高三學生如何克服上課注意力不集中

高三學生心理疏導方式。

家庭有家庭的好處，學校有學校的妙處，兩者結合，可以讓教育更有意義！教師要同家長多交流溝通，以正確的教育方法，讓孩子在成長的天空里展翅高飛。那么，家長可以在哪些方面幫助到教師呢？下面是小編為大家整理的“高三學生如何克服上課注意力不集中”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！

高三是沖刺高考重要一年，高三的師生及家長也格外重視，對于備戰(zhàn)高考進行的復習一輪接著一輪。目前，正是高考復習的關鍵階段，隨著各地模擬考試的陸續(xù)開始（點此了解2017年廣州一模、二模時間安排），不少高三學生卻發(fā)現(xiàn)自己上課容易走神，注意力不夠集中。

對于上課走神，高三學生應該如何克服呢？在此總結了五個適合高三考生的方法，供大家參考借鑒。

1、自我暗示法

自我暗示能夠激發(fā)內在心理潛力，調動心理活動積極性，有助于注意力的集中，克服注意力渙散的現(xiàn)象。

如學習時用自言自語的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力聽講”;也可以找?guī)讖埿】ㄆ?，在上面分別寫上：“專心聽講”、“不要走神兒”、“少壯不努力，老大徒傷悲”等句子，然后把它們放到你平時容易看見的地方，如鉛筆盒里，或貼在你家書桌前的墻上，或夾在課本里。

這樣，無論你上課聽講還是回家寫作業(yè)，只要一看到它們，就會提醒自己：“別走神兒呀！”

2、情境想象法

無論多么愛走神兒的學生，當參加重要的考試或競賽時，他也會盡可能地集中注意力作答、發(fā)揮出最佳水平。

因此，建議每次做作業(yè)時想象自己是在參加某次大考或競賽，要在規(guī)定的時間內做完，提高單位時間內的效率，這樣可以使自己真正緊張起來，注意力就自然集中了。

正如著名數(shù)學家楊樂所說：“平時做作業(yè)像考試一樣認真，考試時就能像做作業(yè)一樣輕松?！?/p>

3、培養(yǎng)間接興趣

間接興趣對學生的注意力發(fā)展具有重要作用，學生缺乏對事物的間接興趣往往導致注意力渙散。

間接興趣的培養(yǎng)，一要樹立目標，明確努力方向或奮斗目標，比如是某所大學、某座城市、某個學科；二要激發(fā)好奇心和求知欲，對所學知識保持濃厚的探求欲望；三要為自己找到適宜的學習動機，比如讓家人過得更好，比如接近自己喜歡的人和物，這些都有助于克服注意力走神。

4、記錄法

給自己準備一個小本子，專門用來記錄走神兒的內容。比如，今天數(shù)學課中你想昨天的足球賽來著，那么就要在本子上做記錄：“數(shù)學課——足球賽——約一分鐘半”……這樣記錄幾天以后，你從頭至尾認真看一遍，你會發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的東西是多么無聊，浪費了多么寶貴的時光。

漸漸地，你會對走神兒越來越厭惡，記錄本上的內容也會隨之越來越少。相信要不了多久，你的本子上就會出現(xiàn)這樣一句話：“我今天學習的一直很專心，沒有分神?！?/p>

5、自我獎懲法

在你每次寫作業(yè)或復習功課之前，先給自己定一個時間表，從幾點幾分到幾點幾分要完成什么內容，越具體越好。

在此建議，如果在規(guī)定時間完成了學習計劃，并且始終是專心致志的，那么就可以獎勵一下自己：看會電視或聽一下音樂；相反，如果由于分神而使計劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如干雜活或跑樓梯等。

這樣長此以往，你就會為得到獎勵、避免懲罰而漸漸養(yǎng)成集中注意力學習的良好習慣。

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高三學生提高注意力的方法

相信很多孩子都會有注意力難以集中的情況，學習壓力大、晚上失眠、上課瞌睡導致孩子學習效率不高。上周小圈在家長群也和各位家長進行了一番討論，此外，小圈還整理了8大方法教家長們如何解決孩子注意力不集中的問題：

