怎么樣培養(yǎng)兒童的情商

培養(yǎng)學(xué)生的責(zé)任感。

幼兒的教育向來不是幼兒園單方面的，而是需要家長的配合與幫助。家長要樹立正確的人生觀價值觀，及時發(fā)現(xiàn)孩子不良的習(xí)慣，幫助孩子改正缺點(diǎn)！那么，家園教育工作中存在哪些問題呢？為滿足您的需求，小編特地編輯了“怎么樣培養(yǎng)兒童的情商”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！

有時候，他們像個快樂天使，簡直這個世界就是他們的游樂場；有時候，他們又像一頭發(fā)怒的小獅子，一會兒哭一會兒鬧一會兒扔玩具甚至想咬人……在兩三歲這個年齡，父母們需要面臨的主要問題，從喂養(yǎng)轉(zhuǎn)向了教育。而如何幫助孩子學(xué)會處理他們的情感，如何幫助孩子建立一種健康的情感意識，這對于孩子的一生來說，可能比學(xué)兒歌和聽音樂更為重要。

給孩子真實的、同情的傾聽

“媽媽！”顯然是有些不太高興的小波坐在一堆玩具中間喊，“媽媽！你來！”剛剛送走姨媽和小表弟的媽媽，一邊收拾屋子一邊應(yīng)答：“啊？什么事？”“我不喜歡表弟！”媽媽知道小波是嫉妒了：“別那么小器，寶寶！媽媽今晚給你做紅燒肉！”媽媽瞬間消失在廚房在嘈雜聲中。那天晚上，爸爸媽媽一直奇怪，為什么小波一口也不吃他最愛的紅燒肉了？誰也沒想到，這是小波感到被“冷落”的直接結(jié)果。

當(dāng)孩子向你傾訴他的感受的時候，你要用你的同情給他一種像照鏡子一樣的感覺，讓他求得撫慰的小心靈得到最充分的理解、重視和體恤。

如果你知道他是因為嫉妒表弟分散了大人對他的關(guān)注，那么，你就替他把心情表述清晰（因為兩三歲的孩子并不一定能把自己心里的感覺用語言表達(dá)清楚），問問他是不是這樣。如果他表示同意，你可以告訴他：“是的，媽媽也許在一天之中對你的關(guān)注有些少了！”然后，用一些你生活之中的例子，告訴他，你能理解他的感覺。告訴他，當(dāng)媽媽小的時候，如果姨媽跟著爸爸去了公園而自己沒有，就會覺得不高興；告訴孩子，自己也喜歡爸爸媽媽把全部的注意力都放在自己身上。你真心實意的理解會告訴孩子，每個人都可能有這樣的情感或者情緒，而他們最終都會度過這些。

幫助孩子認(rèn)識自己的情感

爸爸一個不注意，正在滑梯玩兒的飛飛就大哭著朝他走過來?！霸趺戳?？”爸爸不明因由?！八ち?！”看著飛飛磕得并不嚴(yán)重的腿，爸爸想給他一個男子漢似的鼓勵：“沒事兒！這點(diǎn)兒小傷不算什么！”“小朋友推！”飛飛哭聲漸大?！斑@……”爸爸雖然有點(diǎn)兒心疼，可還是希望自己的孩子不要丟人，“沒――事兒！沒事兒！”飛飛的哭聲更大了！哭聲引得大家不禁注目飛爸，飛爸自覺丟人，只好沒有好氣地拽著飛飛就回家了。結(jié)果飛飛一直一直哭，哭得全家人的心都慌了……

兩三歲的孩子由于掌握的詞匯太少，并且對原因和結(jié)果之間的關(guān)系理解甚為簡單和有限，他們常常并不能很明確地描述自己的心情和感受。當(dāng)他自己都被這種情緒困惑的時候，他就會無所適從。

因而，你要幫助孩子去建立一個有關(guān)“情緒詞匯”的累計。比如，他跌倒了哭了，你問他“是不是很疼？寶寶磕破了，挺疼的，所以哭了！是不是？”孩子“疼”了。被小朋友推倒，不僅腿磕破挺疼的，還會有委屈的心理，這時你要告訴孩子：“你是不是覺得被小朋友推了一下，覺得有些委屈，所以心里難受？爸爸理解你！不過，大家一起玩兒，難免磕碰，一點(diǎn)兒小傷，男孩子要堅強(qiáng)！要大度一些！爸爸給寶寶加油！”這樣一來，孩子不僅安慰于你了解他的“痛處”，也能明白自己之難受，是因為心中的“委屈”，同時得到了爸爸的理解和支持，并且也在嘗試著學(xué)習(xí)什么叫做“堅強(qiáng)”。

在具體的沖突上教給孩子處理情緒的方法

“討厭?。　背匠饺滩蛔〕莻€總是給他搗亂、踩碎他沙土飯團(tuán)的小朋友大喊道，“討厭！”辰辰怒不可遏，看起來真有上去揍他的沖動，可他心里更多的是委屈、是心疼他的“飯團(tuán)”，而當(dāng)然，他也有些懼怕那個不講理的搗蛋鬼。辰辰氣得，氣得他站在那兒狠狠地盯著那個小朋友，他氣得除了喊“討厭”也不知道自己究竟應(yīng)該做什么了……

