仰臥起坐作文

仰臥起坐作文。

寫作文是一種有效的方式，可以幫助學生更好地學習語文知識，并通過文字表達自己內心的情感。想要寫好作文，我們可以參考欄目小編為大家精選的“仰臥起坐作文”。這篇文章非常有用，希望能對大家有所幫助。

仰臥起坐作文 篇1

我一位朋友他叫“黃蜂”他是我給他取外號的之后我們班都叫他“黃蜂”，他很喜歡和我比賽特別是體育課有很多東西比比如身高、肺活量、仰臥起坐等等。

到了體育課，老師叫我們跑2圈，我們跑完我累得半死，我看見“黃蜂”卻一點事都沒有我真羨慕呀！我們又做了準備運動，然后老師說：“今天我們來測肺活量，”很多同學都說啊之后嘰嘰呱呱的說起來了，我和“黃蜂”說：“看誰比較高，如果誰比較低就20個仰臥起坐可不可以，”“黃蜂”爽快的答應了，女生測完到了我們男生“瘟疫”測完到我了，我看見下一個就是“黃蜂”我深吸一口氣然后吹肺活量竟然到了1987對于我來說是那么高呀，到了“黃蜂”他深吸一口氣吹他才吹到1854然而我哈哈大笑的說：“黃蜂，你才這么少我還以為你多高原來這么低呀，你的20個俯臥撐，”“黃蜂”說：“男子漢大丈夫做就做?！本瓦@樣我們的第十場的比賽就這么結束了。

到了星期五今天又有一節(jié)體育課我們又可以比賽了，今天老師叫我們做仰臥起坐我和“黃蜂”說：“哈哈哈，我的強項就是仰臥起坐了，我們看誰做的多，今天我們不玩懲罰。”“黃蜂”又爽快的答應了，老師吹哨了我和“黃蜂”開始做，我們異口同聲的說著“1、2、3、4、5……”“嗶”，我問：“黃蜂，你做了幾個，我做了44個，”“黃蜂”回答：“我做也了44個，”我說“啊，還以為我會贏呢，”“黃蜂”說：“你不要太驕傲，驕傲會使人從昏頭腦。”我說：“知道了。”“黃蜂”說的這句話我一直記得，現(xiàn)在的我已經不驕傲了。

我們畢業(yè)了，“黃蜂”和我在一個學校但是不在一個班級，從今往后在也沒有人和我一起比賽了就算沒有在一個班級我也會記住我和你比賽的那些時光。

仰臥起坐作文 篇2

很多人平時都會有一些腰疼的情況出現(xiàn)，這都是很正常的現(xiàn)象，會導致人腰部疼痛的原因有很多，大部分都是由于腰肌勞損所導致的，有些人有腰部疼痛的情況，不引起重視，但是慢慢的病情惡化，甚至會導致一些腰椎疾病，治療起來很麻煩，不過有些運動能夠緩解癥狀。

一般來說，在急性腰痛開始減少時，也會應用到健身球作運動。它不但可以活動開始痊愈的腰部，還提供一個不穩(wěn)定的基底有利于鍛煉腰部深層的肌肉。此外，還可用健身球作伸展、鍛煉肌肉及訓練平衡的運動。缺少運動者亦可考慮利用健身球來做運動，以減低受傷的機會。平衡欠佳的用者使用健身球時應倍加小心。用者在選購健身球時，應留意靜態(tài)及動態(tài)的最高負重，及是否有特別遲緩漏氣系統(tǒng)，減少球因爆破(通常被尖的物件刺穿)而跌倒受傷的機會。

腰墊有效幫助我們維持正確的坐姿，以減輕坐著時腰部承受的壓力。腰部的長度、彎度以及座位的設計，都是我們選擇一個合適腰墊的考慮因素。充氣式腰墊的特點是腰墊可充和放氣而改變厚度，以適應不同人仕的需要。它適用于一些較深的椅上，諸如沙發(fā)或較深的辦公室椅子。急性腰痛時應用冷敷，可減輕炎癥或痛楚;肌肉酸痛疲勞或慢性發(fā)炎，則可用熱敷，而濕熱的療效又較干熱為佳。但切記坐骨神經痛的患者不宜熱敷。

如果要緩解這種情況，除了要配合的治療方案，平時還要注意休息，不要做太多的體力勞動，尤其是一些需要運用到腰部力量的，要注意活動筋骨，不要長時間的保持一個姿勢，鍛煉的話最好也要找專業(yè)的健身教練來幫助，才能有效果。

仰臥起坐作文 篇3

仰臥起坐是一種我們在平時的時候不需要任何器械就來進行減肥的一種方法，不過通過正確姿勢的仰臥起坐可以減掉肚子上面的贅肉，而且還可以起到瘦身的效果，只是在于我們如何掌握姿勢和技巧，特別是需要堅持，那么做仰臥起坐會瘦身嗎？通過下面的介紹我們來進行一下了解。

