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幼兒教師教育網(wǎng)的編輯特地為大家精心收集和整理了“和壓力做朋友讀后感”，我們會針對該領(lǐng)域的不同主題方向進(jìn)行分類整理供您學(xué)習(xí)。自己讀完的書，如果不能理解它，那么等于沒讀，我已經(jīng)把作品這本書讀爛了，特別后悔沒有早點知道它。我們需要將自己的感受與外界聯(lián)想，將其精煉在讀后感里面。

和壓力做朋友讀后感 篇1

之前，由于種種宣傳壓力對于我們精神或身體的害處，導(dǎo)致我們不光無法正視壓力更對不能排解的壓力感到焦慮不安，以我本身的經(jīng)歷——在意識不到時，不知不覺的脾氣就變得暴躁還會伴有嚴(yán)重的失眠。

在進(jìn)入正文之前，我覺得我要首先正式的、官方的了解下什么是壓力，查閱了百度中關(guān)于壓力的給出的定義:“從心理學(xué)角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程。”（感覺很深奧的樣子）然后再看一下書中給出的更直觀說法“壓力是我們在乎的東西發(fā)生危險時引起的反應(yīng)”（說實話知道這個意義讓我有一種喜悅感）

針對壓力，先說一下我認(rèn)為書中給出的一些有意思的觀點如:

下面真的進(jìn)入正題

我們對壓力抱有怎樣的心理預(yù)期？這里需要提到一個詞“正念”，正念的練習(xí)是對所知所感所覺保持開放，而特定的信念會影響客觀的生理反應(yīng)（DHEA與皮質(zhì)醇的比例，被稱為壓力反應(yīng)的成長指數(shù)。高成長指數(shù)——DHEA更多——幫助人們在壓力下奮起。）并最終改變我們的應(yīng)對方式

具體可以嘗試以下幾種方式:

書中通過理論和實驗驗證，人類改變對壓力的固有思維模式，相信自己的能力，積極挑戰(zhàn)會更容易獲得成功，這個過程會在大腦中留下痕跡，成長型思維就慢慢形成（抗壓能力升級了，可以攢經(jīng)驗打大怪去），而逃避只會強(qiáng)化害怕，提高焦慮感，形成惡性循環(huán)。

書中還特別提到

必須肯定的是，我們在生活中都會有壓力，而懷疑自己、恐懼壓力任自己孤獨的陷入痛苦找不到意義不是個理想的選擇，倒不如坦然接收和擁抱壓力，相信自己，勇敢迎接挑戰(zhàn)，找到生活的意義。

最后想說的是，無論生活中遇到多有壓力的事，都可以對問自己的一句“我想在壓力中如何成長？”

最后的最后引用《少年派的奇幻漂流》中的名句“我心有猛虎，正細(xì)嗅薔薇”

和壓力做朋友讀后感 篇2

作為現(xiàn)代人，壓力在我們的生活中扮演著極其重要的角色。壓力可能來自學(xué)業(yè)、職業(yè)、家庭、財務(wù)或其他方面。但是，我們不應(yīng)該將壓力視為一種威脅，相反，我們應(yīng)該和壓力做朋友。這正是基思·福特博士在他的書籍《和壓力做朋友》中論述的。

基思·福特是一名專門從事壓力研究的心理學(xué)家。他研究發(fā)現(xiàn)，壓力實際上可以是一種積極的力量，通過適當(dāng)?shù)膽?yīng)對方式，我們可以從壓力中受益。他寫下這本書的目的是想讓讀者明白壓力的本質(zhì)，如何在日常生活中應(yīng)對它，并將壓力轉(zhuǎn)化為自身的優(yōu)勢。

在書中，福特博士指出了壓力的不良影響，如焦慮、抑郁、失眠、身體不適等等。但是，他也闡述了一些積極的作用，如提高注意力和警覺性，提高記憶力和靈敏度。如果我們能夠采用正確的方法應(yīng)對壓力，就可以迎接挑戰(zhàn)，提高完成工作的能力。

福特博士提供了一些實用的建議，以幫助我們應(yīng)對壓力。首先，我們需要認(rèn)識到壓力是不可避免的，每個人都會遇到。接著，我們可以使用運動、冥想、放松等方法來減輕壓力，幫助我們放松身心。我們還可以嘗試去控制自己的思維方式，調(diào)整心態(tài)，從而減少壓力對身體所造成的負(fù)面影響。

最重要的是要樹立正確的心態(tài)，將壓力視為一種動力，而不是一種障礙。福特博士認(rèn)為，在艱苦的挑戰(zhàn)背后是最佳的成果。通過壓力，我們可以發(fā)現(xiàn)并發(fā)掘自己之前未能發(fā)現(xiàn)的能力和潛力。