1、我個人覺得可以從二個方面入手:一個是優(yōu)化學習時間或方法，讓孩子多些時間休息，還有一個就是家長從生活方面多關心一下孩子，比如給孩子吃些保健品，盡可能幫孩子減少疲勞

2、俺家孩子也這樣，有時候聽課很好，有時候精力就不集中，真是個難題。

3、注意力不集中和過勞造成的疲憊是不同的原因，區(qū)分開了也就明白了。

4、高三的孩子現(xiàn)在比家長都能講出一堆道理，他們也懂得好壞，我們大人把道理講了，全靠孩子自己自覺了5、除了談心做思想工作別無他法，不是每個人都能把課堂四十五分鐘內容消化掉的！補習是不可避免的！

6、學好課堂這四十五分鐘，比補課有用。

7、關鍵是孩子學習態(tài)度，不認真聽課，補課作用也不大。上課內容吸收不了，找個對一的老師有針對性的補，效果應該不錯。

8、現(xiàn)在高三了每一堂課對孩子來說都非常重要，我兒子也有上課注意力不集中的問題，該怎么辦喲~

家長如何幫孩子提高注意力？

1

幫孩子樹立一個目標

不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾，這是非常重要的，所以就要讓孩子有一個目標，當給孩子自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，就會發(fā)現(xiàn)，在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。當孩子有了這樣一個訓練目標時，他的注意力本身就會高度集中，因此就會排除干擾。

2

培養(yǎng)孩子的間接興趣

間接興趣對孩子的注意力發(fā)展具有重要作用，孩子缺乏對事物的間接興趣往往導致注意力渙散。間接興趣的培養(yǎng)，一要明確努力方向或奮斗目標；二要激發(fā)好奇心和求知欲，對所學知識保持濃厚的探求欲望；三要樹立強有力的學習動機，比如為美好的將來努力、為某個人或某些人努力等。

3

幫孩子制定階段性學習計劃

督促孩子認真落實 ，學習計劃的制定應以孩子為主，學習時間和學習任務的安排要緊而不亂，必要時要提醒孩子及時修改學習計劃。另外學習計劃的安排一定配合學校的教學進度，家長要和學校教師保持良好充分地溝通，對學校的教學進度、教師對孩子學習上的要求、孩子在校的學習情況做到心中有數(shù)。

家長最好能和孩子一同進行學習階段性總結，幫助孩子分析學習上取得的進步和不足。通過學習計劃的制定，孩子在心理上就對每天的學習時間和學習任務心中有數(shù)，增添了緊張感和踏實感，這樣既不會思想忙亂也不會對學習無從下手，注意力當然就集中了，單位時間內的效率也能大大提高。

4

讓孩子勞逸結合，減輕壓力

家長要幫助孩子調整好生物鐘，保證充足的睡眠，敦促孩子進行適當?shù)倪\動。家長應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，建立有規(guī)律的起居，保證考生有足夠的睡眠。讓考生盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。此外，考生也應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

5

幫助孩子排除干擾

家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，切莫把緊張情緒傳染給孩子，不要給孩子任何心理包袱，不要讓孩子胡思亂想。多與孩子溝通，幫助孩子及時解決學習和生活中的遇到的問題，不要讓這些事情過多地分散孩子的注意力。

把孩子書桌上與你學習內容無關的其他書籍、物品全部清走，使孩子能快速進去主題，開始學習，而不會被桌子上其他事物吸引，導致三心二意，不能專心與學習。

6

幫孩子做好營養(yǎng)搭配

科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎，這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞，幫助孩子提高注意力。

7

讓孩子學會交叉安排復習

① 同學科復習時間的交叉安排,比如語文、數(shù)學、外語、生物、物理、化學等課程按照文理交叉的形式安排,不要長時間進行一門課程的復習;

② 不同學習形式之間交叉安排,比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。這樣可以大大提高學習效率,做到事半功倍的效果。