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。

仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。于是她們只選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動作，并且長期堅持下去。

其實做仰臥起坐能減肥，但是姿勢一定要正確，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

通過上述的介紹，我們知道了做仰臥起坐不便可以瘦肚子，而且還可以起到瘦身的效果，不過仰臥起坐瘦身的效果不是太明顯，在進行瘦身的時候還需要我們配合平時的飲食和日常的運動，最好是有氧運動瘦身的效果最好。

仰臥起坐作文 篇4

常做健身是很多人日常的活動，因為現(xiàn)代人久坐的生活工作習慣和應酬的增多，很多人都有“大肚子”的現(xiàn)象，男士偏向是啤酒肚，女士則是小肚腩，想要解決這些問題人們一般都會采取仰臥起坐的方式來減掉肚子上的脂肪，但是也會在鍛煉的人中出現(xiàn)肚子變大的現(xiàn)象，那么仰臥起坐為什么會造成肚子變大呢？

首先，腰腹部的贅肉是因為久坐不動積壓而形成的，但有體育專家指出，只練仰臥起坐的局部減肥法沒有科學道理，整體性減肥才能真正使大肚子變小。

其次只練腹肌的局部減肥法沒有科學依據(jù)，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的;瘦身者應堅持全身運動，并在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。

全身運動以跑步為最好，這一簡單運動可以起到很好的減肥作用。劉姝特別強調，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學減肥的作用。

最后，我們在鍛煉時要有計劃有步驟，不要剛開始就給自己一個很復雜很繁瑣，鍛煉內容過于多的健身計劃，要循序漸進，不要急于求成，如果在鍛煉過程中有肚子變大的現(xiàn)象就及時糾正，并且注意自己的飲食規(guī)律和良好的作息時間，將自己可以每天完成的運動量保質保量完成，在下一段健身時間里慢慢增加。這樣才有助于更好的完成健身，重塑健康。

仰臥起坐作文 篇5

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45~50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。

對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強雖然仰臥起坐比較常見，但現(xiàn)實中還有許多人不懂得做仰臥起坐的正確方法，所以他們每次在做仰臥起坐的時候，很快就會覺得體力不支，做不下去。其實，這其中有很大的原因是因為他們的方法不正確，所以體力消耗得很快。

腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。 很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部---這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。

當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。 此外，初學者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運動時身體的穩(wěn)定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運動效果更好。

仰臥起坐作文 篇6

最近很多人做仰臥起坐出現(xiàn)肚子疼的問題讓我們很多人都非常不解，所以就無法采取有效的方法進行治療，我們應該到附近醫(yī)院進行一些檢查工作，確定病因，然后在展開治療，希望能夠幫助我們更快的恢復身體健康，下面就讓我們一起了解一下做仰臥起坐肚子疼是什么原因呢吧。

1.劇烈運動后做10分鐘以上的放松活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。同時放松活動還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發(fā)生也有良好作用。

2.做仰臥起坐肚子痛可能是因為乳酸堆積。乳酸是由于運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。

乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續(xù)有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）、或者用熱毛巾敷，也是可以達到加速乳酸排泄的目的。

一般在經過一段時間的鍛煉，機體適應了這種負荷的強度，就不會再產生由于乳酸堆積而導致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。

做仰臥起坐肚子疼是什么原因呢需要特別引起重視，才能夠幫助我們達到更好的治愈效果，希望大家能夠盡快的恢復自身的身體身體，擺脫這種情況給我們帶來的困擾，同時一定需要我們對于做仰臥起坐的注意事項引起特別重視。

仰臥起坐作文 篇7

親子仰臥起坐競賽

11月14日下午，我驚訝的在校園見到了我的媽媽，原來是今日行將舉辦咱們期待已久的親子仰臥起坐大比拼。

操場上早有一排規(guī)整的墊子橫放在那里，家長們個個都如火如荼在那躍躍欲試、躍躍欲試，如同一聲令下就會拼個有你沒我。

李教師來了，他是這次競賽的發(fā)令員，他把咱們四年級按班級分紅四個小隊，分批較量。競賽規(guī)矩是：大人與小孩面對面坐好，替換一同進行仰臥起坐，一分鐘內多者勝出。競賽開端了，首要上場的是四（1）的同學和家長們，只見周圍的吶喊聲，加油聲，歡呼聲，猶如悶雷翻滾，連教師們也為咱們搖旗吶喊。

很快就輪到我和媽媽上場了，我和媽媽按競賽的規(guī)矩躺好，李教師的一聲“開端”令下，我和媽媽鼓足勁，一前一后、一同一坐，很有次序的做起了仰臥起坐?！?5.16……”跟著同學數(shù)的個數(shù)不斷添加，咱們都累得氣喘呼呼，我看見媽媽都漲紅了臉，使勁地往上坐，我也只能硬著頭皮持續(xù)做，我的雙腳也不聽使喚了，離開了媽媽的屁股下，我只好用腳丫子夾住媽媽的腿，在同學和家長們不斷的鼓舞下，才牽強陸陸續(xù)續(xù)困難的又做了幾個。