在我讀完《和壓力做朋友》之后，我深深受到了啟發(fā)。我發(fā)現(xiàn)，正視壓力和正確應(yīng)對壓力，可以幫助我們在現(xiàn)代社會中更好地生存和發(fā)展。雖然壓力是不可避免的，但它也可以是我們自身的支持和鼓勵。通過良好的心態(tài)和方法，在壓力面前保持冷靜和勇氣，我們便可以取得更大的成功和成就。

總的來說，基思·福特博士的《和壓力做朋友》告訴我們，壓力不僅僅是一種威脅，而且是一種機(jī)會。通過正確的方法和心態(tài)應(yīng)對壓力，我們可以將壓力轉(zhuǎn)化為自己的優(yōu)勢和力量，從而在職業(yè)和生活中更好地發(fā)展和成長。

和壓力做朋友讀后感 篇3

和壓力做朋友——《自控力》讀后感1000字：

聽完這本書，我最大地收獲是作者質(zhì)疑既有科學(xué)理論的依據(jù)——把小白鼠的被化學(xué)制劑注射或受虐待產(chǎn)生了致死的身理反應(yīng)，推演為人類感受后壓力會導(dǎo)致病變的結(jié)論，從而認(rèn)為壓力是有害的。而實際上這并不正確，甚至聽上去都不和邏輯！

其實我們在很多情況下，都會把一種現(xiàn)象用理所當(dāng)然的邏輯“通感”化，從而得出一個貌似正確的結(jié)論。驀然回首，我們吃的絕大多數(shù)西藥都是這種采用的動物實驗得出的藥物反應(yīng)結(jié)論，真是細(xì)思極恐。

這種以管窺豹的事情讓我想起高中參加作文競賽時的那篇零分作文。那是一篇議論文，給出的場景是：某市搞了一次調(diào)查，組織全市數(shù)十名三好學(xué)生考試，結(jié)果考完后考場留下很多稿紙。就此要我們論一論這一代學(xué)生的綜合素質(zhì)為何如此不堪。我覺得這種調(diào)查方式太過以偏概全，就洋洋灑灑針地砭了一番。結(jié)果創(chuàng)下了學(xué)校作文競賽零分的紀(jì)錄，恐怕至今無人能破吧。

還是言歸正傳吧。壓力是一種對在乎事務(wù)發(fā)生負(fù)面意外而產(chǎn)生的中性情緒體驗。就好像我們被碰到會疼，吃了酸的會產(chǎn)生唾液一樣。它是一種意識的警示，正是由于產(chǎn)生了壓力人們才會重視、才會思考、才會努力，也才會人為地使事務(wù)向期望的方向發(fā)展。所以壓力對事物的發(fā)展是正向的。

壓力對人們身心產(chǎn)生什么樣作用，其實是歸結(jié)于人們自己如何主觀認(rèn)知壓力的?！罢J(rèn)為壓力會對身心有害”這種意識，才是對身心有損害的。這就好比饑餓感，正是因為我們需要進(jìn)食，當(dāng)身體缺乏食物時就會感到餓，這本身是正常的，這樣才會促使自己吃東西補(bǔ)充能量，否則你會虛脫，只不過我們覺得饑餓這種感受是不舒適的。但若果你認(rèn)為饑餓感對身體有害，不是去吃東西而是因此夜不能寐或者去吃藥麻痹這種感受，那對身體才是有傷害的。又或者你采取不間斷地吃東西來杜絕產(chǎn)生饑餓感，那么至少你的腸胃會也會因此出毛病。其實當(dāng)在乎的事物發(fā)生偏離，我們感受到壓力時，積極地采取措施予以糾正，使其達(dá)到自己的預(yù)期或者加以理性地加以分析及時調(diào)整自己的預(yù)期，正是“變壓力為動力”的意義。

所以從行為學(xué)的角度來分析：“感受——認(rèn)知——行為”是我們對待事物的三個環(huán)節(jié)，而我們往往會把感受等同于認(rèn)知，缺乏理性地分析，從而采取了錯誤的行為。所以說跟著感覺走往往是很不靠譜的。壓力產(chǎn)生于我們遇到的矛盾和挑戰(zhàn)，是人們不適應(yīng)的一種心里反應(yīng)。讀后感·人終其一生都會有壓力相伴，概莫能外：嬰幼兒受驚嚇或餓了，有壓力會哭、會鬧；學(xué)生少年面臨考試，有壓力會緊張焦急；成年人迫于生計、急于發(fā)展有壓力，會恐懼彷徨、積心處慮；老年人望子成龍，有壓力會寢食難安、身心憔悴......