當(dāng)沖突使孩子達(dá)到了一種情緒的極限時，父母此時最該做的，就是幫他解除這種緊張的狀態(tài)，并且，利用這種具體的情形，交給孩子正確處理情緒或者解決問題的方法。YJs21.CoM

安慰并問問孩子：“是不是他踩碎你的飯團(tuán)，讓你很難過？很生氣？可是，你也不能打人，因為打人是一種更不好的行為。那么，你自己覺得你應(yīng)該怎么辦呢？”兩三歲的孩子畢竟太小，他們自己不知道應(yīng)該怎樣了。美國的憤怒控制專家Lynne Namka建議父母接下來可以這樣做：先嘗試讓孩子檢查一下自己的腹部、下巴和拳頭，看看它們是否都是緊張或緊繃的，如果是，讓孩子深呼吸，使這些部位放松，把那股怒氣呼出去。之后，讓孩子嚴(yán)肅并且大聲地把他的不滿說出來，比如“我好不容易弄好的飯團(tuán)，他老給我踩碎，我簡直氣死了！……”孩子在這樣的發(fā)泄中，能夠明白：我的情緒是有著這樣一些正常的邏輯的。它使孩子不會更加被自己的情緒所困擾。同時，加上你的分析和講解，孩子也不會把這種憤怒當(dāng)作反擊或打人的正當(dāng)理由了。

父母自檢：我是如何掌控自己的情感的？

一家人坐在一起討論西西最近以來的表現(xiàn)：遇到自己無能為力的事情了，就哭哭啼啼；遇到自己不滿意的事情了，就大發(fā)脾氣；那些讓她耿耿于懷的事情，她總是念念叨叨、不忘于心……突然，大家彼此想望，若有所悟――媽媽跟爸爸吵架了，就老是在西西面前哭；爸爸工作上的煩心事帶回家，常常會就一丁點(diǎn)兒小事發(fā)火；奶奶呢，整天嘀咕著誰家的老太打牌沒有叫她……

孩子是一面鏡子，他在很大程度上反射著家庭成員的性格、素養(yǎng)、習(xí)慣以及整個家庭的文化。當(dāng)然包括你們每個人的情商反應(yīng)。

在你因為孩子做錯事情而生氣時，盡量用“你這樣做（具體的事情）簡直太讓我生氣了！”的話，而不要說“你太討厭了！太讓我無法忍受了！”這樣，孩子就明白，你是因為他的做法不滿，而不是針對他這個人。一定要盡量避免這種會傷害孩子自尊自信的話，同時也避免給孩子“針對人”而不是“針對事”的一種影響。

而另一方面，父母也存在隱藏自己的情感的情況。明明是不開心，也不說明白，表現(xiàn)得反常奇怪并且愛發(fā)脾氣。這也會給孩子造成困擾。最好的方式就是，告訴孩子，讓他能感受你的情感，同時看著你是如何度過情緒的難關(guān)的。

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怎么樣提高兒童情商

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你的孩子聰明又用功，但大考經(jīng)常發(fā)揮失常；你的孩子一直品學(xué)兼優(yōu)，可找工作時總過不了面試關(guān)……許多家長培養(yǎng)孩子時，往往容易重智商輕情商。

心理學(xué)近年來的研究指出，在預(yù)測一個人未來的幸福感、快樂度以及工作成就上，情商能力遠(yuǎn)比智商能力有效得多。那么，怎么培養(yǎng)出高情商的孩子呢？方法很多，但家長們可以從最簡單的做起，也就是“冷靜說話”。

第一，不打罵孩子。一位父親曾如是向我訴苦：“張博士，你說說該怎么辦？這孩子我不管怎么打他、罵他，他還是那么暴躁、無禮?！逼鋵嵱衅涓副赜衅渥?，在打罵中成長的孩子容易情緒不穩(wěn)定、自卑，很多時候還充滿敵意。其中的原因之一，是他們從小就見證父母親“挫折———攻擊”的情緒反應(yīng)模式，當(dāng)然就有樣學(xué)樣，受挫時心中的憤怒就用攻擊的方式來做處理。

第二，在壓力之下保持冷靜，用平和的語氣和孩子說話。示范給孩子看，面臨壓力的時候，可以波瀾不驚。當(dāng)孩子沒考好，家長就如臨大敵：“這下完了，孩子考砸了……”此時，孩子對事情的詮釋，常會被父母親的情緒反應(yīng)所影響：“考得這么差，就要世界末日了?！彼?，父母最好心平氣和跟孩子說，“考試就是對自己學(xué)習(xí)的檢查，對自己匯報就可以了”。

第三，注意在孩子面前進(jìn)行的夫妻溝通。夫妻之間發(fā)生了矛盾，應(yīng)該要用平靜、理性的方式來討論，如果遇到一些適合孩子討論的話題，也可以讓孩子加入討論：“爸爸認(rèn)為該這么做，媽媽認(rèn)為該那么做，那你覺得應(yīng)該怎么做比較好呢？”如果一時做不到夫妻間心平氣和地討論，那就切記不當(dāng)著孩子的面爭吵。

怎么樣培養(yǎng)孩子的情商

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很多人對高情商有不同的定義，我認(rèn)為，高情商的人是一個人能夠?qū)ψ约?、對別人情緒敏感的人，他有能力管理自己的情緒，還能安撫別人情緒的人。