適時交換學習內容和學習方式,這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息,休息區(qū)域進行工作,這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息,也保證了大腦“食欲”的大增,當然也就提高了學習效率的高速運作。

8

適當對孩子實施獎懲

在孩子每次寫作業(yè)或復習功課之前，先給他定一個時間表，從幾點幾分到幾點幾分要完成什么內容，越具體越好。如果孩子在規(guī)定時間完成了學習計劃，并且始終是專心致志的，那么就可以獎勵一下他：看會電視或聽一下音樂；相反，如果由于分神而使計劃落空，那家長就要采取適當?shù)膽土P措施。長此以往，孩子就會漸漸養(yǎng)成集中注意力學習的良好習慣。

注意力不集中的表現(xiàn)

注意力不集中的孩子可能有以下幾種或多種情況，而且屢教不改。

1.好動，坐不住，無精打采，心不在焉，想入非非，老走神。

2.粗心，馬虎，差錯多，拖沓，磨蹭。做一會作業(yè)就要活動一下，去洗手間、吃點東西什么的。上一會課就要說會話、做點小動作等。

3.對所學的東西（和所做的事）不感興趣。

4.自控能力差。上課集中注意力時間短，經常東張西望。做小動作，如玩鋼筆、抓耳撓腮等。

5.上課時常想與同座位說話，不能專心做作業(yè)，影響別人。不聽從老師的指令，不能遵守課堂紀律。

6.寫作業(yè)速度慢，寫字倒著寫，如寫5、6倒著寫。把數(shù)字寫反，漢字少筆畫。

7.情緒容易波動。脾氣暴躁沖動，不能推遲需要的滿足。一件小小的事在他身上反應強烈，情緒激動，并好長時間平靜不下來。做事難以持久，一件事沒做完又去干別的事。

8.不喜歡閱讀文字書，經常愛看漫畫書，并樂此不疲,顯得與自己年齡不符。

9.只愛做具體的數(shù)學題，而不愛解決與聽、說、讀、寫、記有關的作業(yè)。

10.不注意細節(jié)，在做作業(yè)或其他活動中常常出現(xiàn)粗心大意的錯誤。

11.與人說話時，常心不在焉，似聽非聽。

12.在生活中行為懶散、做事被動、經常丟三落四?；蛱貏e不愛惜東西（如常把衣服弄臟）。

13.常常不愿意或逃避需要用腦的事情，遇事易沖動，好發(fā)脾氣；

14.嚴重的可能就是ADD--注意力失調癥，盡快找專業(yè)醫(yī)院。

9種解決孩子上課注意力不集中的方法

1、上課一開始做腦力熱身

一個經典的熱身就是讓學生找錯。讓學生指出錯誤時，還可以組織小組間的合作與競爭 。

【方法】

讓學生以小組為單位給黑板上的材料找錯，找出全部錯誤后舉起手來，并用手指表示他們找到了多少處錯誤。找到錯誤最多的小組起來發(fā)言，其他小組可以表示不同意見 。

2、通過身體運動讓學生集中注意力

叫所有學生站在課桌后面，做一些簡單的身體運動。這對大多數(shù)學生都會很提神，而且教師很容易監(jiān)督 。

【方法】

對于小學生，可伴隨兒歌或算術口訣讓他們做拍手游戲 。

對于初中生，設計一個拍手或彈指的節(jié)奏，教師做，學生學。每隔15～20秒變換節(jié)奏，以讓他們緊跟你的變化 。

對于高中生，可讓他們做“交叉爬行”：讓學生都站起來，排隊向前進，高抬左膝，伸出右手摸向左膝，然后交換，持續(xù)1分多鐘。（也可以有很多變換，在每次摸膝動作之前讓學生在頭頂上拍手 ）。