所以既然是無可避免的東西，那么唯有調(diào)整自己的心態(tài)，積極地認(rèn)知壓力才能正確的應(yīng)對，讓我們進(jìn)入新的適應(yīng)狀態(tài)。

畢竟所有的人生都有兩個節(jié)點是一樣的，那就是生和死。這兩點之間的人生線段人盡不同，可誰都愿意它是美好的，所以請理性地接受這期間的幸福、痛苦、輕松與壓力吧！

和壓力做朋友讀后感 篇4

本書討論了壓力與人的行為、狀態(tài)如何交互，宏觀上屬于討論精神和物質(zhì)如何交互的一部分。從理科生的角度看，這樣的討論總是不像中心法則那樣顯然和令人信服。感觀、感受的生理學(xué)基礎(chǔ)還未明了。對各種問題統(tǒng)計上的研究，不論是從方法、過程和結(jié)論都值得被懷疑?？傊?，一切與生命相關(guān)的，都將是復(fù)雜的。

但是書本傳達(dá)的思想——即對壓力積極的看法通過影響人的行為，以達(dá)到積極的效果，是主觀上有益而應(yīng)該被包容的。與之類似的還有正念、自我催眠，都是一種認(rèn)識、探究、與自我對話的方法。

書中關(guān)于這一結(jié)論的證明包括：接納壓力導(dǎo)致積極的生理、行為和結(jié)果的例子以及背后的生理學(xué)、心理學(xué)解釋（壓力與微觀）；壓力有害這一偏見產(chǎn)生的歷史；壓力與GDP、幸福感、人生意義等的關(guān)系（壓力與宏觀）……

由此引出與壓力相處的方法：重新思考壓力，思考自己面對壓力的反應(yīng)；思考壓力帶來的意義；思考價值觀對壓力的轉(zhuǎn)換；和在乎的人談?wù)搲毫?；思考逃避壓力的代價；變緊張為興奮；變恐懼為挑戰(zhàn)；變無助為希望；變自我關(guān)注為宏大目標(biāo)；化孤立為基本人性；化痛苦為資源。

和壓力做朋友讀后感 篇5

與其逃避不適，不如追求意義。

角色重設(shè)——及給自己定位更高、創(chuàng)造出更好的社會價值

作用————以更宏大思維看待工作，甚至可以點亮最基本的任務(wù)，減緩職業(yè)倦怠。

轉(zhuǎn)換個人思考方向，可以提升個人使命感和責(zé)任感

使周圍的人能夠以一種更加向上積極的心態(tài)面對現(xiàn)實中所遇到的困難，讓他們感覺到有你在他們身邊能解決一切問題困難

關(guān)懷——引發(fā)勇氣和希望

收到過生命折磨的人更樂于助人，是因為他們覺得生命的意義不僅僅是于自己滿足個人的一些愿望

研究發(fā)現(xiàn)了大量案例，助人能降低個人危機(jī)后的無助感。以下是一些例子：

·自然災(zāi)害后的志愿者，報告說感覺更樂觀，有力量，較少不安、生氣和無助。

·配偶去世后，照顧他人能降低抑郁。

·自然災(zāi)害的幸存者，如果能立刻幫助他人，會較少得創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。

·長期患病的人，成為病友的顧問，能緩解痛楚、無力感和抑郁，增強(qiáng)意義感。

·恐怖襲擊的受害者，當(dāng)找到助人的方式，會降低幸存者內(nèi)疚，找到更多意義。

·經(jīng)歷了致命疾病的人，做志愿者的話，會體驗到更多希望，更大意義感，更少抑郁。

【反對觀點】 這些實驗是否是經(jīng)過篩選的結(jié)果，怎么看來都是完全支持作者的觀點的，世界那么大、各種各樣的人物組成了無限大的思想及觀念、不可能每個人都會在承受痛苦后會做出積極的反應(yīng)，對于一些沒有那么大的積極心態(tài)的人會產(chǎn)生一些反社會的行為

負(fù)責(zé)

做一件事情最重要就是對其行為負(fù)責(zé)，盡自己最大能力使之趨于完整，中級會有很多的不愉快，但都不重要，重要的是怎么從一次次失敗中汲取經(jīng)驗教訓(xùn)、怎么付出最小成本收獲更多的效益，負(fù)責(zé)意味著更多的責(zé)任

孤立思維或是基本人性思維

會有那種傾向或者是感覺

·情緒低落時，我有覺得別人都比我幸福的傾向。

·苦苦掙扎時，我有覺得別人一定比我輕松的傾向。

·情緒低落時，我提醒自己，世界上還有很多人和我 感覺相同。

·當(dāng)事情不順，我會把困難視為所有人都會經(jīng)歷的生命的一部分

遇到消極情緒的時候應(yīng)該學(xué)會去改變自己對于孤獨思維的看法或理解（具體做法可以是）

1、提高對他人痛苦的認(rèn)識

2、對自己更開放

進(jìn)行一次身份轉(zhuǎn)換，思考一下比你更糟糕的人是怎樣對待生活中的種種困難問題的，為什么有的人明知道明天是不可預(yù)測的，為什么還是不放棄。

創(chuàng)造你想要的支持性社群

最大的孤獨是沒有能夠與自己分享經(jīng)歷的人，所以，去試著創(chuàng)造一個這樣的環(huán)境。（具體做法是，將自己作為資源、媒介，去尋找有相同經(jīng)歷的人，當(dāng)然可能是有一定的機(jī)緣巧合存在的，當(dāng)你去做出一些行動的時候，孤獨會被稀釋一部分能量的）