如何培養(yǎng)一個高情商的孩子

靜心園心理咨詢

與智商培養(yǎng)不同，我們沒有一套專門的教育體系去培養(yǎng)一個孩子的情商。

所以如何學(xué)會覺察并管理自己的情緒，往往都是從與身邊的人的互動學(xué)會的。

父母在這個過程中就起到了非常關(guān)鍵的作用。

可以說，對于孩子情商的培養(yǎng)，父母是孩子的第一位老師，并且是最重要的那位老師。

當(dāng)你想要培養(yǎng)孩子情商的時候，記住以下這“3要”和“3不要”。

1 要：將孩子出現(xiàn)負(fù)面情緒看成和孩連接的機(jī)會

讓一個孩子控制他們自己的情緒其實很難，年齡越小，難度越大。

將孩子出現(xiàn)負(fù)面情緒的時刻看成一次你與孩子連接，以及幫助他成長的機(jī)會。

先暫時不論是非對錯，父母要做的第一步就是同情孩子。

不用擔(dān)心這樣做會慣壞孩子。

恰恰相反，只有當(dāng)你先做到這一步才更有可能糾正孩子不好的行為。

無論成人或孩子，我們只會對那些能夠理解我們感受的人敞開心扉，當(dāng)我們可以敞開心扉的時候，我們才能聽得進(jìn)去別人的建議。

成年人如此，孩子更是如此。

所以第一步，把你的是非觀暫時拿開，無條件的與你的孩子共情。

1 不要：因為孩子情緒化就責(zé)罵或者無視他們

情緒化是兒童成長階段的共同特點(diǎn)。

因為他們還不具備控制情緒的能力。

因為不具備這種能力，他們就更需要成年人的支持和引導(dǎo)。

有一次我看見一個孩子在公眾場合大哭大鬧，傷心欲絕。

而父母就像孩子是個透明人一樣不管他在哭。

只是催促著他繼續(xù)走路，完全沒有要安慰孩子的意思。

還有一些父母面對情緒化的孩子會變得非常暴躁。

為了讓孩子安靜下來，他們會打孩子。

有些孩子會因為恐懼而停止哭泣，有些則會哭得更兇。

如果父母總是無視孩子的情緒，或者因為孩子情緒化而懲罰他，就是在給孩子傳遞一個信息——你的情緒對我不重要，或者你的情緒就是壞的。

這個信息會深深根植于孩子心底。

他們要么覺得自己的感受對你不重要，要么就會認(rèn)為自己出現(xiàn)情緒是錯誤的。

這種想法會跟隨他直到成年。

如何培養(yǎng)一個高情商的孩子

靜心園心理咨詢

2 要：幫助你的孩子分辨他們的情緒

很多時候孩子發(fā)脾氣，并不僅僅是因為他們憤怒。

孩子會用憤怒去掩蓋自己很多情緒。

比如受挫、傷心、失望，甚至有時候他就是覺得疲倦了，也會發(fā)脾氣。

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此時父母需要做的就是幫助孩子說出他的感受，讓他明白其實自己在經(jīng)歷什么情緒。

你可以說：“我知道你生氣是因為輸了，覺得很沮喪?！?/p>

或者，“你現(xiàn)在很生氣，我猜是因為爸爸不帶你去玩你覺得很失望?！?/p>

等等。

一旦孩子能夠清楚他們真正的情緒到底是什么時，他們就更容易控制自己的行為，也不會被極端情緒湮沒。

為什么要幫助孩子說出他的情緒？

因為沒有一個人是天生就會用語言將自己的情緒準(zhǔn)確表達(dá)出來。

用語言表達(dá)情緒和用語言表達(dá)想法一樣，需要被教導(dǎo)，被訓(xùn)練。

別說孩子不能準(zhǔn)確說出自己情緒，有很多成年人都分不清自己的情緒。

有一種人被稱為“垃圾人”，他們會用憤怒去回應(yīng)自己大部分情緒。

受挫的時候憤怒，失望的時候憤怒，悲傷的時候憤怒。

由于成長過程中缺乏引導(dǎo)，他們的情緒覺察力和表達(dá)力和兒童差不多。

2 不要：評判孩子的情緒

有時孩子所言所行會讓我們覺得難以接受，而孩子出現(xiàn)的情緒也讓成年人覺得莫名其妙。

但是不管你能不能理解，都不要去評判孩子的情緒。

沒有壞的情緒，任何一種情緒都有它的作用。

它都在告訴一個人他內(nèi)心真實的想法。

當(dāng)你給孩子情緒貼上“好”與“壞”的標(biāo)簽時，他們就失去了了解這些情緒背后真實想法的機(jī)會。

3 要：給孩子提供解決問題的方法

安撫好了孩子以后，你應(yīng)該教孩子一些方法。

讓他知道如果下次再出現(xiàn)類似情況，他該怎么處理。

最好的辦法是你能和孩子一起想出不止一種解決辦法。

在“尋找解決問題的方法”這個過程中，孩子學(xué)會的不僅僅是方法，還有如何管理自我，如何從情緒狀態(tài)中走出來，用理性去解決問題。

你需要讓孩子知道，每一種情緒都是可以被接受的，但是并非每種行為都能被接受。

父母也可以利用這個時候教導(dǎo)孩子哪些行為是可以的，哪些是禁止的，為他的行為設(shè)置界限。

當(dāng)你的孩子打了別的孩子后，或許你可以這么說：

“我知道你當(dāng)時肯定氣壞了，如果我是你我也會很生氣。但是打人這種方式非常不好。我們一起來想一想，如果下次遇到這種情況，你可以怎么做？”