盡管堅持到最后，咱們仍是被篩選了，但“重在參加”，就像薛教師說的：“參加了便是成功”?！網wW.928D.CoM 策劃書范文網】

仰臥起坐作文 篇8

親子仰臥起坐比賽

11月14日下午，我驚奇的在學校見到了我的媽媽，原來是今天即將舉行我們期待已久的親子仰臥起坐大比拼。

操場上早有一排整齊的墊子橫放在那里，家長們個個都熱火朝天在那躍躍欲試、摩拳擦掌，好像一聲令下就會拼個你死我活。

李老師來了，他是這次比賽的發(fā)令員，他把我們四年級按班級分成四個小隊，分批比試。比賽規(guī)則是：大人與小孩面對面坐好，交替同時進行仰臥起坐，一分鐘內多者勝出。比賽開始了，首先上場的是四（1）的同學和家長們，只見周圍的吶喊聲，加油聲，歡呼聲，猶如悶雷滾動，連老師們也為我們搖旗吶喊。

很快就輪到我和媽媽上場了，我和媽媽按比賽的規(guī)則躺好，李老師的一聲開始令下，我和媽媽鼓足勁，一前一后、一起一坐，很有順序的做起了仰臥起坐。15.16隨著同學數(shù)的個數(shù)不斷增加，我們都累得氣喘呼呼，我看見媽媽都漲紅了臉，使勁地往上坐，我也只能硬著頭皮繼續(xù)做，我的雙腳也不聽使喚了，離開了媽媽的屁股下，我只好用腳丫子夾住媽媽的腿，在同學和家長們不斷的鼓勵下，才勉強陸陸續(xù)續(xù)艱難的又做了幾個。

雖然堅持到最后，我們還是被淘汰了，但重在參與，就像薛老師說的：參與了就是勝利。

仰臥起坐作文 篇9

與身體其他部位的減肥健身過程不同，腹部兩側和肚子是比較難鍛煉到并且卓有成效的，除了原來很多人都嘗試的搖呼啦圈，或者是專業(yè)的腰部舞蹈相比之下仰臥起坐是出現(xiàn)頻率相當高的健身減肥措施，那如果要采取這個方式達到減少腰腹贅肉的話，應該如何規(guī)劃每天具體到做幾個仰臥起坐的運動量呢？怎樣才能更有效率呢？

仰臥起坐就是依靠人體腰部的力量來達到鍛煉的目的，但是由于個體的差異，在不影響個人的正常生理活動的前提下，一般以5個一組為最好，這項運動一天是三到五組為宜，每組根據(jù)你自己的個人的情況，每組做到你完全做不動后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的時候，是會量在逐漸加大的。因為只是單項的運動，所以成效慢點，但一般三周會有一些效果的做。雖然仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。以為只有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。另外仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。

最后我們也要知道相關的常識有氧運動才是減少脂肪的，無氧運動增肌的。而仰臥起坐就是一種無氧運動，低強度的仰臥起坐，同時結合一定比重的有氧運動。但有氧運動不是活動哪個部位就減少哪里的脂肪。全身性的有氧運動才是最有效的，又加上仰臥起坐有時很難持續(xù)很長時間。所以最好方式就是加入有氧運動例如游泳跑步等。

仰臥起坐作文 篇10

仰臥起坐運動最佳時間是夜間，晚飯后2個小時左右的時間是做好的，這個時候食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助于消耗一天的多余熱量。

做仰臥起坐的時候，我們的動作一定要做到位，每次折疊身體的時候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很酸疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個動作，是沒啥大用的。

仰臥起坐運動最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個時候，人體還處在適應階段，猛然運動，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。

如果覺得自己一個人不方便做仰臥起坐的話，可以購買單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個人不需要別人壓腿就可以做仰臥起坐了。

做仰臥起坐的時候，我們還是要按照科學的方式，分組來做，每天做5組-10組，每組做15個左右即可，如果覺得負荷太大，適當減少組數(shù)。

站立，將雙腿打開，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。然后以腰為中 軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉運動。

到大，如此反復各做20次。做此動作時注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的 旋轉而動，身體不要過分前仰后合。

將全身直立放松，兩腿可微微分開，先將兩臂上舉，身體隨之后仰， 盡量達到后仰的最大限度，稍停3秒。

隨即，身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停3秒。然 后恢復原來體位。重復動作20次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，這樣才能達 到更好的瘦腰效果C3

只有在合適的時間做合適的事情，效用是最高的。做仰臥起坐也是如此，我們必須在最對的時間做最合適的運動?？戳艘陨系挠嘘P于什么時間做仰臥起坐能減肚子的相關問題，大家是不是了解了不少呢，在做仰臥起坐的時候我們要盡量保持姿勢的正確，這樣才是正確的。