和壓力做朋友讀后感 篇6

我讀《自控力：和壓力做朋友》的體會

樊沁霖初讀《自控力：和壓力做朋友》，覺得比較生澀，國外學(xué)者寫的書再翻譯過來總覺得缺少一種原汁原味，更何況本書作者"野心"很大，生物科學(xué)、社會科學(xué)全部上陣，試圖全方位的來解讀壓力對人的影響以及如何應(yīng)對壓力，思路寬、思維跳躍性大，讓像我這樣***讀讀小雜文、短篇**的讀者總感覺無從下手，幾次拿起書本又放下，漸漸就被我束之高閣。機(jī)緣巧合，無意中在網(wǎng)絡(luò)上找到"自控力"的有聲讀物，便想"看書"不行那就聽別人"讀書"吧，興許是夜深人靜更適合讀書，慢慢的也就看出了一點點門道。

一、理清壓力概念—壓力與意義掛鉤

《自控力：和壓力做朋友》一書中，首先給人以深刻印象的就是它對壓力的定義，按照慣常思維，我們總是把壓力歸入消極的概念，看到壓力二字就很容易聯(lián)想不堪重壓、無法喘氣的形象。但是作者從科學(xué)的角度對壓力給出了一個新的定義，即壓力是你所關(guān)新的事物在處于危險中時的反應(yīng)。

一方面，“這個定義足夠大，足以涵蓋交通堵塞造成的蕭條和失去東西帶來的痛苦”。更重要的是，這個定義隱含了一個關(guān)于壓力的重要真理，即“壓力和意義是不可分力的”。你不會在不在乎的事情上感到壓力；沒有壓力，你無法創(chuàng)造有意義的生活。"

這與我們國家一句老話"無欲則剛"是不謀而合的，沒有欲望就能夠超然物外，就能不受壓力控制，但是對于我們這些普通人特別是處于社會發(fā)展日新月異的這一輩人而言，"無欲則剛"只能是一種理想狀態(tài)，《自控力》一書給出的定義無疑有著更廣的適應(yīng)范圍。而且"無欲則剛"也不一定代表著人生的理想狀態(tài)。學(xué)生時代壓力來自于父母的期待，學(xué)***重多，想玩又不敢懈怠，生怕成績不好引起父母不滿；參加工作之后，壓力來自升遷的意愿，上級的認(rèn)可、同事的口碑都讓人感覺壓力倍增。

反過來講，當(dāng)父母不再寄予厚望或者學(xué)生不在乎父母的想法，就容易破罐子破摔，學(xué)***千丈；當(dāng)覺得升遷無望，有"船到碼頭車到站"的想法時，恐怕也難以保持工作的積極性，由此可見有壓力也不一定是壞事。

二、正確認(rèn)識壓力—嘗試和壓力做朋友

在理清概念的基礎(chǔ)上，作者對"和壓力做朋友"這個主題進(jìn)行了延伸，我印象最深刻的是書中這樣一個實驗，實驗對象分為3個小組，a組被灌輸"壓力有益"的觀點，b組采取看電影、聽歌等形式放松，c組作為參照組，然后3個組同時去進(jìn)行壓力測試。結(jié)果是b、c兩組沒有什么明顯區(qū)別，而a組在壓力測試下的表現(xiàn)要明顯好過后兩個組別，由此可以看出積極面對壓力的人才會有不一樣的表現(xiàn)。

我們常說適度的壓力產(chǎn)生力量，我們提倡的是正視和接受壓力。結(jié)合對壓力概念的界定，筆者認(rèn)為長期保持適度壓力的根源在于尋求“有效而可持續(xù)的意義”，從而找到一種持續(xù)的內(nèi)生動力**。前面提到的"破罐子破摔"、"船到碼頭車到站"是比較普遍的現(xiàn)象，但是生活中我們也可以看到許許多多不一樣的例子，"懸梁刺股""鑿壁偷光"都不是父母左右出來的行為，現(xiàn)在我們評判教師是否優(yōu)秀的一個重要標(biāo)準(zhǔn)也是能否調(diào)動學(xué)生的積極性，能否變"要我學(xué)"為"我要學(xué)";在工作中，無論是革命年代為共產(chǎn)主義奮斗終身的烈士還是和平年代奉獻(xiàn)不止的楊善洲，離開了職務(wù)的吸引力還是保持了持久的熱情。