3 不要：低估孩子學(xué)習(xí)和成長的能力

孩子天生就有能力發(fā)展成一個具有高度認(rèn)知功能的成人，但他們需要時間成長。

對孩子來說，道理并不是最重要的。

他們需要的的是有人能夠傾聽他們說什么，在難受的時候能夠握住一雙溫暖的手，有讓他們感覺安全的父母，能夠?qū)Ω改赋ㄩ_心扉。

你這樣做看似放棄了對孩子“嚴(yán)厲”的教育手段，但卻用一種溫和而堅定的方式讓孩子明白對與錯，讓他對自己情緒的覺察力更強(qiáng)，讓他在成長中學(xué)會如何“合理地”管理自己的情緒。

父母善解人意的教導(dǎo)，會將孩子教導(dǎo)成一個善解人意的人。

怎么樣教育孩子情商高

很多人對高情商有不同的定義，我認(rèn)為，高情商的人是一個人能夠?qū)ψ约?、對別人情緒敏感的人，他有能力管理自己的情緒，還能安撫別人情緒的人。

與智商培養(yǎng)不同，我們沒有一套專門的教育體系去培養(yǎng)一個孩子的情商，所以如何學(xué)會覺察并管理自己的情緒，往往都是從與身邊的人的互動學(xué)會的，而父母在這個過程中就起到了非常關(guān)鍵的作用，可以說，對于孩子情商的培養(yǎng)，父母是孩子的第一位老師，并且是最重要的那位老師。

當(dāng)你想要培養(yǎng)孩子情商的時候，記住以下這“三要”和“三不要”。

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一要：將孩子的負(fù)面情緒看成和孩子連接的機(jī)會

讓一個孩子控制他們自己的情緒其實很難，年齡越小，難度越大。將孩子出現(xiàn)負(fù)面情緒的時刻看成一次你與孩子連接，以及幫助他成長的機(jī)會。

先暫時不論是非對錯，父母要做的第一步就是同情孩子。不用擔(dān)心這樣做會慣壞孩子，恰恰相反，只有當(dāng)你先做到這一步才更有可能糾正孩子不好的行為。無論成人或孩子，我們只會對那些能夠理解我們感受的人敞開心扉，當(dāng)我們可以敞開心扉的時候，我們才能聽得進(jìn)去別人的建議。成年人如此，孩子更是如此。

所以第一步，把你的是非觀暫時拿開，無條件的與你的孩子共情。

一不要：因為孩子情緒化就責(zé)罵或者無視他們

情緒化是兒童成長階段的共同特點(diǎn)，因為他們還不具備控制情緒的能力。因為不具備這種能力，他們就更需要成年人的支持和引導(dǎo)。

有一次我看見一個孩子在公眾場合大哭大鬧，傷心欲絕，而父母就像孩子是個透明人一樣不管他在哭，只是催促著他繼續(xù)走路，完全沒有要安慰孩子的意思。還有一些父母面對情緒化的孩子會變得非常暴躁，為了讓孩子安靜下來，他們會打孩子，有些孩子會因為恐懼而停止哭泣，有些則會哭得更兇。

如果父母總是無視孩子的情緒，或者因為孩子情緒化而懲罰他，就是在給孩子傳遞一個信息——你的情緒對我不重要，或者你的情緒就是壞的。

這個信息會深深根植于孩子心底，他們要么覺得自己的感受對你不重要，要么就會認(rèn)為自己出現(xiàn)情緒是錯誤的，這種想法會跟隨他直到成年。

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二要：幫助你的孩子分辨他們的情緒

很多時候孩子發(fā)脾氣，并不僅僅是因為他們憤怒。孩子會用憤怒去掩蓋自己很多情緒，比如受挫、傷心、失望，甚至有時候他就是覺得疲倦了，也會發(fā)脾氣。

此時父母需要做的就是幫助孩子說出他的感受，讓他明白其實自己在經(jīng)歷什么情緒。你可以說：“我知道你生氣是因為輸了，覺得很沮喪?！被蛘?，“你現(xiàn)在很生氣，我猜是因為爸爸不帶你去玩你覺得很失望?！钡鹊取?/p>

一旦孩子能夠清楚他們真正的情緒到底是什么時，他們就更容易控制自己的行為，也不會被極端情緒湮沒。

為什么要幫助孩子說出他的情緒？因為沒有一個人是天生就會用語言將自己的情緒準(zhǔn)確表達(dá)出來，用語言表達(dá)情緒和用語言表達(dá)想法一樣，需要被教導(dǎo)，被訓(xùn)練。

別說孩子不能準(zhǔn)確說出自己情緒，有很多成年人都分不清自己的情緒。有一種人被稱為“垃圾人”，他們會用憤怒去回應(yīng)自己大部分情緒，受挫的時候憤怒，失望的時候憤怒，悲傷的時候憤怒，由于成長過程中缺乏引導(dǎo)，他們的情緒覺察力和表達(dá)力和兒童差不多。