3、教學生如何合作

教師可以在項目進行之前教給學生團隊合作的技能，把無效時間降到最低 。

【方法】

給每個小組一把剪刀，兩張紙，10個回形針，一條10英寸長的膠帶，讓他們用這些材料搭建一個可自行站立的盡可能高的塔，時間20分鐘 。

在這個活動之前，跟學生一起制定一個團隊合作的規(guī)則，包括在小組合作中大家應該遵守的行為規(guī)范。先讓一半的小組開始行動，其余的學生安靜地站在他們四周，當觀察員 。20分鐘后是匯報的環(huán)節(jié)。訓練觀察員在提出意見之前先給出正面的評價。然后，兩部分學生角色交換，此前做觀察員的小組來建塔，看他們是否能夠做得更好，此前建塔的小組做觀察員，并對對方的表現(xiàn)進行評論。

4、通過快速寫作讓學生安靜下來并獨立思考

當你感到學生對你的講授興趣減弱，或你想讓學生在吵嚷的團隊活動之后安靜下來，你可以給他們布置一個快速的小作業(yè) 。

【方法】

對小學生，可以問“你對……最感興趣的是什么？”“你對……感到困惑？”“你對什么理解得最清楚？”“你對……感到很厭煩 ？”

對中學生，可以說“總結你所聽到的內容?！薄案鶕?jù)剛才所學習的內容，設計一個考試題目?！薄斑x擇剛才討論中的一個觀點進行論證 ?！?/p>

教師通常不情愿布置這樣的作業(yè)，因為批改起來比較費力。解決這個問題，你可以讓學生用彩色筆在他們希望你閱看的回答旁邊畫圈，有時你也可以讓他們在旁邊寫下幾句話，解釋他們?yōu)槭裁聪Ｍ汩喛催@一條。讓他們知道，你一定會看他們畫圈的段落 。

5、在程序上完全掌控

當你在給學生進行講解或布置要求時，防止學生走神顯得尤其重要。在你開始講話之前，對學生作出以下要求是很關鍵的 ：

（1）絕對安靜；

（2）全神貫注；

（3）“5只眼球”都在教師身上（兩只在臉上，兩只在膝蓋上，還有一只在心上）。

【方法】

在第一次給學生提出這個要求時，連續(xù)訓練學生5遍：先讓學生自行講話，然后發(fā)出一個讓他們安靜的信號（從1數(shù)到3，搖鈴，等等），等他們完全安靜后開始講話 。

在最開始的兩周，經常提醒學生：你復述一遍之后，你不會再重復講解 。

6、用抽簽決定誰來回答問題

抽簽可以讓全班同學都保持高度警覺。需要強調的是，你營造的課堂氛圍越是具有相互的支持性，那么，學生就越有回答問題的膽量，而不過于擔心受挫或被嘲笑 。

【方法】

把每個學生的名字寫在一張小紙條上，貼在小棍的一頭，朝下放入一個杯子中。通過貼有學生名字的小棍來抽簽，決定由誰來回答問題。注意，你需要多準備一些問題，其中有的問題是所有學生都能夠回答的。這樣，成績排在后三分之一的學生也能很好地參與進來，不至于總是碰到很難的問題而難堪 。

7、通過信號讓每個人都回答你的問題

為了確保所有學生都在積極思考，經常性地提出一些問題，讓每個學生都要準備至少一個答案，并讓他們知道，你期待他們的回答 。

【方法】

比如，在數(shù)學課上，教師可以問，“心算54－17有幾種方法”（先減去10，再減去7，或先減去20，再加上3，等等）。或，在讓學生作陳述或展示之前問學生：“這個展示你準備講幾個要點 ？”

如果回答是數(shù)字，學生可以通過手勢來告訴教師他們的答案。比如，讓學生把一只手放在胸前，用手指來表示他們的答案（這樣可以避免學生相互看見，不給那些愛炫耀自己想法多、想得快的學生機會 ）。

8、綜合使用各種教學

為了讓學生始終保持注意力集中，教師還可以綜合使用以講解為主和以學生積極學習為主的教學方式 。

【方法】

在向學生作講解之前，讓學生兩人一組，與對方交流各自此前已有的相關知識，并列出他們想知道答案的4個問題。教師在教室里快速走動，確保所有學生都投入 。

為鼓勵學生積極聆聽，老師在講解前給學生提供一個問題單。在講解途中插入“快速寫作”（見方法4），讓他們兩人一組分享各自的回答。通過抽簽（見方法6）選擇一對學生向全班同學陳述他們的想法。