探索壓力的奧秘帶給我們另一個嚴(yán)肅的命題，那就是生命的意義。

三、消除孤立思維—不做孤獨的戰(zhàn)士

"情緒低落時，我有覺得別人都比我幸福的傾向""苦苦掙扎時，我有覺得別人一定比我輕松的傾向",這就是孤立思維，我們本能的高估別人的幸福感、低估他人承受的壓力與痛苦。這個觀點的沖擊力很大，長期以來，我們所受的教育一方面是"男兒有淚不輕彈",在外人面前表現(xiàn)自己的脆弱是可恥的；另一方是"知人知面不知心",在外人面前表現(xiàn)自己的弱點是可怕的，因此我們在微信朋友圈、在微博上看到的往往是他人曬幸福的**，社交**"讓我們產(chǎn)生了更大的壓力感".

在這個段落里，作者引入了兩個概念，一個是聯(lián)結(jié)的能力，這是"即使在最黑暗時刻"也能保持韌性的能力，具備聯(lián)結(jié)能力的思維方式是與孤立思維截然不同的，他們在"情緒低落時提醒自己世界上還有很多人和我感覺相同"、"當(dāng)事情不順時我會把困難視為所有人都會經(jīng)歷的生命中的一部分",也更愿意公開自己的掙扎，更樂于接受他人的幫助。另一個是視自我為資源，聯(lián)系到我們當(dāng)今的互聯(lián)網(wǎng)時代，用戶體驗、用戶信息都是不可或缺的資源，個人的經(jīng)歷與想法也更加受到重視，因此無論是在工作中還是在生活里，都應(yīng)當(dāng)保持積極開放的心態(tài)，這也是收獲幸福感的秘訣。

古人常說"書讀百遍，其義自見",只是現(xiàn)在很難再找到學(xué)生階段那種靜心讀書的狀態(tài)，特別是出版業(yè)發(fā)達(dá)的今天，一本書到手可能就看個3-5頁覺得對了門路就愿意往下看，看不懂的就丟到一邊，這也導(dǎo)致了有的作者故意迎合讀者品味，盡揀些通俗的、意淫的內(nèi)容來博取眼球，造成了書籍市場魚龍混雜，拉低了讀者的欣賞水準(zhǔn)。回想求學(xué)的經(jīng)歷便應(yīng)感到獲取知識并不容易，覺得讀得容易的、易于理解的或者是因為只讀到了點皮毛，或者經(jīng)過別人的深層次加工，這樣獲取的知識好比是暴發(fā)戶擁有的財富，看過的書也只是看過而不是看懂，終究是得之易失之易，《自控力》是一本好書，接下來我還將繼續(xù)品讀。

劉緯農(nóng)人就像彈簧，沒有壓力就不會有變化，有了壓力才有張力，你才會達(dá)到更高的高度，不然你的生活將是一池死水，激蕩不起一點漣漪。

讀完這本書讓我體會到一句話："改變思維模式，人生將發(fā)生180度的轉(zhuǎn)變".如果你的思維方式是扭曲的，負(fù)價值的，就不可能有一個幸福的人生，因為負(fù)價值的意識會促使你去負(fù)價值的行動。

和壓力作朋友是就是改變?nèi)说囊环N固有思維模式，它是積極向上的，積極的心態(tài)可能會讓你產(chǎn)生一種努力學(xué)習(xí)、追求目標(biāo)的態(tài)度，進(jìn)而去付諸行動。

要改變壓力有害的觀點，事實上，壓力可以促進(jìn)人的發(fā)展。它使人們更有活力，更快樂，更有生產(chǎn)力。本書中多項調(diào)研結(jié)果證明了這點。作為一個普通的**，有很多繁雜的事情要做。他雖然完成了分配的任務(wù)，但離領(lǐng)導(dǎo)的要求還很遠(yuǎn)。

高標(biāo)準(zhǔn)的領(lǐng)導(dǎo)是對自己的鞭打和壓力，它會讓你變的更好。

壓力是你通往成功道路上的朋友。今天的社會對我們的年輕人不“友好”。許多年輕人受到高房價、高工作壓力、婚姻等問題的困擾。幾年來，他還喊出了“逃離北上廣”的口號。他回到二、三、四線城市找一份穩(wěn)定的工作，而不是一早五六點趕地鐵上班。

許多人回到家鄉(xiāng)，發(fā)現(xiàn)生活輕松舒適，沒有壓力。相反，他們無法忍受這種“令人興奮”的生活。他們中的許多人愿意回北京呼吸霧霾，擠地鐵，住太空艙。只是因為他們看到了在大城市實現(xiàn)自我價值的希望，他們才把這種壓力轉(zhuǎn)化為眼前的資源，激發(fā)人們的潛能。