二不要：隨意評判孩子的情緒

有時孩子所言所行會讓我們覺得難以接受，而孩子出現(xiàn)的情緒也讓成年人覺得莫名其妙。

但是不管你能不能理解，都不要去評判孩子的情緒。沒有壞的情緒，任何一種情緒都有它的作用，它都在告訴一個人他內(nèi)心真實的想法。

當(dāng)你給孩子情緒貼上“好”與“壞”的標(biāo)簽時，他們就失去了了解這些情緒背后真實想法的機(jī)會。

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三要：給孩子提供解決問題的方法

安撫好了孩子以后，你應(yīng)該教孩子一些方法，讓他知道如果下次再出現(xiàn)類似情況，他該怎么處理。

最好的辦法是你能和孩子一起想出不止一種解決辦法。在“尋找解決問題的方法”這個過程中，孩子學(xué)會的不僅僅是方法，還有如何管理自我，如何從情緒狀態(tài)中走出來，用理性去解決問題。

你需要讓孩子知道，每一種情緒都是可以被接受的，但是并非每種行為都能被接受。父母也可以利用這個時候教導(dǎo)孩子哪些行為是可以的，哪些是禁止的，為他的行為設(shè)置界限。

當(dāng)你的孩子打了別的孩子后，或許你可以這么說：我知道你當(dāng)時肯定氣壞了，如果我是你我也會很生氣。但是打人這種方式非常不好。我們一起來想一想，如果下次遇到這種情況，你可以怎么做？

三不要：低估孩子學(xué)習(xí)和成長的能力

孩子天生就有能力發(fā)展成一個具有高度認(rèn)知功能的成人，但他們需要時間成長。

對孩子來說，道理并不是最重要的，他們需要的的是有人能夠傾聽他們說什么，在難受的時候能夠握住一雙溫暖的手，有讓他們感覺安全的父母，能夠?qū)Ω改赋ㄩ_心扉。

你這樣做看似放棄了對孩子“嚴(yán)厲”的教育手段，但卻用一種溫和而堅定的方式讓孩子明白對與錯，讓他對自己情緒的覺察力更強(qiáng)，讓他在成長中學(xué)會如何“合理地”管理自己的情緒。

父母善解人意的教導(dǎo)，會將孩子教導(dǎo)成一個善解人意的人。

如果你希望孩子成為一個高情商的人，從小就要教他們認(rèn)識自己的情緒，并且知道如何應(yīng)對這些情緒。

我曾經(jīng)列舉過兩種父母，一種是情緒消除型父母，一種是情緒指導(dǎo)型父母，如果你能成為一個情緒指導(dǎo)型父母，你的孩子會具有更高的情商。

當(dāng)他進(jìn)入婚姻之后，他極有可能成為一個情緒指導(dǎo)型伴侶，他的婚姻會非常幸福，而當(dāng)他為人父母之后，他也會像你一樣，成為一個情緒指導(dǎo)型父母，也培養(yǎng)出一個高情商的孩子。這個優(yōu)秀的傳統(tǒng)將成為一個無價的傳家寶，在你的家族中世代流傳。

情商低怎么辦？怎么樣提高情商

導(dǎo)語：情商在親密個人關(guān)系的形成，發(fā)展，維持及增進(jìn)中有明顯的重要性。智商在一生中不會發(fā)生大變化，但情商隨著我們的學(xué)習(xí)和成長可以得到進(jìn)步。

“當(dāng)我們的情緒健康處于糟糕境地時，我們的自尊也會一樣。我們不得不放慢腳步，處理困擾著我們的東西，這樣才能享受內(nèi)心幸福平和的簡單快樂?！薄芪鳌に箍铺?/p>

情商（EQ或者EI）可被定義為理解，管理并且有效表達(dá)自我感覺，同時能成功參與和引導(dǎo)其他人自我感覺的能力。據(jù)《領(lǐng)英》調(diào)查，在工作中表現(xiàn)優(yōu)秀的人中，90%具備高情商，同時工作表現(xiàn)底下的人中，80%的人情商很低。

情商在親密個人關(guān)系的形成，發(fā)展，維持以及增進(jìn)中有明顯的重要性。不同于智商，它在一生中不會發(fā)生大變化，情商可以隨著我們的學(xué)習(xí)和成長得到進(jìn)步和增長。

以下是提高情商的六大訣竅：

1.降低負(fù)面情緒的能力

也許情商的任何其他方面都不能和我們有效管理自身負(fù)面情緒的能力相比，這種能力能阻止負(fù)面情緒壓倒我們并影響我們的判斷力。為了改變我們看待情境的能力，我們首先必須改變對它的看法。這里僅提供兩個例子：

A.降低負(fù)面?zhèn)€性化。

當(dāng)你對某人行為感到敵意時，要避免立即得出負(fù)面結(jié)論。相反的，在反應(yīng)之前要得出看待當(dāng)時情境的多種方式。例如，我可能認(rèn)為我的朋友忽略了我而沒有回我電話，或許我能考慮到她可能非常忙。當(dāng)我們避免將其他人的行為個人化時，我們能更客觀的看待他們的表達(dá)。人們做自己的事情更多地是因為他們自己而不是因為我們。放寬視角能減少可能的誤解。

B.降低對被拒絕的恐懼。

一個管理對拒絕的恐懼的有效方法是在重要場合給自己提供多種選擇，這樣無論發(fā)生什么，你都有其他選擇。避免將所有的雞蛋放在一個（情緒的）籃子里，在A計劃可能失敗的時候，發(fā)現(xiàn)切實可行的B計劃，還有C計劃。例如：

