1462名婦女，得出結(jié)論：

無(wú)論男女臀圍明顯大于腰圍，不僅體態(tài)優(yōu)美，且健康長(zhǎng)壽，腰圍明顯大于臀則危機(jī)四起。

因?yàn)楦骨粌?nèi)脂肪細(xì)胞多比其它部位活躍，由于血流方向和有利位置，會(huì)把甘油三脂和固醇帶入血液，流經(jīng)肝臟，肝脂遇到這指標(biāo)游離脂酸會(huì)加速產(chǎn)生低密脂蛋白（壞固醇），隨血流進(jìn)入全身動(dòng)脈，易在血管壁沉積成脂質(zhì)班塊，易引起動(dòng)脈粥樣硬化，冠心病、高血壓、中風(fēng)等心腸血管疾病。

研究還發(fā)現(xiàn)同條件，胖女人比胖男人要長(zhǎng)壽，因?yàn)榕眢w是梨形，脂肪儲(chǔ)在較低部位，腰臀比變化不太大，而男子是積在腰腹處。另外CT檢測(cè)女子腹腔膽肪主要在皮膚與肌壁之間，而男子在肌壁下面包圍著腸管和其他器官。

腰臀比：直立位，距臀部8厘米處量腰圍，再量臀部最大圍度之比即腰圍／79臀圍，例如一男子腰圍79CM，臀圍92CM，腰臀比（WHR）＝79／92＝0．86

（5）中年人運(yùn)動(dòng)處方：

運(yùn)動(dòng)是中年人最好的醫(yī)藥，每周應(yīng)安排3―5次，每次20’―45’（如早上鍛煉30’）保持最大心率70―80％即30―39歲；140―165次／分；40―49歲；12―146／分；50～59 歲118―139次／分。

中年人一般不超過(guò)160次／分。

工間操：上、下午各一次5’―10’廣播操，或俯臥撐，或立臥撐，眼保健操，原地跑。

晚上工作前或睡前15’，散步、太極拳氣功。

星期六一日，用40―60’慢跑、羽毛球、爬山、乒乓或游泳、跳舞。

腰腹：①腰肌：仰臥起坐，懸垂抬腿或擺腿，仰臥抬腿。②俯臥撐。③杠鈴提放過(guò)膝10次為一紐。

背腰：①背屈、側(cè)屈、前屈、俯臥橫桿引體10次一組。

腿：負(fù)重下跺，負(fù)重跳臺(tái)階（5次一組）立姿屈小腿，仰臥上下擺腿等10次。

每個(gè)動(dòng)作4―6組，組之間隙40’，鍛煉時(shí)間1小時(shí)。

切記不可突然攝取食物過(guò)多，由于消耗減少，收大于支出，過(guò)多熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變脂肪大量蓄積起來(lái)，脂肪迅速增加，體重超過(guò)正常值20％以上，以損健康。

肥胖度＝（實(shí)際體重―理想體重）／理想體重×100％

肥胖度在10％為正常，大于10―20％為過(guò)重；超過(guò)20％以上為肥胖。

（1）肥胖原因：

①遺傳：（雙親肥胖者子女達(dá)63―87％肥胖，正常雙親子女10―36％），

②營(yíng)養(yǎng)因素：

③病理：甲狀腺功能減退，下丘腦垂體病變，腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)或胰島性肥胖等。

④運(yùn)動(dòng)不足。

（2）肥胖癥危害：

有脂肪大量堆積，增加機(jī)體負(fù)擔(dān)量。

①腹腔脂肪堆積使橫隔升高，使心肺活動(dòng)受阻。

②沉積心臟，心肌收縮無(wú)力，心搏擊量下降，血迅速變慢，易乏力，頭暈，冠心病。

③脂肪沉積血管壁，彈性下降，易形成動(dòng)脈粥樣硬化，積在肝臟，形成脂肪肝。

（3）減肥最佳藥品――運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)促使血中三酸甘油脂下降，使高密脂蛋白膽固醇開(kāi)高，運(yùn)動(dòng)改善肌肉組織對(duì)胰島素感受體功能增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能，降低血脂。

女性肥胖比男性多因女生脂肪細(xì)胞多于男性，熱量消耗比男性少，少女青春容易發(fā)胖，孕婦產(chǎn)后發(fā)胖，更年期發(fā)胖。

減肥處方：

①運(yùn)動(dòng)與科學(xué)節(jié)食結(jié)合，控制脂肪、糖類(lèi)，少吃多運(yùn)動(dòng)，少睡、少飲水。

②中等強(qiáng)度，時(shí)間長(zhǎng)，30分鐘以上，心率130交／分左右。

③每天運(yùn)動(dòng)一次效果更佳，感到疲勞減少次數(shù)。

④循序漸進(jìn)，堅(jiān)持經(jīng)常。

什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以，如簡(jiǎn)易的跑步、跳繩、健美操等。

兒童減肥隨著生活水平提高，肥胖兒越來(lái)越多。兒童減肥應(yīng)引起重視。

處方內(nèi)容：強(qiáng)度50％，每天練習(xí)1小時(shí)，每周5天，持續(xù)12周，慢跑、接力跑、跳繩。

進(jìn)食保證足夠營(yíng)養(yǎng)，不盲目節(jié)食，少吃。

瘦肉、奶、蛋適量，蔬菜、水果、糧食不限制。

②玩，愛(ài)勞動(dòng)。

③定期檢查身體。

④持之以恒。

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