回到修水的工作上來，我們不能滿足大城市高房價、高空氣的問題，但在組織部門，壓力也很大。原來是專注于技術(shù)工作，對數(shù)字精準(zhǔn)度負(fù)責(zé)，不要去考慮其它的，現(xiàn)在要求你學(xué)會十指彈鋼琴，哪一樣都不能差。在縣關(guān)工委工作，老領(lǐng)導(dǎo)們都是有著豐富的工作經(jīng)驗和人生閱歷，工作上不能有一點馬虎，他們都有著一雙"火眼金睛",這種工作上的壓力不言而喻，這種壓力也是對個人韌性的一種考驗。

所以，沒有什么問題是解決不了的，只要我努力工作，有正能量，有壓力。

和壓力做朋友讀后感 篇7

之前，由于種種宣傳壓力對于我們精神或身體的害處，導(dǎo)致我們不光無法正視壓力更對不能排解的壓力感到焦慮不安，以我本身的經(jīng)歷——在意識不到時，不知不覺的脾氣就變得暴躁還會伴有嚴(yán)重的失眠。

在進(jìn)入正文之前，我覺得我要首先正式的、官方的了解下什么是壓力，查閱了百度中關(guān)于壓力的給出的定義:“從心理學(xué)角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程?！保ǜ杏X很深奧的樣子）然后再看一下書中給出的更直觀說法“壓力是我們在乎的東西發(fā)生危險時引起的反應(yīng)”（說實話知道這個意義讓我有一種喜悅感）

針對壓力，先說一下我認(rèn)為書中給出的一些有意思的觀點如:

壓力的背后，正是生活的意義真正有害的不是壓力，而是“壓力有害”的觀點挑戰(zhàn)反應(yīng)是最有益的反應(yīng)方式

下面真的進(jìn)入正題

我們對壓力抱有怎樣的心理預(yù)期？這里需要提到一個詞“正念”，正念的練習(xí)是對所知所感所覺保持開放，而特定的信念會影響客觀的生理反應(yīng)（DHEA與皮質(zhì)醇的比例，被稱為壓力反應(yīng)的成長指數(shù)。高成長指數(shù)——DHEA更多——幫助人們在壓力下奮起。）并最終改變我們的應(yīng)對方式

具體可以嘗試以下幾種方式:

合理的思維干預(yù)——最有效的思維干預(yù)有三步：1.學(xué)習(xí)新觀點；2.練習(xí)，鼓勵自己采納和應(yīng)用新思維；3.提供機(jī)會，和別人分享該觀點。寫下你的價值觀轉(zhuǎn)化壓力：變緊張為興奮。

書中通過理論和實驗驗證，人類改變對壓力的固有思維模式，相信自己的能力，積極挑戰(zhàn)會更容易獲得成功，這個過程會在大腦中留下痕跡，成長型思維就慢慢形成（抗壓能力升級了，可以攢經(jīng)驗打大怪去），而逃避只會強(qiáng)化害怕，提高焦慮感，形成惡性循環(huán)。

書中還特別提到

當(dāng)以下三種情況存在時，壓力最可能有害：1.你感覺無法應(yīng)對壓力；2.壓力使你與別人孤立；3.壓力完全無意義，還違背你的意愿。人們可以從他人的創(chuàng)傷體驗中找到意義，獲得個人成長。心理學(xué)家把這稱為“替代韌性”和“替代成長”替代韌性最大的障礙之一就是憐憫。

必須肯定的是，我們在生活中都會有壓力，而懷疑自己、恐懼壓力任自己孤獨的陷入痛苦找不到意義不是個理想的選擇，倒不如坦然接收和擁抱壓力，相信自己，勇敢迎接挑戰(zhàn)，找到生活的意義。

最后想說的是，無論生活中遇到多有壓力的事，都可以對問自己的一句“我想在壓力中如何成長？”

最后的最后引用《少年派的奇幻漂流》中的名句“我心有猛虎，正細(xì)嗅薔薇”

和壓力做朋友讀后感 篇8

作為現(xiàn)代人，我們都深深感受到了生活給我們帶來的壓力。我們有工作壓力、學(xué)業(yè)壓力、生活壓力，甚至還有人際壓力。面對這些壓力，有些人會焦慮、壓抑、甚至抑郁，不能正常工作和生活。然而，壓力也可以成為我們的朋友，幫助我們更好地生活和工作。

以我的自身為例，我是一名年輕的醫(yī)生，每天面對著眾多的患者和他們的痛苦，還要完成很多醫(yī)療工作和科研項目。長期的工作壓力和學(xué)習(xí)壓力讓我感到焦慮和不安，甚至還出現(xiàn)了身體上的一些疾病。但是，在深深地反思和自我調(diào)整之后，我意識到了壓力的重要性和價值。