增強(qiáng)對被拒絕的恐懼：“我正申請我夢寐以求的工作。如果他們不雇傭我，我會被徹底打倒?！?/p>

降低對被拒絕的恐懼：“我正申請三份令人激動的工作。如果一個被拒了，我還有其他兩個足夠勝任的工作崗位?！?/p>

2.保持冷靜和管理壓力的方法

大部分人都承受著一定的生活壓力。我們處理壓力情境的方式能造成武斷與靈活，沉著與疲憊的不同。在壓力下，最需要切記于心的就是保持冷靜。這里有一些——速成貼士：

A.如果你感到緊張焦慮，就洗個冷水臉，呼吸一些新鮮空氣。涼爽的溫度能幫主減少焦慮水平。避免咖啡因飲料，它們能激發(fā)你的緊張不安。

B.如果你感到害怕，沮喪，或者棋類，就去嘗試激烈的有氧運(yùn)動。激發(fā)自己的活力。我們使用身體的方式會極大的影響我們的情緒。正如俗語所說：身動決定心動。當(dāng)你感覺到身體的活力時，自信也會增長。

3.在必要的時候態(tài)度果決并表達(dá)出棘手情緒的能力

“想要做自己，我們必須能夠公開談?wù)搶ψ约褐匾氖虑椋覀儽仨氃谥匾那榫w問題上立場堅定，我們必須厘清一段關(guān)系中我們可接受的與我們可容忍的事物的界限。”——哈利特·勒那

必須設(shè)立適當(dāng)?shù)慕缦?，讓他人知道我的立場——我們所有人都曾?jīng)歷過這樣的時刻。這包括：練習(xí)不贊同的權(quán)利（讓他人覺得能夠接受），沒有負(fù)罪感的說“不”，設(shè)定自己的特權(quán)，得到自己應(yīng)得到的，并且保護(hù)自己不受脅迫和傷害。

在需要表達(dá)棘手情緒時有一個模式，就是XYZ技巧——當(dāng)你在Z情境下做Y的時候我覺得X。如下示例：

“基于我的表現(xiàn)我強(qiáng)烈希望得到公司的認(rèn)可。”

“當(dāng)你期望我放棄自己的權(quán)利幫助你時我覺得不舒服?！?/p>

“當(dāng)你沒有實踐你告訴過我的事情時我感到失望?！?/p>

你應(yīng)當(dāng)避免使用以“你”開頭并伴隨著指責(zé)或者意見的句子，比如“你是……”，“你應(yīng)該……”，或者“你需要……”跟隨著這種指令的“你”語言會迫使聽者辯解，使得他們不太可能接受你不得不說出口的話。

4.在一個難以相處的人面前保持積極而不是消極態(tài)度的能力

大部分人都會在生活中遭遇不可理喻的人。我們可能會在工作中或者家中“杠上”一個難以相處的人。一個難以應(yīng)付的人可以很容易地影響我們并毀掉那一天。在這種情境下保持積極態(tài)度的關(guān)鍵是什么？這里有三個速成貼士：

A.當(dāng)你對某人感到憤怒煩亂的時候，在說出一些以后可能會后悔的話之前，深呼吸并且慢慢數(shù)到十。在大部分情況下，當(dāng)你數(shù)到十的時候，你能夠找到一種更好的交流方式，這樣你便能化解而不是加劇問題。如果數(shù)到十后你仍然覺得心煩意亂，那么可能的話先緩一緩，等到平靜下來之后再討論這個問題。

B.另一種降低消極性的方式是嘗試設(shè)身處地的為難以相處的那個人想一想，哪怕一小會兒。例如，想著你正在應(yīng)付的那個人，并且完成以下句子：“……肯定很不容易?！?/p>

“我的孩子這么叛逆。他要處理來自學(xué)校和社會的壓力肯定很不容易?！?/p>

“我的老板真的很苛刻。她在管理能力上承受如此高的期待肯定很不容易。”

誠然，移情的表達(dá)不能寬免不可接受的行為。這樣做是為了提醒你自己，人們做事是因為他們自己的問題。一旦我們變得理智而體諒他人，就會發(fā)現(xiàn)來自他人的棘手行為更多是針對他們自己的問題而非針對我們。通過反個性化，我們可以更客觀的看待整個情境，想出解決問題的更好方法。

C.設(shè)置結(jié)果。確定并堅持結(jié)果的能力是你可以用于“拿下”一個難以相處的人的最重要技巧之一。有效表達(dá)的結(jié)果讓難以相處的人喊停，并促使她或者他的態(tài)度從侵犯轉(zhuǎn)向尊重。在我的書《如何有效溝通和處理人際關(guān)系》中，結(jié)果是作為可以用于造成積極轉(zhuǎn)變的七種不同的能力呈現(xiàn)的。

5.從逆境反彈出來的能力

“在我的職業(yè)生涯中我曾錯過9000次投籃。我曾輸過大約300場賽事。有26次，人們信任我可以帶領(lǐng)球隊取勝但我最終輸?shù)袅吮荣悺Ｔ谏钪形沂∵^無數(shù)次。這就是我為什么取得了成功?！薄~克爾·喬丹