9、設置強調責任制的團隊合作策略

讓學生在向教師尋求幫助之前，先向本組內的所有成員尋求幫助 。

【方法】

為了強化這條規(guī)則，當某組的學生想問教師問題的時候，教師詢問該組的另一名學生，問他是否知道他的同學有某個問題。如果這個學生不知道，教師便有禮貌地走開，該組學生于是就知道該怎么做了 。

另一個強調團隊責任的方法是，告訴學生，“如果你認為你們小組完成了任務，在30秒內找到我，并告訴我?！边@個策略有助于讓全組成員都承擔起積極投入的責任 。

在課堂教學中學生注意力不集中，除了學生的自身因素和教學內容有關之外，還有一個重要的因素是教師的課堂教學組織，教師要注意維持課堂秩序，不能亂哄哄的，如果課堂教學井然有序，學生也不敢隨意“走神”。反之有的學生就會趁亂起哄。所以，教師也 要加強自己課堂教學的組織，提升課堂控制能力，吸引學生的注意力回歸課堂。

長期注意力不集中怎么解決

為何無法長期集中注意力？

比如有人說，注意力最長只能集中三、四十分鐘，所以不要太自責。但是很多人玩游戲能玩一下午，幾乎沒有聽人說過，“我玩游戲四十分鐘了，需要休息一下?！?/p>

還有現(xiàn)在很火的番茄工作法，工作25分鐘，休息5分鐘。不過，如果被打斷的正好是自己精力最集中的時候，那怎么辦？下一次重新開始的時候，幾乎無法做到像游戲存檔一樣馬上進入狀態(tài)。

怎樣才能做到長時間、專注地做一件事？有專家表示，你得讓你大腦的處理速度趕上你接收信息的速度。也就是說，讓你的思維跟上事情的發(fā)展，就能做到長時間的精神專注。

在看小說時，很容易做到一看就是一下午。但是如果看的是教科書，連續(xù)看半個小時都很難。這兩者有什么區(qū)別？看小說候，你的思維和小說的發(fā)展是完全同步進行的，甚至可以邊看文字邊腦補畫面，但是看教科書時，知識密度大，還都是陌生知識，可能看了半天，什么都沒看懂，大腦處理不了這么多信息，就選擇放棄專注。所以，維持注意力的關鍵在于信息處理速度和接收速度之間的關系。

如何長期集中注意力？

要長時間集中注意力，就要做到以下幾點：

第一，多動手。比如，你可以看書的同時做筆記。這是逼迫你的大腦積極思考最好的方法，想想它講到哪一步了，下一步會是什么，它們之間的聯(lián)系又是什么。如果不思考，就是在做無用功。此外，寫字還能讓我們的注意力聚焦在寫的那一部分內容里，思考得更仔細。

第二，在剛醒來不久時開始工作。這個時候你的大腦里沒多少雜念，無論做什么都比較容易專注?？扇绻阍谙挛玳_始，腦子里已經塞滿了各種雜事，單純地聚焦在某一件事上就很難。

第三，進行自我訓練。每天都給自己一個長時間集中注意力的任務。如果我們把專注當成是一場比賽的話，我們是運動員，總不能到比賽日直接上場。所以，我們每天都需要訓練自己，保持能去比賽的身體狀態(tài)。同理，大腦和肌肉也一樣也需要訓練。大家可以從一兩個小時的專注開始訓練，然后逐步加長時間。

第四，用運動喚醒身體。運動之后血液循環(huán)會加強，讓大腦得到更多的氧氣。但運動量也不能太大，因為之后你還要集中比較長時間的注意力去做別的事情，運動量過大會讓你容易犯困。

第五，對自己進行消極心理暗示。積極的心理暗示更容易讓人走神，想入非非。相反，只有告訴自己，馬上要到截止日期了，今天不做就不行了，這樣才更容易專注。而且，心理暗示程度一定要足夠強烈才最有效。

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