首先，我們需要認(rèn)識到壓力的正面作用。壓力可以激發(fā)我們的創(chuàng)造力和學(xué)習(xí)動力，幫助我們更好地適應(yīng)環(huán)境，提高我們的工作和生活水平。我曾經(jīng)面臨著一個難度重重的病例，但是壓力讓我更加認(rèn)真負(fù)責(zé)地完成每一個步驟，最終取得了成功的手術(shù)。在學(xué)習(xí)和科研中，壓力也讓我更加努力，取得了一次次進(jìn)步和成功。

其次，我們需要學(xué)會合理地應(yīng)對和釋放壓力。在面對壓力的時候，我們可以嘗試一些放松自己的方法，比如聽音樂、讀書、運動等等。最近，我開始了早上跑步的習(xí)慣，這讓我感受到了身體的輕松和精神的愉悅。關(guān)鍵在于，我們需要保持一個積極的心態(tài)和良好的生活方式，這樣才能更好地應(yīng)對壓力。

最后，我們需要認(rèn)識到每個人都有不同的壓力來源和應(yīng)對方法，我們需要根據(jù)自己的情況進(jìn)行靈活的調(diào)整。我們可以多與身邊的朋友和家人交流，發(fā)現(xiàn)和解決問題。在我的醫(yī)療團(tuán)隊中，我們會相互支持和幫助，共同應(yīng)對和解決工作中的難題。

在總結(jié)中，我們需要和壓力做朋友，這不僅是一種心態(tài)，更是一種生活和工作方式。只有在充分認(rèn)識和應(yīng)對壓力的基礎(chǔ)上，我們才能更加健康、積極地生活和工作。讓我們從今天開始，和壓力做朋友，共同創(chuàng)造美好的人生。

和壓力做朋友讀后感 篇9

《和壓力做朋友》讀后感500字：

《和壓力做朋友》，是《自控力》的作者的另一本書。里面講的觀點是：

1.一個人對壓力的態(tài)度(認(rèn)為壓力是否有利)，會影響他的壽命長短。認(rèn)為承受壓力會使壽命變短的，會去世較早。認(rèn)為承受壓力對自己是件好事的，會活得更長。所以，一切都會如自己所期望的那樣，最后我們都會求仁得仁。

2.在高壓下生活的人會比低壓下生活的人更富裕。因為獲得幸福和趁手壓力不沖突，壓力創(chuàng)造的是有意義的生活。反倒是那些容易對生活滿足的人，他們會不大有錢。壓力可以使我們的生活更美好。

試想一下，一早起來，你面臨的是沒有壓力的生活，意味著，今天你沒必要去做什么事情。在這樣放松的心態(tài)影響下，一般你也就默認(rèn)了這一天會毫無波瀾、毫無成果地過去。你既不用為生活打拼，也不用為家人付出，更不用跟自己宣戰(zhàn)。

3.如何在壓力來臨的時候，消除一些緊張情緒?

書里的建議是：把每一次壓力下要做的事情都當(dāng)做一個挑戰(zhàn)。研究表明，懷抱著緊張感做事情的人，最后的成績會比懷著迎接挑戰(zhàn)和刺激的人的成績差。

從生理層面分析的話，懷著迎接挑戰(zhàn)的心情做事的話，身體會分泌催產(chǎn)素，該激素可以舒緩壓力。

總結(jié)一下：應(yīng)當(dāng)改變錯誤認(rèn)知，把有壓力當(dāng)作是一件有益的事情。

和壓力做朋友讀后感 篇10

讀《自控力》并從中獲益良多，是幾年前的事了。所以這次看到凱利的書，毫不猶豫就打開，用了三天的空閑時間讀完全書，并在三天中應(yīng)用了書中幾個方法，做了相應(yīng)，練習(xí)，可以說達(dá)到期待的效果。

作者和我們大多數(shù)人一樣，一開始也認(rèn)為壓力是有害的。直至她接觸壓力有益論的研究實驗和數(shù)據(jù)，并親身參與研究，才扭轉(zhuǎn)了原有觀念，于是她推廣擁抱壓力的課程，并將研究過程和成果寫成這本書。

WHY

為什么要和壓力做朋友?