生活并不總是容易的。我們都知道這個道理。該如何思考，感覺，并且應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)？我們的選擇方式常常造成希望與失望，樂觀與沮喪，勝利與失敗的區(qū)別。

在遭遇的每一個困難情境中，我們要問自己這樣的問題：“這次的教訓(xùn)是什么？”“我怎么從這次經(jīng)驗中學(xué)習(xí)？”“現(xiàn)在最重要的是什么？”以及“如果跳出條條框框去思考，更好的答案是什么？”

我們問的問題質(zhì)量越高，我們得到的答案質(zhì)量也越好。問一些基于學(xué)習(xí)和優(yōu)先權(quán)的建設(shè)性問題，我們能獲得幫助自己處理手頭情境的適當(dāng)視角。

“亞伯拉罕·林肯在成為美國總統(tǒng)前，輸過八次競選，做生意失敗過兩次，遭受過一次嚴(yán)重的人生打擊?！薄A爾街日報

6.在親密的個人關(guān)系中表達(dá)親昵感情的能力

有效表達(dá)并證明溫柔的，關(guān)愛的感情對于維持親密的個人關(guān)系十分重要。在這里，“有效”意味著以一種有助益和建設(shè)性的方式，與一段適當(dāng)關(guān)系中的某人分享親密感覺，并且在另一人分享這種親密感覺的時候做出肯定回應(yīng)。

一個人的“心會私語如果它沒有另一顆心去回應(yīng)的話?！薄愓渲?/p>

心理學(xué)家約翰·哥特曼博士把親密感情的表達(dá)概括為“召喚”，召喚可以是兩個期望親密關(guān)系的人之間的任何積極溝通模式。比如：

口頭召喚：“你今天過得怎樣？”“你感覺如何？”“我愛你?！薄拔腋屑つ恪！薄拔液芟矚g我們這樣交談?！薄拔液芨吲d我們一起度過這段時間?！薄澳闶莻€極好的朋友?！薄拔液鼙?。”

肢體語言召喚：積極的眼神接觸，擁抱，微笑，拍胳膊，伸手環(huán)抱肩頭。

行為召喚：提供食物或者飲料，一張個人化的卡片，一份精心準(zhǔn)備的禮物，一個需要的贊同。移情列舉。參與能創(chuàng)造親密紐帶的共同進(jìn)行的活動。

哥特曼博士的研究揭示了人與人彼此間親密健康的情感召喚在一天中會以或大或小的方式呈現(xiàn)上百次。話語和姿態(tài)會有一百萬種變式，所有的變式其實都在說：“我在乎你?！薄拔蚁牒湍阌H近?！被蛘摺澳阍谖业纳钪泻苤匾?。”持續(xù)不斷的召喚對于親密的個人關(guān)系的維持和發(fā)展極其重要。它是愛之維他命。

怎么樣提高自己的情商

什么是情商？我們?nèi)绾翁嵘约旱那樯蹋?/p>

情商（EQ）就是一種能理解管理并有效表達(dá)個人情感的能力，也包括如何成功的參與并引導(dǎo)他人情感的能力，我們經(jīng)常會聽到關(guān)于提高情商的學(xué)習(xí)方法，隨著我們對自我意識療法的領(lǐng)悟加深，我們會驚奇的發(fā)現(xiàn)其實情商根本無需我們刻意去學(xué)習(xí)提升，情商就是我們心的本體自然表現(xiàn)，就是不需要通過我們頭腦思考就會做出的自然反應(yīng)。

情緒是二元對立的，好情緒過后立馬迎來壞情緒，有效的管理我們的負(fù)面情緒，使其不會影響到我們的正常生活跟判斷，這取決于對于這件事的認(rèn)知方式，這就是比較有趣的ABC法則，A是引發(fā)我們情緒的事件，B是我們的認(rèn)知方式，C就是結(jié)果，當(dāng)人們不喜歡C的時候都去找A的茬，所以我們每天都疲于奔命阻止緩和溝通協(xié)調(diào)A以及與之相關(guān)的人，而事實上B才是唯一能夠控制的因素，而這就是情商。

常州尤翁是開典當(dāng)鋪的，年底某天，忽聽門外一片喧鬧聲。出門一看，是位鄰居。站柜臺的伙計上前對尤翁說：“他將衣服壓了錢，今天空手來取，不給他就破口大罵，有這樣不講道理的嗎？”那人仍氣勢洶洶，不肯相讓。尤翁從容地對他說：“我明白你的意思，不過是為了度年關(guān)。這種小事，值得一爭嗎？”于是命店員找出典當(dāng)物，共有衣服蚊帳四五件。尤翁指著棉襖說：“這件衣服抗寒不能少?！庇种钢琅壅f：“這件給你拜年用，其他東西現(xiàn)在不急用，可以留在這兒?！蹦侨四玫絻杉路?，無話可說，立刻離開了。當(dāng)天夜里，他竟死在別人家里。他的親戚同那家人打了一年多的官司。原來此人因負(fù)債過多，已經(jīng)服毒，知道尤家富貴，想敲筆錢，結(jié)果一無所獲，就轉(zhuǎn)移到另一家。有人問尤翁，為什么能預(yù)知先情而饒恕他。尤翁回答：“凡無理來挑釁的人，一定有依仗。如果在小事上不能忍耐，那么災(zāi)禍就會立刻到來了?！比藗兟犃诉@話，很佩服他的見識，尤翁能一眼看穿別人情緒背后的故事這也是高情商的體現(xiàn)啊。