你認(rèn)為壓力是有害的嗎？是的。

你愿意和壓力做朋友嗎？不愿意，我更愿意過壓力小一些的生活，會令我更健康快樂。

你試過管理壓力，或者減少壓力的做法嗎？是的，我嘗試用轉(zhuǎn)移注意力等方法去減壓。

這也許是多數(shù)和我一樣認(rèn)為壓力有害的朋友的回答。

但是，凱利告訴我們，研究表明，壓力是有益的，而且是在你認(rèn)為它是有益的情況下，它的益處可以發(fā)揮得更大。

只有當(dāng)你認(rèn)為壓力有害時，它才會產(chǎn)生壞處。

壓力在生活中無所不在。工作、學(xué)業(yè)、經(jīng)濟(jì)狀況、婚姻經(jīng)營、人際關(guān)系、養(yǎng)育孩子等等都會讓人面臨大大小小的壓力，且不可避免。我們是被壓力了，而不能主動選擇。但可喜的是，我們對壓力的態(tài)度，決定了它對我們的作用。

即是說，我們把壓力當(dāng)朋友，它就會好好對我們，幫助我們成功，以及增強(qiáng)幸福感，達(dá)成目標(biāo)。反之，我們逃避壓力，視其為洪水猛獸，它就真的會傷害我們的健康狀態(tài)，阻止我們邁向目標(biāo)。

書中提到一個概念，叫思維干預(yù)。就是你如何看待一件事情，如果看待自己，會影響你接下來的態(tài)度和行動，所以你的思維可以影響甚至決定行為和結(jié)果。在此研究成果上，作者對壓力思維干預(yù)也做了一系列的實驗，才得出上面的結(jié)論。

WHAT

接下來就讓我們看看壓力作為朋友，它有什么好處?

1.正面迎接壓力，會促使大腦分泌出更多的有益荷爾蒙，包括催生素、血清素、多巴胺等，有益于你的健康和狀態(tài)。

2.壓力使人有傾訴和聯(lián)結(jié)的傾向，對人際關(guān)系有益。

3.壓力可以讓工作進(jìn)程加快，甚至達(dá)到心流狀態(tài)。

HOW

那我們應(yīng)該怎么做，才能讓壓力對我們產(chǎn)生積極作用呢？

1.把壓力轉(zhuǎn)化為意義

當(dāng)一件事情讓我們感到有壓力時，我們要思考并找出這件事情的意義所在。如做家務(wù)是為了家庭環(huán)境的整潔；加班是為了使工作目標(biāo)盡快達(dá)成；準(zhǔn)備考試是為了提高技能。只要你能找到事情的意義，就能從五顆星的痛苦之中，發(fā)現(xiàn)同時存在的五顆星的幸福。

2把壓力轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)

面對危險時，或戰(zhàn)或逃，是人類的本能。但是逃避卻會產(chǎn)生對身體有害的激素，并阻礙事情的進(jìn)程。而挑戰(zhàn)的態(tài)度，則會分泌出有利于身體健康的激素，并促成目標(biāo)的達(dá)成。下次你上臺演講前，心跳加速，手心流汗，喉嚨發(fā)干，記得告訴自己這是“興奮”的狀態(tài)，你正在迎接挑戰(zhàn)，而非想要逃走的“緊張”。

3溝通，傾訴，與他人聯(lián)結(jié)

告訴自己，我不是一個人在戰(zhàn)斗。在你身上發(fā)生的痛苦事情，世界上很多人都經(jīng)歷過，這種聯(lián)結(jié)感，會降低痛苦值，并找到互相同情和鼓勵的出口。向親友傾訴，和能幫助你的人聊一聊，參加社團(tuán)活動，甚至只是和身邊的人閑聊幾句，都可以讓你心里感到舒服很多。壓力促使大腦分泌的催產(chǎn)素，促使你去和他人聯(lián)系，這也是它的社會意義之一。

4助人

不是等到自己足夠富有時，才去慷慨。幫助別人隨時可以發(fā)生，而且舉手之勞同樣有效。和生活的小確幸產(chǎn)生的幸福感一樣，舉手之勞幫助他人也可以讓你更有幸福感，以及感到自己的強(qiáng)大和富足。助人不只轉(zhuǎn)化痛苦的心理影響，它還能抵御嚴(yán)重生活壓力對生理健康的危害。實際上，助人似乎能消除創(chuàng)傷事件對健康和壽命的影響。

5樹立更宏大的目標(biāo)

視自己為更大群體的一部分——團(tuán)隊、組織、社區(qū)或使命——就會消除奮斗的毒性成分。當(dāng)你的首要目標(biāo)是對這個更大的群體有所貢獻(xiàn)，你依然會努力工作，但驅(qū)動力不同。你不是僅僅企圖證明自己足夠好或比別人強(qiáng)，而是為比自己更高的目標(biāo)服務(wù)。不只聚焦在自我成功，也想要為了更廣大的使命而支持他人。

最后，作者提出，當(dāng)以下三種情況存在時，壓力最可能有害：

1.你感覺無法應(yīng)對壓力；

2.壓力使你與別人孤立；

3.壓力完全無意義，還違背你的意愿。

僅僅閱讀書摘和建議，很難對自己產(chǎn)生真正的影響。書本提供了很多案例，以及其發(fā)生的過程，這才是精髓部分，也是思維干預(yù)最重要的步奏。

如果可以去閱讀這本書，并把方法應(yīng)用在日常之中，那你和壓力和平共處指日可待。

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