情商高的人除了能夠覺知自我的情緒之外還能覺知別人的情緒波動，并洞悉情緒背后的本質(zhì)，我們知道在人際交往中，最大的問題在于意識的對抗及操控，我們企圖改變別人符合自己的預(yù)期，與別人企圖改變我們符合他們的預(yù)期都是同樣的強(qiáng)烈，到最后你會發(fā)現(xiàn)，除了自己你誰也改變不了，無論我們怎么掩飾，情緒都會外在流露出來，這種內(nèi)在與外在的不協(xié)調(diào)性讓你看起來言語尖刻，笑容不自然，肢體僵直，不知所措等。

天地運(yùn)行形成的寒冷和暑熱容易躲避，而人世間的人情冷暖世態(tài)炎涼卻難以消除，人世間的人情冷暖世態(tài)炎涼即便容易消除，而我們心中水火不容的情緒念頭欲望卻難以消除，唯有接納包容才能讓人隨時隨地的感受春風(fēng)撲面，因為覺知才會接納，有意識的覺知就是包容，當(dāng)你內(nèi)在跟外在處于合一的時候，你就處于心身合一的狀態(tài)，你能夠覺知自己的情緒，隨著意識的增加，你也能覺知別人的情緒，你會看起來很有吸引力，別人意識也會在不經(jīng)意間失去抗拒的本能放松警惕而情不自禁的被你所吸引。

這一切都不是刻意而為之，當(dāng)你處于全然的覺知狀態(tài)的時候，你不僅會用頭腦去聽還會用身體去聽，從未顯化狀態(tài)帶來的能量從身體里升騰而起，將注意力從思維里帶走，創(chuàng)造了一個沒有思維干擾的空間，一個純粹覺知的空間，這樣別人就會感受到這一偉大的禮物：存在的空間，認(rèn)同的空間，我們會與對方的談話合一，而我們的肢體也會很自然，面部表情也會很豐富，對方也會處于安全放松的狀態(tài)，而你就可以在這樣的狀態(tài)下明白掩蓋對方情緒背后的真實故事。

《傳習(xí)錄》之《黃直錄》提到一般人在憤怒的時候加上一分著意，就會憤怒過分了，只是當(dāng)你憤怒的時候只要順應(yīng)他，不要有一分刻意，就能得到本體的中正了，就像是在外邊看人打架，不對的一方，我們自然生氣，但雖然生氣歸生氣，自己的心里卻坦坦蕩蕩，不會動氣，現(xiàn)在對人生氣也應(yīng)該如此，而這就是覺知也是觀照，你成了一個自己的觀照者。

小我的欲望派生出的情緒會時刻糾纏交織于事于愛于感受上，于是形成事情愛情跟感情，這種情緒的干擾使原本簡單的事物變得復(fù)雜起來撲朔迷離起來變得無比糾結(jié)起來，這樣會導(dǎo)致身體上的焦慮會恐慌會緊張會不安，這樣會讓我們在壓力面前做出逃避反應(yīng)，唯有覺知，你才能將這兩者剝離開來，會將事跟情區(qū)分開來，在這種情形下，即便我們坐在汽車?yán)?，而汽車正在鐵軌上，一輛火車呼嘯而來，我們也不用擔(dān)心，因為我們只需處理的就是當(dāng)下一件事而已，真正做到泰山崩于前而色不改,麋鹿興于左而目不瞬。

高情商會善于表達(dá)自己的情緒，在一般情況下，長大成人后，我們大多數(shù)人的小我會壓抑我們的情緒，并以過去的限制性信念告訴你：這樣是不對的，你應(yīng)該保持克制，于是很多人表現(xiàn)的喜怒不形于色，城府很深并工于心計，認(rèn)為這樣就是高情商，那就是大錯特錯了。情緒渴望表達(dá)的，如果你能以正確的方式表達(dá)它釋放它，它不會給你帶來任何困擾。如果你以不正確的方式去表達(dá)你的情緒，比如你說出刻薄的話，它們將會彈回到你身上。憤怒之下說出的話會傷人，而那個傷害將會反彈，它會被加倍還給你。

當(dāng)你在與低情商的人見面后會感到更沉重、沮喪和厭惡，你感覺情緒很低，感覺能量被吸光了。一般人的經(jīng)驗是：人們吸走你的能量卻沒有給你的能量。所以假如人們逃避與你見面，那一定是你自己的問題，一定是你在情緒上帶給他們負(fù)向的感受，他們才會編造借口逃避與你見面，而你卻意識不到問題的所在。

正確表達(dá)情緒的方法就是說出你情緒之下的感受，要明白情緒是有權(quán)利存在的，我們要用意識感受它帶給我們的感覺，讓它顯化出來，這是很重要的，距離生命最遠(yuǎn)的是行動，再靠近一點(diǎn)的是念頭，再靠近一點(diǎn)的是感覺，一旦說出你的感覺，情緒隨著感覺也就得到了釋放，它只是轉(zhuǎn)了個方向，不是朝向徑直的對方，而是朝向了天空廣袤無邊的梵天宇宙，而此刻你也是宇宙的一部分，有誰又能傷害到宇宙呢？

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